panda 大家好，关于适合中老年人健康锻炼的运动方法：超慢速原地跑步，一起轻松动起来很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
于是，原地超慢跑进入了我的视野。搜索一下这个运动的历史才发现：原地超慢跑并不是这几年才出现的新型方式，这种跑法其实已经有近20年的历史，并且在2009年再次提出来放到公众视野里。关于超慢跑，网上有一个关于日本福冈大学运动科学系的田中宏晓教授的故事：在他30岁的时候，参加马拉松需要跑4个小时以上才能跑完，而在46岁时，他重新开始跑步，采用了超慢跑进行恢复训练，到50岁参加全马比赛，跑出了2小时38分48秒的好成绩，取得他个人历史上的最好成绩，同时也秒杀了众多年轻选手!
于我而言，并没有什么特别大的目标，也不确定自己能坚持几天。
早上7：00起床，洗漱完毕，赤脚，垫了一个地毯，打开电视，CCTV1刚好还在播《朝闻天下》。无任何热身运动，直接开始慢跑，速度在自己感觉还好的频率上，听着新闻，慢悠悠的。大概10分钟左右，就已经全身发热了，微微感觉有点热，于是打开风扇，1档，左右热风，继续到第15/16分钟的样子，感觉有些累，稍停了半分钟，抬脚踢腿，接着继续。断断续续进行了30分钟，手环上的步数5000左右，全身出汗（平时不怎么出汗的体质）。放松下来在家里慢走了两三分钟，坐下时觉得腿脚酸软，这种酸爽简直是不要不要的。
初次体验之后，个人觉得这个运动来是挺适合我这种人群的：不用出门找场地，也没有额外的开支；随时随地都可以开始，心情不爽了就结束；重点是运动之后会有看得见的效果：有排汗，有酸痛；还可以叫上家人们一起参与……
又看了一下达人们的推荐，居然还有个节拍器可以用，需要这个的可以搜索：超慢跑节拍器180音乐，会出来好多链接，找一个自己喜欢的，也可以和我一样，看自己喜欢的电视节目或者听轻松愉悦的音乐。
运动运动，最重要的应该是让自己先动起来。各种直播间里关于这个运动的注意事项和介绍都是五花八门，而我却懒得去一一关注和学习。用自己的方式和速度先跑起来，过一段时间再来看看效果。
如果你也和我一样，想要通过有效的运动方式来锻炼自己的身体，那就来试试超慢跑吧，只要过程中不出现四不的情况（不酸、不痛、不硬、不喘），就可以多尝试，运动的效果并不会那么快直观地呈现出来，但是我相信，先找到适合自己的方式，再长期地坚持下去，这种努力一定会在不久的将来给予你想象不到的回报，加油！
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用户评论
我觉得这篇文章说的很有道理！中老年人确实更适合一些轻度的、对关节没有太大压力的运动方式，原地超慢跑就完全符合这个要求，而且还能锻炼呼吸系统和心血管健康。我也准备尝试一下这套运动方法！
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我父母年纪大了，膝盖不太舒服，很难坚持跑步，可是又想让他们多活动身体增强体质。看来原地超慢跑是个不错的选择啊！
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对有基础运动量的老人来说，原场景地在强度上还是比较低的… 感觉只能做个热身吧…
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我试过原地慢跑，真的很难坚持太久！感觉全身的肌肉都疲软了，没啥代叫明显的好处，或许适合一些特别需要锻炼心肺功能的中老年人?
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这个运动方式虽然听起来很新颖，但我还是更喜欢传统的快走或者游泳，毕竟原地慢跑好像不太能让我感受到运动的乐趣呢
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推荐个适合我们老人的运动方式？这太棒了！终于找到可以和家人一起锻炼的好方法！我们现在每周至少要坚持三次，来一场全家版的原地超慢跑吧！
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我爸爸一直想找一个安全又轻松的运动方式，看来原地超慢跑是个不错的选择。我要把这篇文章分享给他看看！
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虽然原地超慢跑听起来很慢，但这种无冲击力的锻炼的确对于关节受损的中老年人非常适合! 而且还能在家里就能进行，省去了一路奔波的时间
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这个运动方式真的适用于所有人吗？我还蛮担心它对年轻人没有实际的运动效果啊！
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我觉得原地超慢跑更像是做热身而不是真正意义上的锻炼。我想找个稍微强度更大的运动方式来提高我的健康水平。
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这篇文章很有帮助，我爸妈年纪大了走路有点喘，试试原地超慢跑看看能不能帮忙
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虽然看起来很简单，但我尝试了一下 原地超慢跑确实很难坚持！ 感觉自己就像个被困住的小机器人 ????
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我觉得文章的重点在于健康安全，而不是运动量多少。适合中老年人的运动方式就是让身体轻松活动，提高活力。
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原来还有这个方法呢！我之前总是觉得跑步太费体力了，看来原地超慢跑是个很好的替代方案了。
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文中提到的呼吸调整和音乐节奏配合真是个不错的创意！也许这样运动会更有乐趣和吸引力
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这篇文章让我更加了解了中老年人适合的运动方式。我会把它分享给我的朋友们，让他们也来试试原地超慢跑吧！
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我觉得原地超慢跑还是比跑步更安全一些，毕竟不用担心跑步姿势不正导致的伤害。对于我这种老腰不好的人来说，简直是福音啊！
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