panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下推荐这9种食物补充“好脂肪”的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
我们还知道，虽然饱和脂肪酸是人体生理生化活动所必需的，但过量食用会导致动脉硬化和冠心病。从健康角度来看，我们推荐单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸。
单不饱和脂肪酸主要存在于植物中，如大豆、花生、油菜籽、芝麻、玉米、牛油果、坚果、葵花子、橄榄、花生油等。单不饱和脂肪酸具有调节血液胆固醇的作用。然而，他们不能因此过量摄入。
多不饱和脂肪酸是人体细胞膜的重要原料之一。含量较高的食物有杏仁、棉籽油、玉米油、鱼、蛋黄酱、红花油、核桃油、大豆油等。
多不饱和脂肪酸中的Omega-3脂肪酸具有清理血管垃圾的功能，俗称“血管清道夫”。适当摄入对心脏和血管有益。
因此，很多人害怕吃太多油，根本不吃。事实上，这是不可取的。我们先不说油的变色。生活中哪些食物含有较多“好脂肪酸”？下面我推荐9种富含有益脂肪酸的食物。其中有哪些是常吃的吗？
1.肥鱼
美国心脏协会建议每周吃两份多脂鱼，每份重93 克。推荐烤鱼或水煮鱼。我国膳食指南建议，最好每周吃两次鱼或300g~500g。
2.鳄梨
牛油果脂肪含量较高，其中80%为不饱和脂肪酸，以单不饱和脂肪酸为主，以油酸为主。吃鳄梨不仅对心脏有益，还能缓解关节炎。
半个中等大小的牛油果为一份，约160卡路里热量。对于鳄梨来说，半天就足够了。
3.种子
南瓜子、葵花子和芝麻等种子食品含有可以降低胆固醇的“好”脂肪。在我国，种子类食物属于坚果类，建议每周食用量为50-70克。
4. 坚果
核桃、核桃、开心果、榛子等坚果有益于心脏健康。美国建议每天1盎司（约31克）。大约有7颗核桃仁、23颗杏仁、28颗花生、18颗腰果。
我国膳食指南建议每周坚果50-70克，每天10克左右。
5.橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可优选用于沙拉酱等低温烹饪。对于食用油来说，每天摄入25-30克就足够了。
6. 鸡蛋
7.亚麻籽碎
亚麻籽富含omega-3脂肪酸，对皮肤有益。它还含有丰富的膳食纤维，可以消炎。食用也很方便，只需将磨碎的亚麻籽撒在沙拉、麦片或米饭上即可。
8.豆类
红豆、白芸豆、黄豆等豆类含有omega-3脂肪酸，有助于改善情绪。经常吃它们对你的身心都有好处。
9. omega-3 脂肪酸强化食品
有些食物强化了omega-3 脂肪酸，通过强化食品摄入omega-3 脂肪酸可能比服用补充剂更健康。
最后需要指出的是，无论哪种脂肪，都不宜摄入过多。脂肪摄入过多会导致肥胖，并且容易引起动脉硬化或心脏病，损害健康。
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用户评论
我以前只知道要避免脂肪摄入，现在才知道还有“好脂肪”。这篇博文介绍的就挺全面的，下次去超市买东西的时候特意留意一下这些食物！
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感觉分享的食物种类还挺多，之前吃的不够均衡。不过有些品种的油脂含量还是蛮高的，建议再科普一些控制油脂摄入的方法比较好。
有10位网友表示赞同！
好文章啊！我平时已经很喜欢坚果了，看来要多吃点鱼油和虾油了！这些脂肪对健康真的好处多多，尤其是脑子和眼睛。
有12位网友表示赞同！
补充“好脂肪”，这个标题吸引我了，可是这篇文章感觉有点长，而且食物种类偏多。不如把重点放在最重要的几种好脂肪上，更容易让人记住。
有7位网友表示赞同！
我尝试过吃一些杏仁和核桃，确实比平时吃油炸食品要舒服很多。这篇博文很有用处，让我更加了解“好脂肪”的重要性!
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我觉得这9类食物的确对健康大有益处，特别是对于正在备孕打算做妈妈的女性，补充一些好的脂肪酸非常重要！值得推荐给大家。
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文章内容还不错，但我觉得有些食物介绍过于简单，例如，不同种类的鱼油和植物油营养含量也不尽相同，这部分可以更加细化说明一下。
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我总觉得吃太多高热量的脂肪都会让人变胖，这篇博文让我明白原来不全是坏的，有些好脂肪反而对身体很有好处。
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补充“好脂肪”真是个不错的概念，我一直都是控制饮食摄入，没想到还有这样一种合理的补充方式！我要试试看这些食物了
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我个人比较喜欢吃牛油果和奇亚籽，这两样补的好脂确实挺多的。希望以后的文章能更多地分享一些关于“好脂肪”的食用方法和搭配建议。
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文中介绍的一些食物我还真没有尝试过呢，比如鳄梨，感觉营养丰富可以试试看！而且这种补充方式听起来还挺自然的哦。
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我觉得文章还是有一定参考价值的，让我对“好脂肪”有了更多了解，也想去尝试一下看看效果怎么样！
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这篇博文写的有点偏专业，不太容易理解。能不能用更通俗易懂的语言来解释呢？
有15位网友表示赞同！
我觉得文章里提到的食物种类太多，让人有点不知所措。不如筛选出来最常见、最好吃的几类作为重点推荐，更容易引起读者的兴趣。
有5位网友表示赞同！
补充“好脂肪”固然重要，但也要注意适量摄入。文章中没有提到控制油脂摄入的方法，这部分内容也很重要哦！
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇博文有点过于宣传性，没体现出一些客观性的观点和建议。比如，不同人群对“好脂肪”的需求也不一样。
有17位网友表示赞同！
虽然文章介绍了一些关于好脂肪的食物，但我更想知道它们具体的功效以及适宜的摄入量，这样我才能更好地了解和利用这些食物
有9位网友表示赞同！