panda 大家好，关于15分钟晨间瘦身瑜伽很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
15分钟晨间瘦身瑜伽——唤醒能量燃烧脂肪
【练习步骤】
1.山式站立
站立山式
2、半月式站立
站立半月式
3.站立前屈
注意：患有头痛、腰痛、心脏病、高血压的人应避免做此体式。
影响：
镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。
刺激肝脏和肾脏。
强化大腿和膝盖。伸展你的腿筋、小腿和臀部。
站立前屈
4、斜板式
斜板式
5.侧掌式
功夫：
吸气时，右手掌伸直，掌心着地，左臂向上伸直，保持双臂成一直线，目视左手指尖，均匀呼吸三下。
呼气时，将左臂放低至地面，将身体转变为倾斜平板支撑姿势，并保持三次均匀呼吸。
另一侧也做同样的动作。
侧掌姿势
6.下犬式
下犬式
7.上犬式
这个姿势可以使脊柱恢复活力。特别推荐给那些患有背部僵硬的人。这个姿势对于腰痛、坐骨神经痛、椎间盘突出或突出的人也非常有效。
影响：
改善姿势；强化脊柱、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀和腹部；收紧臀部；刺激腹部器官；帮助缓解轻度抑郁、疲劳和坐骨神经痛；对哮喘有辅助治疗作用。
注意：背部受伤、头痛的人以及孕妇不宜这样做。
上犬式
8.猫式
猫姿势
9.猫的风格变化
功夫：
呼气时，弯曲双腿。双臂和膝盖同时放在地上，臀部向上倾斜，均匀呼吸三下。
影响：
充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除疼痛和疲劳；适当伸展脊柱，增加灵活性。
猫的变异
10.下犬式
下犬式
11. 战士形态2
影响：
增强腿部力量并消除小腿抽筋。
加强手臂可以增强人的平衡感，使人更加专注。
使腰部更加灵活有力。
战士二号
12.三角式
三角姿势
（11和12反方向做）
13.双角型
（头痛、腰痛、心脏病、高血压患者应避免此体式）
影响：
加强和伸展腿部内侧和后部以及整个脊柱，以调理腹部器官并增强消化。
缓解轻度背痛。
这是一种非常温和的倒立姿势，有助于平静心灵并促进头部的血液循环。
双角
14、斜板式
斜板式
15. 向地祷告
功夫：
呼气时，弯曲膝盖和肘部，并将手掌放在地上。将膝盖、中下部放在地上，稍微抬起臀部，均匀呼吸两次。
崇拜大地
16.眼镜蛇式
眼镜蛇姿势
17. 下犬式
注意：
血压异常或患有眩晕症的人练习此动作时应小心。如果感觉不舒服，请跪下来，用脚后跟坐在臀部上。同时，将额头靠在地上，然后慢慢卷起身体；或先寻求建议。医师意见。
影响：
经常练习，美肩、拉长大腿、变美丽。
下犬式
18.站立前屈
站立前屈
19.站立半月式
站立半月式
20. 站立山式放松
山式站立放松
21. 尸式放松
尸式放松
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用户评论
每天早上都觉得时间不够用，15分钟也太短了吧！还是习惯做个快速伸展就好。不过这看起来比较适合忙碌的人，说不定可以试试看...
有12位网友表示赞同！
太棒了！我一直在找一些简单快速就能做的运动，这样早晨起来就不会那么累沉感觉了。想试一下这个瑜伽动作看看效果！
有12位网友表示赞同！
瑜伽的确能够瘦身塑形，但是这仅仅是其中一种方法而已。还是需要坚持，结合合理的饮食才能实现更好的效果吧！
有15位网友表示赞同！
15分钟确实有点短来完成全身的训练，感觉动作要更加专业有针对性才对吧？不然容易造成锻炼不到位的情况哦!
有16位网友表示赞同！
我觉得这个瑜伽很有帮助！我现在每天早上都跟着视频学习，确实觉得身体越来越轻盈了。很推荐给喜欢运动的小伙伴们!
有9位网友表示赞同！
对于我来说，15分钟的时间太短暂了，想要让运动达到塑身效果，至少要30分钟以上吧！这样才更能燃烧脂肪，达到健身的目的！
有9位网友表示赞同！
这个瑜伽看起来简单易学，但关键在于坚持每天练习。只有长期下来才能看到肌肉的变化和身材的提高哦！ 我打算试一下，希望能看到成果!
有20位网友表示赞同！
15分钟晨起瘦身瑜伽听起来很有吸引力，不过还是需要根据自己的身体情况来选择合适的运动方式吧！
有16位网友表示赞同！
这个标题也太夸张了点吧？就仅仅是15分钟的练习，怎么可能有效瘦身呢？感觉更像是噱头营销罢了！
有5位网友表示赞同！
作为职场人，每天早上时间都非常紧张。这款瑜伽简直是我的福音，能让我在忙碌的工作中找到一个片刻轻松锻炼的机会，谢谢分享!
有16位网友表示赞同！
瑜伽确实能够缓解压力，促进血液循环，所以说是非常适合作为早晨运动的一种方式！但是仅仅依靠15分钟就说瘦身效果明显，那太夸张了
有14位网友表示赞同！
喜欢你分享的方法! 虽然我无法保证每天早起，但我会尝试每周至少做几次瑜伽。希望能增强身体柔韧性，也有助于缓解腰部的压力.
有11位网友表示赞同！
我平时也会做一些简单的伸展运动，但还是希望能够学习更加高效的瑜伽练习方法，可以更有效地塑造身材！期待更多关于瘦身的瑜伽指导
有13位网友表示赞同！
这个节目内容是不是太理想化了？现实生活中很多人早晨都难以挤出15分钟锻炼时间。 还是要根据个人实际情况来制定计划！
有15位网友表示赞同！
我更喜欢在运动后进行静态拉伸，可以更好地帮助肌肉恢复和放松。希望以后分享一些关于瑜伽拉伸的内容啦!
有8位网友表示赞同！
对于初学者来说，可以选择一些简单易学的动作循序渐进的学习，不要急于求成。 15分钟足够了!
有5位网友表示赞同！
我觉得这种瘦身的方式更像是辅助手段，还是需要配合其他运动和健康饮食计划才能有更好的效果。
有12位网友表示赞同！
这个瑜伽看起来很适合居家练习，不用去健身房也能锻炼到身体各个部位。 我想要试一下！
有12位网友表示赞同！