10天不吃晚饭能瘦几斤（10天不吃晚饭能瘦多少斤）

1、很多粉丝给我留言说想减肥，但是控制不住自己的嘴，或者因为工作性质没有时间运动。我的一般建议是从不吃晚餐开始，并且不要整天吃得少。很多人没有毅力，很难坚持下去。从不吃晚饭或少吃、不吃宵夜开始，效果会更好。

2、不吃晚饭有两种情况。一是另外两餐少吃。这样更有效。我用这个方法，一个月就瘦了20斤。当时正是减肥初期，食物太油腻。更适合大基数。另一种方法是正常吃另外两餐，不吃晚餐。这个方法帮助我在一个月内减掉了大约10磅。

3. 1. 不吃晚餐，少吃其他两餐。

4、当时我最胖的时候体重是135斤。我的身高只有158厘米。就这个身高和体重来说，我已经相当臃肿了。一开始我没有运动，因为我骨头小，肉多，所以没法运动。上楼梯到4楼的时候呼吸很重，所以从少吃开始。

5、早餐：一杯牛奶、一个煮鸡蛋、一片全麦面包、2小瓶钙液。

6.午餐，一把米饭和一块水煮蔬菜。各种绿色蔬菜都可以煮着吃。春末夏初，可以吃凉性蔬菜。可以自己做酱汁，用生抽、少许盐、香油等，也可以煮豆腐。如果不吃肉，吃豆腐可以补充蛋白质。

7、下午到晚上，一个苹果或一个黄瓜。

8、其余时间不要进食。饿的时候喝水。每天大量喝水，约1500-2000毫升。

9. 就这样，我一个月内减掉了20磅。

10. 2.晚餐吃一些蔬菜，其余两餐正常吃。

11.后来减肥后，我调整了饮食，主要吃早餐和午餐。晚餐我还是吃得很少。我主要吃蔬菜，而不是主食、肉类和水果。我又减掉了10 磅。斤。

12.早餐预留煮鸡蛋。除了牛奶，我们还轮流喝麦片、豆浆等。我们不再只喝牛奶。主食也多样化。除了全麦面包，有时还有煮玉米。或者蒸红薯或山药，它们都是全谷物，早上吃水果，包括猕猴桃。

13、午餐，份量没有增加。白米已被糙米取代。有一盘肉和蔬菜。我一般吃西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉等，中午吃肉，主要是牛肉和鸡肉。鱼，虾，鱼是清蒸的，虾是煮的。

14. 晚餐就是一小部分蔬菜，没有别的。

15、经过这次改善，营养比较齐全。其实早餐和午餐都比较全面。晚餐吃蔬菜主要是为了补充膳食纤维，促进第二天的排便。

16.我身边有些人晚上不吃饭。他们精神很好，而且也不胖。他们没有太多的脂肪。他们总体上更瘦了，精神也很好。我感觉以现在的生活水平，油水都很多。晚上不吃东西是完全可以的，但很多都是心理上的饥饿而不是生理上的需要。一旦你习惯了，它实际上对你的健康有好处。俗话说，过了中午就不能吃饭了。食物，饥饿可以治愈一切疾病，晚餐少吃可以减轻胃的消化负担。