有一个趴着减肥的姿势

2018年一转眼就过去了一半，再不减肥，新年就过去了。

然而，我太累了，不想减肥，也没有时间去健身房。肚子上的脂肪太多了，不好意思面对八块腹肌的小哥哥。买装备太贵了.

今天我就教大家一个非常强大的锻炼方法。

随时随地都可以锻炼，而且效果非常好。这就是传说中的.

Burpee，译为“波比跳”。

这是公认的全面有效的减肥运动。无需选择场地和器材，一个动作就能锻炼到身体大部分肌肉群，包括核心肌、手臂、胸部、臀部和腿部等。

特别适合运动时间有限或刚刚开始运动的人。

什么是波比跳？

顾名思义，“波比跳”由立、卧、推、跳四个动作组成。

看起来眼花缭乱吗？拆掉它，它的主要动作是——

1、站立：站直，双脚分开与肩同宽，蹲下，双手放在地上。

2、躺下：双手撑地，双腿向后踢成俯卧撑姿势，腰部不要塌陷。

3.俯卧撑：弯曲手臂，做俯卧撑，立即跳回原来的位置。

4、跳跃：站起来同时跳起来。

再看一遍完整版，是不是容易理解多了？

初学者的版本是双手放在地上，双腿快速向后踢，然后依次将双腿向后拉。

进阶版是双手撑地，双腿快速向后踢，快速向后跳，然后站起来。

轻松地做一两个，然后再做几个，你的心跳会加快，你会开始气喘吁吁。当你到了第20次的时候，你就会逐渐好起来，并感觉“艾玛，我要死了。”

这时候休息30秒再继续！当你感觉“艾玛真的要死了”时，休息30秒，然后继续……

当你达到“艾玛真的真的死了”的地步时，你就会明白为什么每个人都说波比跳是一项非常强大的运动。

波比跳训练方法

如果你觉得上面的事情做起来太难或者太累，也没关系。我不怕你说难，就怕你根本不想动。

不同的身体能力需要不同的计划。波比跳训练非常灵活。

初学者可以分组做10次，每次休息30秒。 （我不是要你躺着不动！）

如果你有基础，可以做20 组，每组后休息30 秒。

初学者应该“循序渐进”。波比跳不是一场比赛。标准动作比数量更重要。过程中如有不适请停止；

运动后不要立即坐下休息。慢慢走动一会儿，等心跳平静下来再休息；

如果你想增肌，波比跳可能不是最有效的方法；

如果您患有高血压、心脏病或膝盖问题，请先咨询您的医生。

循序渐进，劳逸结合，生命在于运动，减肥在于坚持。

一起保持好身材