易胖体质的人怎么减肥？易胖体质的人怎么减肥20斤

易肥胖体质的人如何减肥？如何练就瘦身体质，避免发胖的烦恼？

身体容易肥胖的人感觉喝水会发胖。他们努力减掉1公斤，结果却又增加了2公斤。明明你吃的量和别人一样，但只有你自己体重增加了。减肥期间我也尝试过运动，但还是瘦不下来。为什么是这样？

体质瘦的人意味着他们每天可以消耗更多的热量，自然就不太可能增加体重。一个人的体质是由很多因素决定的，比如年龄、肌肉含量、性别等原因。

随着年龄的增长，我们身体的运转速度会减慢，脂肪很容易堆积。然而，肌肉含量高的人每天会比肌肉含量低的人消耗更多的热量。男性的骨骼和肌肉比女性更发达，因此每天消耗的热量会比女性更多。

如果我们想要远离容易肥胖的身体，增加身体的热量消耗，需要从多方面入手。

1、加强力量训练

人到了30岁之后，肌肉就会开始流失，精力和体能也会下降。力量训练是抵抗肌肉流失、增加肌肉含量、提升基础代谢值的有效方法。

我们可以发现，长期训练的肌肉男，每天摄入的热量可以超过3000卡路里，但体重却不会增加。这主要是因为他们平时的健身训练量比较大，活动消耗量大，肌肉也比较发达。之所以身体的基础代谢消耗也比常人高。

不要把力量训练想得那么复杂。我们可以从自重训练开始。例如，俯卧撑、深蹲、弓步、山羊推举和平板支撑都是锻炼身体肌肉群的复合动作。您可以每2-3 天进行一次。慢慢强化肌肉群，增加基础代谢，减肥后身体会变得更紧实。

2、不要过度节食，要合理控制饮食。

很多人认为吃得越少，减肥就越快。这种想法不可取。因为过度节食会激活人体的保护机制，损害人体的基础代谢值，更容易诱发易发肥胖的体质，减肥后也容易再次发胖。

减脂餐的科学原则是每日热量摄入不应低于基础代谢值。建议比平常减少20-30%左右的热量摄入。

为了减少饥饿感的出现，我们必须选择低热量、有饱腹感的食物，而不是各种高热量、过度加工的食物。这样可以保证食物的摄入量，缓解饥饿感的出现，提高减肥的成功率。还可以减少肥胖的机会。

3、补充充足的蛋白质

减肥期间，饮食结构不宜过于单一，应均衡饮食，尤其是蛋白质食物。蛋白质是一种大分子食物，可以促进肌肉合成，让身体在分解中花费更多的热量，从而增加食物的热效应。

因此，我们可以在三餐中补充鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾等高蛋白食物。如果分多次吃，吸收率会更高！

好啦，肥胖体质的人如何减肥以及增加热量消耗的3种方法的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。