几千块钱还买不来老年？老年人“瘦”=“长寿”吗？

随着年龄的增长，人们更容易变瘦还是发胖？

根据世界卫生组织的标准，老年人是指65岁以上的人。进入老年后，身体成分容易发生许多变化，例如肌肉组织含量减少、肌肉萎缩等。去脂体重减少的同时，脂肪组织含量增加，且脂肪分布趋于向心性（逐渐从四肢向躯干），容易增加老年人患一些慢性疾病的风险。另外，老年人体内水分减少，骨矿物质和骨基质含量减少。因此，总体而言，老年人的体重趋于下降，但体脂率趋于上升。

瘦并不一定就能长寿，健康最重要！

随着年龄的增长，减肥有哪些危害？

1.骨折风险增加

如果老年人体重不足，可能会导致骨密度下降，从而导致骨折的风险更高。因为在一定的体重范围内，体重与骨密度成正比。所以对于老年人来说，适量的脂肪对身体是有好处的。如果你受到碰撞，脂肪可以对你的骨骼和内脏起到一定的保护作用。但过多的脂肪会对老年人产生不良影响，容易导致一些心脑血管疾病的发生和血脂升高。

2.发病率增加

如果老年人正在减肥，他们身体的新陈代谢可能会发生变化。同时也会出现免疫力低下、抵抗力减弱的情况，从而导致一些疾病的发生。因此，老年人保持一定的体重是有必要的。体重过轻并不是一个好兆头。

3、易患心脑血管疾病

天气越冷，心脑血管疾病就越容易发生。心脑血管疾病的发生将严重影响人类健康。因为有些老年人体重不足，身体抵抗寒冷的能力就会下降，就会更加怕冷。这时，心脑血管疾病的发生就会大大增加。

4、无法承受疾病引起的消耗

适量的脂肪对于老年人来说有一定的好处，随着年龄的增长，老年人可能会患上一些慢性疾病。这样一来，老年人的身体就会长期受到慢性疾病的折磨和消耗。如果你是体重不足的老年人，很难承受疾病带来的消耗。

所以，过度追求“随年龄而减肥”并不是一件好事。对于老年人来说，适量的脂肪还是有好处的。老年人除了多注意日常生活和饮食外，还可以每年进行一次体检，以确保自身的健康问题。

老年人瘦还是胖有一个“尺度”

BMI，也称为“身体质量指数”，是衡量身高和体重是否合适的常用指标。

其计算公式为：BMI=体重（公斤）身高平方（米）

对于成年人来说，BMI 18.5-23.9 被认为是正常的，BMI 24 被认为是超重，BMI 28 被认为是肥胖。

但对于老年人来说，BMI不宜太低，太低可能会增加上述风险。那么老年人的BMI指数多少合适呢？

《中国居民膳食指南 中国老年人膳食指南》 建议老年人的BMI不要低于20公斤/平方米，这似乎比正常成年人更“能承受”。

而且老年人也应该特别注意减肥。如果30天内体重下降超过5%，或6个月内下降超过10%，则需要高度关注（前提是没有办法减肥）。

当然，老年人的体重越高越好。显然，超重和肥胖也会增加患慢性病和死亡的风险。因此，老年人的BMI不应低于20公斤/平方米，更不应超过24。

另外，向大家推荐一个简单的计算公式：

爷爷：身高(cm)-105=体重(kg)

奶奶：身高(cm)-100=体重(kg)

学会一项新技能后，赶紧给老头测试一下，看看是否符合标准。

老年人应该如何应对肌肉和脂肪的流失？

1、加强锻炼

以阻力练习为主的练习（如坐姿举腿、静力靠墙深蹲、哑铃举重等）可以有效提高肌肉力量和身体功能。

增加日常体力活动，每天进行总计40至60分钟的中高强度运动（如快走、慢跑），每周至少3天，其中20至30分钟的抗阻运动。

坚持综合锻炼3至18个月，可以增加肌肉力量，改善身体机能。

2、注意营养

除了减少盐、油、糖之外，还应注意优质蛋白质的摄入。

牛奶中的乳清蛋白以及鱼、虾、蟹肉、鸡、鸭、家禽、猪、牛、羊肉、鸡蛋等动物性食品都是优质蛋白质。它们富含亮氨酸等支链氨基酸，有利于预防和治疗关节炎。肌病。

鼓励增加深色蔬菜和水果的摄入量，以及富含抗氧化营养素的食物，如豆类。适当补充含有维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。

(1)适当增加瘦肉、家禽、鱼类、动物肝脏、动物血液的摄入。

(2)同时多吃新鲜水果和蔬菜，吸收丰富的维生素C和叶酸，促进铁的吸收和红细胞的合成。

（3）饭前1小时内建议不要喝浓茶、咖啡等，减少对铁吸收的干扰。

(4)多选择含铁强化食品，如强化酱油、强化铁面粉及其制品。

(5)适当的补充准备。当无法从饮食中吸收足够的营养时，可以选择铁、B族维生素、维生素C等制剂。

老年人应养成健康的生活方式，不要随着年龄的增长而盲目追求减肥，但也不宜太胖。同时，老年人要学会适度锻炼。老爷子的脸有点肉肉，气色红润，身体会更健康，更有活力~