科学技术是第一生产力，我是早晨碳水化合物的来源。

很多朋友在减脂的时候都有一个误区，就是减脂的时候，只要减掉了体重，就不在乎减的是水、脂肪还是肌肉。这其实是一个不合理的想法。很多快速减脂之所以流行，就是为了迎合这种想法，那就是减肥而已。但从运动科学的角度来看，当我们谈论减脂时，我们更愿意减掉体内多余的脂肪，而不是去脂体重（去脂体重是指除人体脂肪以外的其他身体成分，主要由细胞组成）。体重、细胞外水、骨骼和肌肉）。因为去脂体重对于我们身体的代谢水平、生理功能、身体的正常运转，甚至是你减脂的速度都有非常明显的好处。

我们通常说，希望减脂成功后，能够拥有迷人的身材。所以说到身材线条，单纯减肥是没有办法的。我们只能在减脂的同时尽量保留去脂体重，甚至减肥。可以实现肌肉生长并减少多余脂肪。今天的内容会给你4点建议。希望大家在以后的减脂过程中，能够最大限度的减脂，同时尽可能的保留瘦体重。

4点建议：

一、注意蛋白质摄入

二、有氧运动可以做，但要选择正确的方式

很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动。其实，从运动科学的角度来看，如果有氧运动大量而营养补充不足，大概率会造成肌肉组织的流失，即去脂体重的流失。在这种情况下，缩小后的形状将根本没有线条。你会发现，很多以有氧运动为主的减脂方法，减肥后并不会改变你的体型，尤其是臀部。这是有氧过量的结果。那么减脂期间可以做有氧运动吗？答案是肯定的。但要注意方法。减脂期间有氧运动的目标更多的是维持自己的心肺功能。有氧运动的强度以低强度、长时间的有氧运动为主。同时，还建议运动后及时补充一定的碳水化合物和水分。蛋白质可防止肌肉组织损失。还建议您交替进行力量训练和有氧训练。如果一天做，最好间隔至少6小时。最后，如果日程紧张，力量训练后的有氧训练尽量低强度、短时间。

三、力量训练强度不能降低

很多人在减脂的时候，可能会想着热量不够、体能不足，而有意无意地降低力量训练的强度，即训练频率、组数、次数等。其实，这种做法思考确实会促进肌肉组织的损失。当强度不足时，身体会智能地认为外界压力并没有那么大。为什么要维持消耗大量卡路里的肌肉组织？最好是减掉一些肌肉，减少一些卡路里的消耗。这样的话，就会逐渐形成恶性循环。正确的做法是减脂期间不要降低力量训练的强度。这样做的目的是刺激身体产生更多水平的有利于肌肉生长或维持的激素，如睾酮、生长激素等，使身体有压力和强度刺激，以及运动后营养补充方面，会尽量维持目前的水平。

同时，从另一个角度来看，保持肌肉会加速身体的热量消耗，减掉脂肪后身材会变得更加有形。另外，力量训练还会导致更高的过量耗氧量，简单来说就是运动后脂肪的持续消耗。这也会加速多余脂肪的流失。注意蛋白质的摄入和力量训练的强度，才会成功减脂。其实最关键的一点是，减脂功能之后，反弹的概率很低。

四、睡眠也很关键

如果有一种重要而简单的方法可以最大限度地发挥饮食和运动的影响，那就是睡得好。良好的睡眠意味着你的身体得到了休息和恢复，第二天就可以全力以赴地训练了。同时，在睡眠过程中可以很好地调节各种激素水平，比如最大限度地分泌有利于减脂的激素、睾丸激素和生长激素等，以及平衡高强度训练和运动带来的压力激素。热量不足以减少脂肪。皮质醇失衡等，而且它还可以调节食欲激素等，防止你对饮食失去控制。这些都是睡眠的重要功能。相反，如果睡眠不好，不仅无法高效训练，还会让你“崩溃”，尤其是在饮食方面，更容易暴饮暴食。

一项研究的数据显示，一组参与者每晚睡8.5 小时，而另一组只睡5.5 小时。两者消耗的卡路里量相似，最终减轻的体重也相同。最终的区别是，在每晚睡眠超过八小时的组中，脂肪占体重减轻的50%以上，而睡眠不足的组则减轻了25%的体重。剩下的减掉的体重是去脂体重。可见，睡眠对于维持去脂体重也起着至关重要的作用。

写在最后

想要实现高效减脂，一定要在保持高比例无氧运动、加大强度的同时，还需要注意饮食中蛋白质的摄入。虽然大幅减少热量摄入会帮助你快速减肥，但这样的做法可能只能“快乐”一段时间。毕竟，你还是要面临身体素质下降和随时暴饮暴食反弹的情况。因此，高效减脂最终需要饮食、运动、睡眠和情绪的良好平衡，而这些点都有一定的要求。最后我想说的是，减脂是你需要真正努力去实现的目标。在塑造美丽身材的路上，必须要有清醒的头脑。再次强调，你了解的运动科学知识越多，就越有利于你自己目标的实现。你越努力，你就越幸运。大家加油，互相鼓励。

只有不断完善现在，才能更好掌控未来。我是早上的碳水化合物。感谢您的支持和关注。我会继续努力，给大家带来更好的文章。谢谢。 #清风计划