女生减肥训练计划表（女生减脂训练计划表格）

健身和减肥是女孩们一直追求的目标。对于很多女孩来说，没有最好的身材，只有更好的身材。其实对于女生来说运动减肥是一件很简单的事情，因为相对于男生来说，女生的体脂率更高，减肥效果更佳。只要制定合理的减肥计划并持之以恒，就可以达到减肥的效果。

如果你习惯早起，你可以在早上锻炼身体。但需要注意的是，饱腹时运动对胃肠道不利，因此不宜吃饱早餐后立即运动。另外，早上刚起床时血糖较低，运动前需要补充一些能量。因此，早起后最好喝一杯蜂蜜水或吃一块面包，然后再运动。运动后1——1.5小时吃早餐。如果时间紧张，可以在运动后半小时吃少量早餐。同时，早上吃零食的时间可以提前，数量也可以增加。

一般来说，一般人的体温在下午2——4点时最高，此后开始下降。相反，早上起床前3小时内体温最低，运动无法达到最高效果。你知道吗？ 3——6下午是人体的月经周期，最适合锻炼的黄金时间。原因是月经周期节律指令埋藏在下丘脑中。这时体温最高，肌肉最温暖、最有弹性，反应最快，力量最大。最警觉，不易受伤，脉搏率和血压最低。中午不适合锻炼。因为这个时候运动很容易影响正常的午餐，而午餐对于减肥来说至关重要。如果其他时间很难安排运动，可以这样安排中午的饮食和运动：增加上午和下午两种零食的份量。相反，减少午餐的份量，以清淡的食物为主。午餐和运动时间，尽量遵循“饭后至少2小时再运动，运动后1小时再补充更多能量”的原则。

晚上是安排最灵活的时间。如果晚上6:00左右可以吃饭，晚上8:30左右锻炼是最好的选择。太晚很容易影响睡眠。如果晚上7点33分48秒需要运动，可以将晚餐部分转移到下午点心（或者运动前2小时吃晚餐）。还可以在运动后1小时补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀释牛奶等。晚上喝粥等避免饥饿。晚上运动后尽量不要吃太多。这不仅会使胃肠道负担过重，还会影响减肥。气象天文学家还发现，在天气好的日子里，空气污染最低的时间是上午9——10 点和下午3——5 点。上午9 点之前和下午6 点之后的交通空气被污染了；在太阳出来之前，植物不进行光合作用，呼出二氧化碳，这不太好。不过，健康减肥专家认为，无需担心1——2度的体温差异。最重要的是要抓住可以分配给锻炼的时间。而最重要的就是在黄金时间适当锻炼身体！