panda 1、想练出六块腹肌的人在练核心训练，想减腰围的人也在练核心训练。如果你问他们在做什么训练，十有八九他们会告诉你他们在做仰卧起坐。现在健身房里很多人都已经了解到这个动作有很多缺点。它很容易导致你的腰椎承受很大的压力，而髂腰肌常常用来补偿受力。我们有什么更好的动作来训练我们的核心吗？
2. 答案一定是肯定的。从核心功能来看，腹部肌肉并不是主要负责抬起你的上半身，而仰卧起坐只是锻炼你的腹直肌，而对你的斜肌没有任何作用。核心功能其实主要负责稳定身体、抵抗外力扭转。那么我们在训练核心的时候就要反其道而行之。方法很简单，就是让我们的身体不稳，扭动。
3、最常用的让身体不稳定的训练工具之一就是TRX。它的口号也是全职核心训练。你会知道它可以高度激活核心。而且，TRX非常便携，即使在家甚至出差也可以随时训练。接下来，我们将使用TRX全面训练和强化你的核心，让你更快收到训练成果，无论是六块腹肌还是纤细腰身。
4、本TRX核心训练计划共包括4个训练动作。每个动作应按照下列要求次数完成1组训练，训练3-5组，训练4-6周。
5、背对TRX锚定点，双脚放入脚套内，双手抓住壶铃手柄，身体向下，收紧腹部和臀部，身体保持一条直线。首先，交替弯曲双腿并抬起双腿，然后双手弯曲肘部，将上半身向下放低，同时抬起臀部，使上半身与地面垂直，保持双腿伸直，然后慢慢伸直双臂并将身体向上推，回到平板支撑位置。
6、面向锚点仰卧，双脚后跟放入脚套内，双手肘部弯曲于胸前保持身体平衡，然后脚后跟向后拉，臀部向上推，使你的上半身和大腿成一条直线。
7、身体下降后，上半身坐起，同时将左腿向胸部弯曲。然后将上半身放回地面。
8.面向侧向锚点，将双脚放入脚套中，用肘部支撑地面，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，保持身体平衡，双臂交叉在上方。
9、先将双腿在膝盖处弯曲，伸直，然后将大腿向后拉，小腿向前推，双腿并拢，再并拢，进行膝盖弯曲的动作。
10、面向锚点坐在地面上，将脚后跟放入脚套中，双手抓住壶铃手柄并将身体向上推，将臀部抬离地面，伸直双腿，然后弯曲膝盖，将双腿拉向胸部位置，然后左右摆动双腿，回到伸直位置后伸直双腿。
11、想要更快减掉腰腹部的赘肉，还需要配合饮食控制和有氧运动，减少热量摄入，调整饮食结构，减少碳水化合物摄入比例，增加蔬菜和蛋白质，消除饮料和精制碳水化合物可以增加有氧运动的时间和强度，增加身体的热量消耗，提高新陈代谢。这可以帮助您的身体整体减掉脂肪，并更快地展现出训练有素的腹部肌肉。
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