panda 今天给各位分享如何在减肥期间有效控制热量摄入和食欲的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
那么，减肥期间要怎么吃，才能够控制热量，控制自己的食欲呢？这里就要分成两个方面去进行控制饮食，第一个方面是控制食物的热量，第二个方面是如何才能够控制自己的食欲。只有坚持做到这两个方面，才能够实现从“源头”上来控制饮食摄入，来帮助身材更快地瘦下来。
第一个方面：控制食物的热量
1、远离高热量的食物，一般来说很多人喜欢吃的高热量的食物就是油炸类食物，红烧类食物，外卖快餐，烧烤，火锅等等高油高的食物，所以只有远离并且减少这些食物的摄入，才能够减少饮食的热量摄入，这是从食物上来控制热量的摄入。
2、烹饪方式的选择，一般来说煎炸炒都是属于高热量的食物，原本蔬菜是低热量的食物，但是经过高温炒了之后热量就会高了好几倍，所以烹饪方式的改善也是可以减少热量的摄入的，比如水煮和清蒸这两种方式，有助于减少食物的热量的提升。
3、减少高碳水，高糖分的食物，比如大米，馒头，面条，甜食，以及饮料等等这类的食物都会导致身体的热量升高，所以这类食物的进食，能够有效地控制血糖的升高。
第二个方面：控制自己的食欲
1、三餐饭前喝一杯水可以有效地提高肠胃的饱腹感，降低你的食欲，而且喝水可以有效地促进肠胃的蠕动，提高了身体消化和吸收的能力。
2、吃饭的时候学会“挑食”，先吃蔬菜，再吃主食和肉类，从而能够控制你的食欲，很多人一吃饭就会拼命地吃饭和肉，来满足自己的食欲，但是这个举动不仅会给肠胃造成压力，还会让身体摄入更多的热量。
3、缩小的自己的胃口，肥胖人群吃饭的份量非常大，经常把吃撑认为是吃饱，而对于减肥的人来说，每天最多只能吃到8分饱，而晚餐吃到5-6分饱就足够了，这样才能够“缩小”你的胃口，让你减少热量的摄入。
4、不要让自己太闲。研究表明，当你很闲的时候脑袋就会发出信号，想让你找东西吃，所以不要让自己太闲，找事情给自己做，比如减肥的人可以让自己坚持运动，或者是在家里做做家务等等，转移你想要吃东西的注意力，这样才能够让你更好地控制你的食欲，从而减少对食物的依赖。
如果减肥期间这里说到的两个方面都能够做到的话，其实身材很快就可以瘦下来了，因为没有了多余热量的摄入，那么我们身体每天的输出热量大于摄入的热量，造成热量赤字，那么想要瘦下来就更快更容易了，你能够做到这两个方面吗？
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用户评论
我现在最大的困扰就是减肥期间到底该不该节食！ 感觉不吃东西肚子就咕噜咕噜叫不停， 控制食欲真的要靠毅力啊！
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我就是做不到那些严格的饮食计划，太难了吧！ 偶尔还是会忍不住吃一些薯片零食什么的。 控制热量这个难度我觉得应该根据个人情况制定方案，不能一概而论啊！
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这篇文章写得真的蛮棒的！ 我试着用少量多餐的方式来控制食欲，感觉还不错，饱腹感也能提升哦！ 这样吃不那么痛苦。
有10位网友表示赞同！
我也在减肥期间，这篇文章让我发现，除了摄入热量要控制外，选择食物种类也很重要啊！ 建议大家多多了解不同食物的热量含量和营养价值， 才能长久保持健康体重！
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我感觉文章提到的那些方法对我来说有点吃力... 有时候工作忙起来就来不及准备健康的餐食了。
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控制食欲这简直是地狱难度啊！ 我真的要崩溃了，总是会忍不住想吃甜点和油腻的食物...
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我喜欢少量多餐和饮用大量水的建议，感觉确实可以有效帮助控制食欲。 我之前总是觉得吃饭次数越多越容易饿，但是后来发现按照文章的方法，反而能让身体获得更多能量！
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我一直在寻找适合我的减肥方法，看了这篇文章让我更加知道控制热量和食欲的重要性! 以后我会尝试文中提到的那些小技巧，希望能够有效的帮助我减脂！
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很多人都说节食才是减肥的关键，但是这并不是适合所有人的方法。 我自己就比较反感节食这种严格的方式，太难坚持了!
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控制热量和食欲确实不是一件容易的事情，需要不断调整自己的饮食习惯和生活方式。 但是只要掌握了正确的原则和方法，就能循序渐进的实现理想目标！
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我一直困扰的是如何在减肥期间也能吃得丰盛、美味？ 文章里提到的健康烹饪方法很有启发意义， 我决定试试看看！
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我也是个控制食欲苦手，哈哈！ 尤其是周末的时候，诱惑就更大一些。不过这篇文章给我带来了一些思路，也许可以试试换些口味和方式来减轻对高热量食物的欲望！
有10位网友表示赞同！
我一直认为健康的饮食习惯比快速减肥更重要， 这篇文章让我明白了控制热量和食欲其实就是一种持续健康的生活方式！
有17位网友表示赞同！
看到文章里的这些方法我才发现自己还是太依赖速食了! 我要好好学习一下，让自己吃得更加健康。
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这篇文章很实用又贴近生活，让我对减肥这件事有了更清晰的认识！ 我决定从今天开始，严格按照医生的建议和建议中的方法来控制热量和食欲！
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文章里提到的“吃慢”这个概念很有意思，我以前从来不留意吃饭的速度，现在看来真要多加关注!
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我觉得减肥不是一件单薄的事情，需要我们认真看待自己的身体状态，找到适合自己的方法才能持久地保持下去！ 这篇文章给我很大的鼓励和帮助。
有20位网友表示赞同！
文章里提到的食物种类多样化建议很有效果！以前吃东西总是很单 monotony , 现在我打算尝试更多新鲜的食材，丰富自己的饮食结构!
有19位网友表示赞同！
减肥确实需要坚持不懈的精神力和毅力，但是只要找到了适合自己的方法，就能在享受美食的同时控制身材。 我相信每个人都可以拥有健康美丽的身体！
有12位网友表示赞同！