对于大多数上班族来说,早餐是匆匆吃的,午餐是做好的,晚餐往往是辛苦一天后一家人聚在一起吃点好吃的安慰自己。
晚餐是离睡觉最近的一餐。如果吃得太多或摄入的热量太多,多余的脂肪就会在消化之前积聚起来。这也是上班族发胖的原因之一。
减脂晚餐1:蒸土豆+鸡蛋炒苦瓜+脱脂牛奶200克,热量345千卡,三大营养素均衡。
配料用量及营养成分比例如下图
方法非常简单。用5克油煎苦瓜、鸡蛋,土豆去皮蒸熟。记得加200克脱脂牛奶。关键是要获得正确的部分。
减脂晚餐2:全麦面包60克+鲜蘑鸡胸肉,热量302千卡,三大营养素均衡。
配料数量及营养成分比例如图所示。
做法:鸡胸肉切片,加入姜丝、料酒、生抽、蚝油腌制10分钟左右。 5克油烧热后,加入鸡肉炒至变色。加入蘑菇片和青椒一起炒。加入少量水,防止粘锅。炒熟后,加少许盐。
只需加入50克左右的青椒即可。为了让颜色更好看、味道更好,青椒的热量并不高,所以不用担心。
减脂晚餐3:樱桃150克+鸡胸肉洋葱炒彩椒,热量302千卡,三大营养素均衡。
配料用量及营养成分比例如图
老规矩是先把鸡肉腌好(生抽、料酒、姜丝),然后炒散肉,然后炒蔬菜。炒熟后加入少量盐。
这三顿晚餐适合基础代谢在1100到1200之间的女生,如果是男生,食材的份量可以适当增加。
想要快速减肥,三餐营养均衡很重要!晚餐要记住的3个要点:
1、晚餐要清淡,全天进食量最少。晚餐记得吃大鱼大肉的高热量食物;
2、晚餐要软、易消化;
3、晚餐不宜吃得太晚或太饱。 7点吃晚饭,8点吃饱。
用户评论
我一直在节食控制卡路里,但是体重就是纹丝不动!看完这篇文章才知道原来是食物搭配不对啊!感觉这三道减脂晚餐真的很有实用性,我要试一下看看效果怎么样。
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说得对!饮食确实是最关键的因素。减肥不是单纯不吃东西就能瘦下来的,而是要选择健康的食材和合理的搭配方式。这篇文章分享的三道减脂晚餐看起来很美味又健康,我会试试做出来吃。
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我试了几天后发现真的有效!以前吃很多高热量的食物,导致体重一直上不去。自从改吃这三道减脂晚餐以来,不仅感觉身体轻盈了许多,而且胃口也变得比之前好太多了,食欲控制很好。
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我不太认同你的观点,每个人体质不同,减肥方法也不尽相同。单纯依靠饮食调整不一定能达到想要的效果,运动也是非常重要的。这篇文章虽然分享了一些不错的减脂食谱,但我认为更应该提倡均衡的健康生活方式。
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我觉得这个标题有点夸张,瘦不下来不是仅仅因为吃不对的问题,还有很多其他因素需要考虑。比如遗传、激素水平、睡眠质量等等,如果只是单纯依靠这三道晚餐肯定很难达到显著的效果。
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我很喜欢这篇文章分享的减脂晚餐食谱,简单实惠而且营养丰富。我平时经常熬夜加班,没有太多时间去琢磨食材和烹饪方法,这种方便快捷的食谱非常适合我。
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虽然这三道菜看起来不错,但是我觉得很难持久地坚持下去。毕竟美食诱惑太大了,偶尔想吃一些高热量的食物也是正常的。要想减肥成功,建议从自身出发,制定一个科学合理的饮食计划和运动方案。
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看了这篇文章真的涨姿势了!原来平时我吃的很多“轻食”、“低脂”食品都并不健康!我会以后多注意食物的营养均衡搭配,争取把饮食控制好一点。
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减肥这么不容易,还是希望能够找到一些真正管用的方法。这篇博文分享的三道减脂晚餐,或许可以作为一种参考,但个人觉得需要结合自身的实际情况进行调整和完善。
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这三道菜真的太适合我上班族了!工作忙的时候很难抽出时间去做饭,这些食谱简单易做,而且营养丰富,我可以把它当作午餐或者晚餐的主食。
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我减肥已经一年多了,一直都没有看到明显的效果。原来是因为我的饮食没有按照科学的方法进行调整啊!这篇文章的分享我很受用,我要赶紧试试看这三道减脂晚餐能不能让我成功瘦身!
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标题有点耸动,毕竟每个人对体重的控制都有不同的方法和感受。虽然这篇文章分享了一些比较健康的减脂食谱,但我个人觉得更重要的是找到适合自己的运动方式和生活习惯!
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我非常喜欢这类博文的写作风格,通俗易懂又能传达有效信息!希望作者能继续分享更多关于健康生活的内容,帮助大家更好地了解人体营养和调理方法!
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这三道菜看起来确实很美味而且简单,我现在就去试一下!虽然我坚持运动已经有段时间了,但感觉体重一直没有变化,也许是我吃饭的不对导致的吗?
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瘦身需要多方面的努力,饮食调整只是其中一个重要环节。想要成功减肥,还需要结合适当的运动和充足的睡眠,才能达到最佳的效果。
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我之前也试过很多减脂食谱,但因为太难做了或味道不好吃最终都失败了。这篇文章分享的三道菜看起来就很容易操作,而且也很下饭!我要试试看能不能帮我解决我的减肥烦恼。
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