panda 很多朋友对于谁说练臀只需要深蹲？四个哑铃训练动作将帮助您解锁臀部训练的新姿势。和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
由于臀肌是最大的肌肉群之一，因此它们也是燃烧卡路里最多的区域。
2. 减少骨盆区域的脂肪
臀肌无力会导致臀部向前倾斜，这会给脊柱带来更大的压力，导致下背部不适。它还可以将小腹向外推，使小腹凸出。所以如果你想减掉骨盆区域的脂肪或者凸起的小腹，就加强臀肌吧！
3缓解疼痛和伤害
当臀肌无力时，会破坏身体的肌肉平衡，并可能导致膝盖、臀部和下背部疼痛和受伤。加强臀部肌肉可以有效缓解这个问题。
架式前蹲
操作步骤：
以基本站立姿势站立，每只手各握一个哑铃，置于肩关节前方。弯曲臀部和膝盖并蹲下，直到大腿与地面平行。返回起始位置并重复指定的次数。
瑞士球靠墙双腿深蹲
操作步骤：
双手握住哑铃，自然垂于身体两侧，瑞士球位于身体和墙壁之间。以基本姿势站立，双脚分开与肩同宽。蹲下直到大腿与地面平行。返回起始位置并重复规定的次数。
双臂下蹲高翻
操作步骤：
双手握住哑铃自然下垂，双脚分开与肩同宽，稍微弯曲膝盖和臀部以降低重心，将哑铃放在膝盖上。臀部向前推，重心抬高，同时双臂高举至肩关节上部。同时，迅速将重心降低到前蹲位置，然后站起来。返回起始位置并重复指定的次数。
单腿臀桥
操作步骤：
仰卧在瑜伽垫上，双手握住哑铃放在身体上。支撑一条腿，抬起另一条腿，大腿平行。臀部向上推，臀部抬起，使躯干和大腿成一条直线。返回起始位置并重复规定的次数。
以上部分内容来自《哑铃训练全书》
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用户评论
终于有人来反驳“深蹲就是一切”的固定思维了！我喜欢这个标题，总是听到别人说只有深蹲才能练臀，真是太单调了。期待看到这四个哑铃动作！
有6位网友表示赞同！
我一直觉得深蹲对我的膝盖负担很大，想尝试一些更温和的动作锻炼臀肌，希望这四個啞鈴動作能解决我这个烦恼！
有13位网友表示赞同！
练臀真的可以用哑铃吗？感觉更像是力量训练。我平时只做深蹲和弓步，现在看到这个标题突然觉得很新鲜，会不会效果更好呢？
有18位网友表示赞同！
四个动作解锁新姿势？太棒了！我已经开始期待看看我的臀肌会变成什么样了，哈哈哈！深蹲已经练习惯了，肯定要试试这些新的动作！
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这篇文章真是给了我很大的启发！我一直以为只有深蹲才能练出翘臀，结果现在发现还有其他的方法。太惊喜了！我会试着学习这四个哑铃动作！
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我觉得这个标题有点过于夸张了吧？四个动作就能解锁新的姿势？会不会效果有限呢？还是坚持深蹲更保险吧。
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练臀就只有深蹲这种传统的运动吗？我感觉很单调，确实需要一些新花样来点缀！期待看看这四个哑铃动作的具体细节，说不定可以让我找到更好的训练方式。
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看到这个标题我就忍不住想评论一下！我一直觉得很多健身文章都是套路满满，夸大效果，所以对这个标题有点怀疑。最好能附带一些实际的图片和视频讲解，这样才能更有说服力！
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终于看到了关于哑铃训练臀部的文章了！深蹲一直是我的痛点，因为膝盖经常受伤。期待看到这四个动作的具体步骤，也许可以为我提供更温和的锻炼方案。
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感觉这个标题很有吸引力！我已经迫不及待想学习这四个哑铃动作了，希望它们真的能够有效地塑形我的臀部。现在我要开始找视频教程学习一下了!
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我觉得深蹲已经足够完美了，没必要去找其他动作来替代它。很多训练目标都可以通过深蹲很好的实现。
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这四个动作能不能在没有专业设备的情况下进行呢？像哑铃这种工具不是每个健身爱好者都能拥有的吧？希望文章中能提供一些类似的替代方案。
有6位网友表示赞同！
这个标题让我有点好奇，到底是怎样的神秘力量能够解锁“新姿势”？我更期待的是具体的训练步骤和效果图。
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练臀我只做深蹲已经很好了！这么多其他的动作，实在太多选项让人感到困惑，還是简单直接的深蹲最重要！
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四个哑铃动作？感觉有些过于复杂，我更喜欢一些简单有效的训练方法。希望文章中能够提供循序渐进的练习步骤，而不是一上来就丢一堆动作给我。
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我真的非常喜欢探索新的训练方式，这个标题吸引住了我的注意力！期待看看这四个哑铃动作具体怎么做，以及它们的训练效果怎么样！
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