panda 也许有人会说这个重量还不错，但是相对于我160cm的身高来说，还是太重了。尤其是春天，各种漂亮的小裙子连拉链都拉不上。这对于我这个喜欢踌躇满志的美人来说实在是难以接受。
吃减脂餐的这一个月里，我从来没有节食过。三餐按时、按时吃，中间有水果作为零食。我自己的基础代谢是1250kcal。一般早上吃380kcal左右，中午吃500kcal左右，晚上吃250kcal左右；我还能剩下120kcal左右吃一些水果什么的。
中国营养学会建议每天食用不少于12种食物，每周不少于25种。我的减脂早餐应该超过这个数字。可以说，伙食非常合理，营养丰富。作为一名运动营养师，我对三餐中的三大能量营养素进行了非常严格的计算。碳水化合物占50%，蛋白质占25%，脂肪占25%。我是国家体育总局认证的运动营养师。我的理论体系来源于运动营养学和中国营养学会推荐的《中国居民膳食宝塔》。另外，我还是一名中级厨师。我知道怎样营养搭配才合理又健康，我做的减脂餐是否美味而不平淡。
一个月内，我减掉了6磅。与此同时，一位外地朋友来到上海，陪她出去吃了两天。后来我做了一些调整，总体影响不大。说了这么多，让我发布一张我今天早上拍的照片。
目前53.1，但还是有清晰可见的小腹，腰部曲线也不明显。但是，不要着急，慢慢来。我的职业让我了解快速减肥的危险。你一口吃肉，为什么要要求立即减肥呢？国际公认的健康减肥是每周2斤左右，每月6斤也是比较理想的数字。
这30天早餐的具体食谱，每天都被写在头条上。今天我就整理一下，供大家保存和收藏。当你不知道怎么吃的时候可以作为参考。
我在里面计算了日常食谱，三大能量营养素的比例是合理的。该方法还考虑到了早上的时间紧张。快速的菜谱有很多，快的10分钟左右就可以做好，慢的半个小时就可以做好。
先从前三周的收集开始吧。点击后可以看到具体的方法。
第一周：减脂早餐集合的第一周
第2 周：第2 周减脂早餐系列
第2 周：第3 周减脂早餐系列
以下是我22至30天的减脂早餐总结。
减脂早餐第22天：玉米鸡蛋韭菜养生饼180g+豆浆180g+圣女果130g，370kcal；
详情请参阅：减脂早餐第22天
减脂早餐第23天：迪达煎饼80克+酱油牛肉30克+脱脂牛奶200克+橙子130克； 370大卡。
详情请参阅：减脂早餐第23天
减脂早餐第24天：80克全麦蛋糕+50克煮西兰花+200克脱脂牛奶+120克圣女果+1个荷包蛋；热量390kcal。
详情请参阅：减脂早餐第24天
减脂早餐第25天：白菜黄豆芽鸡蛋汤300克+脱脂牛奶180克+全麦馒头80克，约380kcal。
详情请参阅：减脂早餐第25天
减脂早餐第26天：200克土豆虾饼+60克全麦馒头； 360kcal卡路里
详情请参阅：减脂早餐第26天
减脂早餐第27天：杂粮牛肉面； 390大卡。
详情参见：第27天减脂早餐
减脂早餐第28天：70g全麦玉米面包片+250g无糖豆浆+270g牛肉砂锅； 370kcal卡路里。
详情请参阅：第28天减脂早餐
全麦馒头的制作方法： 全麦馒头的制作方法
减脂早餐第29天：香椿鸡蛋100克+玉米馒头60克+荞麦片20克，380kcal。
详情参见：第29天减脂早餐
减脂早餐第30天：60克吐司+200克脱脂牛奶+150克黄瓜+40克虾+60克鸡蛋； 360kcal卡路里。
详情参见：第30天减脂早餐
我的目标是在100 天内将体重减至100 磅以下。到了平台期我也会增加阻力运动。如果你不想速效，拒绝以伤害身体为代价减肥，那就点击我的头像关注我，和我一起吃得更瘦，变得更美丽，更健康。
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用户评论
这30天减脂早餐也太完美了！ 我一直在找健康但好吃的减脂方案，这下不用再到处搜材料了。这个食谱做起来很容易，而且真的蛮香的。我最近已经跟着做了三天，感觉很有食欲，而且每天都精神满满！
有6位网友表示赞同！
营养师设计的早餐？听起来挺高大上，不过我还是比较好奇能减掉六斤脂肪吗？我不是很相信，吃水果蔬菜就能瘦啊，总觉得少了点蛋白质啊… 不过还是要试试看吧，万一这个早餐真的有效呢？！
有19位网友表示赞同！
终于找到了一个靠谱的减脂方案！我已经厌倦了各种节食和运动，那些方法要么太难坚持，要么效果都不理想。这个30天减脂早餐看起来就比较容易接受，而且还能改善身体健康。我喜欢这种循序渐近的方法！
有8位网友表示赞同！
看了一下这个营养师分享的早餐食谱，感觉还是挺健康的啊。很多食材都是我平时不太会吃的，但看了图片之后觉得很有食欲，可能要尝试一下了。希望真的能够瘦到六斤的样子吧！哈哈
有9位网友表示赞同！
30天减脂早餐？听起来不错呀！不过会不会太单调？每天都吃一样的早餐会不会腻味啊？还是要看具体的食谱来决定。
有5位网友表示赞同！
这个营养师好像是一位权威人物，他的食谱应该还是可以参考的。我比较担心这份早餐能不能满足足够的能量摄入量，毕竟减肥期间也不能让自己太饿呀！
有14位网友表示赞同！
看到“拿走照样吃”这几个字就觉得很有吸引力啊～ 感觉这个减脂早餐很方便简单，不像是需要花费太多时间和精力去做准备。我这种生活压力大的上班族来说简直是福音！
有13位网友表示赞同！
减肥真的很难受… 这个营养师分享的30天减脂早餐看起来还挺不错的，如果能真得让自己瘦6斤的话，我绝对会试试！希望这份食谱也能给我带来一些灵感，讓我自己也能做出健康美味的早餐。
有19位网友表示赞同！
营养师推荐的食谱，通常都是比较科学和健康的，相信这个30天减脂早餐也不例外。当然，减肥需要多方面配合，不仅仅只依赖于早餐，还需要注意运动和生活习惯的调整。
有9位网友表示赞同！
这个“吃瘦6斤”的说法是不是有点夸张？虽然我知道健康的饮食很重要，但减肥也应该循序渐进，过度担心数字只会给自己带来压力。我更关心这段30天的减脂早餐能不能帮助我养成良好的饮食习惯，长期受益才是最重要的！
有8位网友表示赞同！
看了评论区后，我觉得这个营养师设计的30天减脂早餐确实值得一试。很多人说吃了以后很有效率，而且还能改善身体健康。既然大家都这么推荐的话，我也一定要试试看！
有19位网友表示赞同！
减肥的关键在于找到适合自己的方法，这个30天减脂早餐听起来很不错，但也要根据自己的喜好和需求调整食谱。如果只是一味的追求快速瘦身的话，反而会对身体造成 harm...
有12位网友表示赞同！
我有点担心这个营养师设计的30天减脂早餐会不会太容易饿啊？我还需要在其他时间段补充能量才行，否则就会影响我的工作学习效率。希望这份食谱能提供足够的热量和营养！
有13位网友表示赞同！
这个“最健康的减脂方法”听起来有点像广告语吧？健康减脂应该是多方面综合考虑的，不能简单地依赖于某个特定的早餐计划。还是要根据自己的身体状况和需求来调整方式。
有13位网友表示赞同！
真的羡慕那些能坚持做30天的减脂食谱的人！我试过很多次，总是坚持不了多久，就被各种好吃的美食诱惑了… 希望能找到一个适合自己的减脂方法，这样才能轻松地瘦下来。
有15位网友表示赞同！
这个营养师的教学质量真不错！分享的很详细，每个人都能自己做出来。我感觉30天减脂早餐确实很实用，而且还能让我在节食的过程中避免营养不良。非常推荐给想要减肥的朋友们！
有15位网友表示赞同！
对于想减肥的人来说，拥有一个好的早餐计划真的很重要。这个30天减脂早餐看起来就很有优势，可以帮助大家控制热量摄入，同时也能補充足够的营养。希望这份食谱能给那些一直在为减肥而烦恼的人带来帮助！
有8位网友表示赞同！
我始终觉得健康的生活方式才是最重要的。 虽然这个30天减脂早餐听起来不错，但我更倾向于采用均衡饮食和规律运动的方式来保持身体健康。
有11位网友表示赞同！