减脂瘦身挑战：揭秘体重反弹的三大原因

很多朋友对于减脂瘦身挑战：揭秘体重反弹的三大原因和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

半途而废很令人惋惜，其实我们只要是再坚持一些就可以看见曙光。那么，我们的体重在减小的过程中又会增加是什么原因呢？今天咱们就一起谈论一下，让减肥成为幸福开心的事。

处于减脂瘦身期间的我们体重这一方面却增加的原因大致有着这些原因：

1、饮食不均衡碳水化合物的变化明显

2、减脂瘦身过程中的肌肉力量方面的训练

3、睡眠质量与心情都会在一定程度上对身体状态产生影响

第一：饮食不均衡碳水化合物的变化明显

很多的伙伴们在减脂的时候基本会采用的办法就是，坚持的运动再搭配上过度的节食。但是通过过度节食这种办法我们会发现自己的体重减小以后还是会回到原样甚至更高。

这其中最主要的原因还是前期的时候运动消耗的是我们身体中的糖原，水分在糖原中占有着很大的比重，所以体重会有着明显的下降。但是当我们碳水化合物类的食物摄入增加的时候，我们的身体就又会进行糖类的储备，同时经常的运动的朋友们所储备的水平含量要比普通人要高。

小小建议：

我们在减脂瘦身的时候，营养均衡的饮食才是最最重要的，每一餐要吃的碳水化合物只要是谷类粗粮，因为我们如果说摄入的精细碳水化合物的含量过多的话，就会引起体内的胰岛素还有血糖的提升，就会是身体储备更多的钠还有水。

还要多吃一些水果，因为水果会帮助我们增加我们的体内纤维素的含量，这会让我们的消化能力得到良好的运转，促进营养吸收还有代谢物的排泄。

第二：减脂瘦身过程中的肌肉力量方面的训练

有的朋友们会注意到我们再经过自己的力量健身以后，虽然在外观上看是瘦了一些，但是体重还是没有明显变化，又或者体重反而增加了。

这其中的原因就是我们在力量训练以后身体储存糖分的水平会提升，所以体重不会达到我们下降的预期。还有这一方面的原因就是高强度的训练让我们的肌肉撕裂促进了肌肉的增长，肌肉细胞吸收很多的营养还有水分，我们的身体所储存的这些物质也会增加，从而引起了体重的增加。

小小建议：

我们的健身训练关注的侧重点不应该局限在那每一时刻或者每一天的体重变化，更多的是要关注我们体重的变化的一个趋势。注意好自己平时中的饮食搭配，以及自己的健身计划上的实行程度，更多的是着重于过程趋势与细节。

第三：睡眠质量与心情都会在一定程度上对身体状态产生影响

现在熬夜似乎成为了一种生活的常态，不知道一些朋友们有没有注意到在第二天我们会出现水肿的现象。这其中的原因就在于我们在熬夜的时候体内的皮质醇激素的分泌就会旺盛，这就会导致水肿体重也会在一定程度上增加。

对于女性熬夜的伤害就更加的明显，因为想要均衡女性所分泌的雌性激素对我们的身体并不是一件很简单的事情，倘若我们在添加熬夜或者压力过大心情糟糕等就会让女性的皮肤越来越暗淡，水肿的现象就更加的明显

小小建议：

有一个好的生活的习惯很是重要，首先我们一定要控制好自己不要熬夜，与此同时我们可以准备一个稍微暗淡的夜灯，在睡觉之前可以进行一些简单的拉伸运动释放压力，改善睡眠的效果。

​对于减肥

1.对于减肥是一个需要我们不断的付出努力的持久战，所以最好在开始的时候就给自己准备好一个减肥的各个方面的小计划。

2.在饮食方面一定要搭配均衡，多吃一些粗粮不要过分的节食，同时一定要让自己过上规律的生活有一个良好的生活作息。

3.我们减脂更重要的是在自我意识上面的变化，关注与身体变化的趋势不会因为这暂时的体重提升而对自己产生怀疑，用更加科学的方法来推动自己减肥瘦身。

希望这篇文章对正在减肥的你有所帮助。