panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效减肥的关键：掌握“4个黄金时期”，告别“3分练，7分吃”的误区，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
减肥是所有女人一生的追求
有人减肥很快
有人却死活减不下来
两者之间的区别就是
轻松减肥的女生们
都掌握了最科学，最关键的时期
朋友减肥三年了，前两年一直没什么效果，但从三个月前就明显感觉到快速瘦下来。好奇的我特地向她取经，她告诉我：
减肥除了“三分练，七分吃”更重要的是“对的时间”
这个“对的时间”是很有讲究的。一是每日24小时的作息生物钟；二是每月的生理期时间；三是一年之中的季节。
【一天内最佳减肥时间表】
●6点：早上起来一杯温水，排毒养颜。
●6~8点：适当运动，散散步，走走路。
●7~9点：喝2杯水，体贴健康。
●10~11点：喝杯热茶，解乏放松。
●12点：午饭前一杯水，减负又减肥，美丽健康，瘦出小蛮腰。
●13点：睡个午觉，休息20多分钟，让你整个下午充满活力。
●15点：喝一杯水，提神醒脑。
●16~20点：可以做有氧运动，然后补充一杯水，促进消化吸收。
●15~19点：吃晚餐，饭后一杯水，排毒又排泄。
●20~21点：喝杯酸奶补充下。
●21~22点半：放下电子产品，看一本书，敷个面膜。
●21点半~23点：准备睡觉，女孩子别熬夜，因为熬夜真的会变丑。
【每个月最佳减肥时期表】
每个月最开始发胖的时候就是你最佳的减肥时期！！！
当月经结束后那一刻开始，就是你减肥的最佳时期的开始。来例假的时候体重会产生相应变化，那几天会减轻，但过后又会稍微加重。所以一定要抓住这个最佳的时期。
一.生理期：
这个时期代谢缓慢、身体容易水肿。雌性激素下降，雄性激素相对上升，气血不足，每个月种最虚弱的时期。
◆减肥：注意保暖身体，照顾好自己，别碰凉水，最好是能每天散散步，轻微的运动下。
◆护肤：毛孔粗大敏感，肤质干燥、肌肤吸收能力弱。以补水保湿，抗敏感为主即可。别用太多护肤品，防止堵塞毛孔导致长痘痘粉刺。
◆饮食：
本阶段可以适当补充红枣、红糖水或补血的产品来帮助内调。另外，月经期间不建议使用任何美容仪器等刺激肌肤的行为。
二.卵泡期：生理期结束后7天内
体内雌性激素分泌最旺盛，新陈代谢最快最稳定，消化功能佳最好，身心愉悦。每个月最瘦，肤质细腻光滑的时期。
◆减肥：这个时期身体代谢是最快的。所以这个时候减肥可是效果最佳期，加大运动量，效果会噌噌噌上去~
◆护肤：女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，这时候皮肤会变得光滑滋润。应注意去肌肤角质，光滑提亮肌肤。给肌肤后续补充营养作准备。
◆饮食：注意清淡，忌食油腻，加多吃粗粮食品和粗纤维食物的摄入
三．排卵期：卵泡期后7天
黄体素会在雌性激素之后大量分泌，身体与心理上会出现以下变化：体温会逐渐上升，代谢也还好，但食欲会渐渐渐增长，营养吸收好。这个时候要平衡摄取与消耗的能量。
◆减肥：卵巢将进行排卵，身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。代谢快，吸收快的双重时期，继续减肥，加固练习，切勿松懈。
◆护肤：不要熬夜，注意饮食，别吃太多辛辣。
◆饮食：少食多餐，采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平。
四．黄体期
黄体荷尔蒙分泌增加，身体浮肿、体重上升;刺激皮肤,皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘;心情也会比较糟比较躁,不稳定、易怒。所谓的“姨妈综合征”。
◆减肥：由于黄体素的影响，身体容易水肿，体重开始停滞。这个时候减重效果停滞，所以须巩固效果。可选择一些缓和的运动。
◆护肤：油脂分泌更加旺盛，肤质会变得很油腻；毛孔变得粗大，容易受到外界感染；还很容易长痘。该时期稍微不注意，就容易加深黑眼圈和眼袋。所以要特别注意这个时期的肌肤状态。深层清洁肌肤，注意去角质。
◆饮食：食欲大增，情绪不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，切记不要吃太多冷冻、油炸食物。
【一年内最佳减肥时期】
话说：
春天不减肥，夏天徒伤悲。
秋来长秋膘，冬去已成球。
一年四季其实都是要运动的。
不然就真验证了上面那几句。
每个季节可以习练针对性的瑜伽。
下面我们一起来了解一下四季改怎么调理自己。
◆春天是生发季
人体也会去除沉疾生出新的细胞。经络瑜伽能很好的改善春季容易出现的身体问题，如肩膀痛、偏头痛等症状，它可以激发人体固有的自然治愈能力，改善新陈代谢，祛除体内有毒的积物，增强人体免疫力。
春季适宜毒养肝排毒，习练瑜伽，唤醒身体自我修复的能力，内调呼吸，外练体式达到清理内脏垃圾，去除毒素，让身体更加干净健康，挺拔气质，让皮肤通透美丽。
◆夏季的炎热
最易干扰心神，甚至影响睡眠。我们心烦意燥时心跳会加快，使心脏的负担加重，严重时会诱发疾病。可以通过经络相关的体式练习，帮助身体疏通经络，恢复身心平静，从而消除夏季心火对身体的影响。
可以利用夏季环境与身体状态，通过瑜伽充分激活身体。帮助身体排汗排毒，祛除体内寒气。夏季肌肉更容易打开，加强瑜伽体式的刺激，帮助筋骨更好舒展，改善紧张的身心状态，让身体变得轻盈起来。
◆秋季早晚凉、温差大
肺是人体重要的器官，是补充能量的重要途径。通过吸气接收外界的纯净之气，并向下输送成为肾脏能量的根源。
干冷的空气容易损伤粘膜导致呼吸道疾病，甚至可引起肝脏代谢的功能下降，从而导致身体和精神的失调。人体经络遍布全身，连通脏腑，可以通过瑜伽体式来刺激身体的经络循环，坚持长期习，可以有效缓解肺部压力，抵抗疾病，使身体保持活力！
◆冬季寒冷，代谢降低
可以通过经络相关的体式练习，使全身气血畅通，湿气、寒气、浊气、毒素随体内循环自然代谢而出，增强身体机能，调整内分泌。
随着天气变冷，许多人会手脚冰凉，并伴随腰酸腰疼的现象。女人最怕体寒，又偏偏都会体寒。冬季应该从内循环，气血能量，饮食入手。可以习练瑜伽，来改善血液循环，内脏调理，补足气血三大层面来让气血畅通。配合饮食，艾灸和呼吸法，充分激发手，脚，腰部的热能。提升内在温度，给自己三重温暖的呵护。
这世间每一个女子都是上帝派来这人间的天使，我们比男性柔弱，但也比男性刚强。
在一年四季，一月四期，一日24小时，每个时期都照顾好自己。
减肥是一生的追求，
愿你既身资窈窕，
也美得健康。
迷罗大师的《女性调养系列》，针对女性身体体质，在中医基础上结合瑜伽进行创新，进一步为我们女性朋友的健康瘦身保驾护航~
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用户评论
我觉得这个“4个时期”真是太有道理了！我以前一直是运动和飲食控制交叉进行，没有好好观察自己身体的变化规律，结果效果不太好。看来以后要根据这些时期调整自己的计划，更有针对性！
有17位网友表示赞同！
同意标题里的说法，减肥真的不止于单纯的锻炼和饮食控制，更应该注重阶段性的调整。“4个时期”这个概念我之前没听过，确实很有启发意义！
有10位网友表示赞同！
这段话说的太对了！我就是总觉得吃东西管住就行了，运动也不怎么认真。结果就是一直减肥失败，还容易陷入反复减肥的恶性循环。看来要好好学习一下这些“4个时期”的知识!
有18位网友表示赞同！
虽然这个"4个时期"是个很有新意的说法，但我还是有点不理解？能具体解释下每个时期的表现和应对方法吗？这样更容易让人理解和操作
有16位网友表示赞同！
看了评论区很多人都说这个“4個时期”很有道理，我也想尝试一下。 希望能达到更好的减肥效果，期待看到具体的建议！
有11位网友表示赞同！
感觉这篇博文有点过于主观，没有给出具体的证据支撑，"4个时期"的概念也比较模糊，我觉得需要更加深入的分析和解读。
有15位网友表示赞同！
"3分练，7分吃"虽然是一个广为流传的经验，但我觉得“4个时期”更像是一种指导性原则，并非绝对的定律。每个人体质不同，减肥方法也要因人而异！
有9位网友表示赞同！
我是觉得减肥最重要的还是坚持健康的生活方式，而不是盲目地追求某种特定的阶段性效果。长期持之以恒比一蹴而就更有意义!希望大家别被这些名目吓倒
有18位网友表示赞同！
我曾经尝试过按照"4个时期"来调整我的减重计划，但并没有达到预期的效果。也许是我没有找到最适合自己的方法？还是说这个理论并不适用于所有人？
有10位网友表示赞同！
感觉这个“4个时期”的概念很有意思，可以尝试一下根据自己的情况来调整减肥方法！希望作者能够提供一些更具体的建议，例如每个时期的具体训练计划和饮食安排!
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很能吸引人的眼球，点出了很多人都忽略的关键问题。但对于“4个时期”的具体解释，我认为可以更加详细，才能帮助到更多读者！
有11位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，需要坚持不懈地努力。"3分练，7分吃"的确很重要，但抓住"4个时期"这个关键或许能让我们更有效率地达到目标！ 我打算试试看!
有16位网友表示赞同！
这篇博文很有深度，提醒我们减肥这件事不能光靠盲目模仿别人的方法，我们需要根据自身的生理特点和生活习惯来制定合理的计划。 每个人的情况毕竟不同，需要找到最适合自己的方法。
有5位网友表示赞同！
说实话，我对"4个时期"这个说法并不认同。我觉得每个人都是独立的个体，减肥方法应该更加个性化和针对性！不应该一成不变地按照某个理论来操作。
有17位网友表示赞同！
希望作者能够更新一下最新的减肥知识和经验，我们更需要的是一些科学、可靠的信息来指导我们的健康生活！
有9位网友表示赞同！
这篇博文引起了我的共鸣，我现在也感觉自己很受 "3分练，7分吃" 的困扰。但是“4个时期”这个概念让我看到了新的希望，可以更加精准地针对自己的身体状况进行减肥。
有20位网友表示赞同！
我个人觉得文章的写作风格比较通俗易懂，但对于一些专业的医学知识缺少足够的解释和论证。更深入的解析或许能让我们更好地理解 "4个时期" 的核心概念！
有19位网友表示赞同！