在这类文章中，通常会列出一些所谓的“10种最糟糕的食物”、“5种你绝对不应该吃的食物”或“这些食物会让你发胖”。

不管你以前是否读过这样的文章，我都看过太多了。

通常，撰写这些文章的人会根据观点、信仰和个人喜好而改变。举一些常见的例子：

如果文章的作者认为碳水化合物是肥胖的根本原因（事实并非如此），那么要避免的食物清单将包括面包、面条、米饭、土豆等。原始人饮食法是某种神奇的饮食法，那么要避免的食物清单就是谷物、豆类、乳制品和所有加工食品。如果文章作者认为血糖生成指数非常重要，那么白米、土豆、白面包和高糖食物就会在要避免的食物清单上。如果作者认为糖是有毒的、令人上瘾的、邪恶的，那么要避免的食物清单将包括糖果、饼干、冰淇淋、蛋糕，甚至水果。如果这篇文章的作者是素食主义者，那么各种肉类都会在要避免的食物清单上。（太多）所以，这些食物清单的真相是，文章的作者发现这些食物对他们有害。有时他们的理由更合乎逻辑，有时则是因为相信一些愚蠢的饮食神话。但无论出于什么原因，最终的结果都是一样的：他们列出了每个人都应该避免的食物清单，并试图让每个人都这样做。

这是无稽之谈。所以今天我要做一些不同的事情，让我们看看哪些食物是你不应该吃的。

1.你不喜欢的食物

您可能认为这是常识，但事实并非如此。

有些人经常强迫自己吃他们并不真正喜欢的食物，因为他们觉得必须这样做。

他们为什么这么认为？原因如下：

一个。这些食物在“允许”清单上

许多饮食会告诉您应该吃什么和不应该吃什么。但如果您只是不喜欢其中一些食物怎么办？这是你选择的饮食，它会有一些原则。因此，如果饮食中说这些是你“要吃的食物”，那么你就必须吃它们。

b.他们认为他们必须吃它

人们认为某些食物对健康和减肥更有益，因此他们自然而然地觉得需要开始吃这些食物。一个常见的例子是糙米。当人们开始减肥时，他们会立即从白米转向糙米，因为他们认为糙米更好，而忽略了他们不喜欢糙米的事实。但他们会强迫自己吃东西，因为他们认为这是减肥或保持健康必须做的事情。

c.他们认为这些食物很“特别”

然后人们被告知某些食物是“超级食物”，可以抗癌、帮助减肥和增强肌肉。所以这个时候人们也会开始强迫自己吃东西，因为他们认为这些食物很神奇。

当然，人们经常强迫自己吃的许多食物都是“好”食物，它们具有一些在某种程度上对我们有益的营养特性。但真正的问题是，任何饮食成功的真正关键在于你是否能长期坚持。您如何坚持包含您不喜欢的食物的饮食？

当然，我并不是说仅仅因为你“讨厌西兰花”和“喜欢饼干”，你就应该用饼干代替西兰花。我的意思是用你喜欢的蔬菜而不是你不喜欢的蔬菜。您可以将此原则应用于所有食物组。

真相：如果你不想吃的话，没有什么食物是你必须吃的。总有其他食物和食物组合可以提供相同的益处。只要你的总热量和营养素满足你的需要，就不会有任何差异。

2.导致身体一些问题的食物

您有食物过敏吗？还是不耐受？有哪些食物可能会导致身体出现问题？

这可能是胀气、腹胀、胃部不适、鼻塞、虚弱、痉挛、便秘、腹泻、皮肤问题等等。有些过敏原甚至会造成非常严重的后果。

如果任何食物引起任何这些问题，则不应食用。这听起来似乎是理所当然的，但人们通常也做得不好：有些人会避免那些通常会给某些人带来问题的食物，即使他们不是那种人。例如，许多人避免食用麸质，即使他们对麸质没有任何问题。

3.有伦理问题的食物

有些食物可能在身体上没有问题，但对于有些人来说却存在一些道德问题。

最常见的例子是素食和动物产品。另一个例子是对某些类型的食物有宗教限制的人。

就我个人而言，我不介意。我不是素食主义者，也没有任何宗教信仰。但这只是我，我是否同意你的食物选择并不重要。

因此，如果您出于某种道德原因避免某些食物，那是完全可以的。我唯一的建议是根据需要进行调整，以确保您不会错过这些食物提供的营养。例如，素食者可能需要更加注意获取足够的蛋白质。

4.让你饮食无法持续的食物

草饲牛肉、散养鸡蛋、有机蔬菜、野生阿拉斯加鲑鱼等。

这些是您通常会在“您应该吃的好食物”列表中看到的食物类型。至于这个说法对不对，我们今天不讨论。问题是，您需要了解，虽然这些食物对某些人来说是更好的食物选择，但对其他人来说通常很昂贵或不方便。更何况：

有些食物更为常见，具体取决于您居住的地方有些食物需要花费大量时间来准备和烹饪有些人进入农贸市场或有机杂货店的机会有限有些人不只是自己做饭，他们还有家人或家人小孩子，所以他们也必须考虑他人的需求和喜好。由于这些原因，可能有一些理论上的“好”食物在现实生活中可能并不实用。您是否应该强迫自己将这些食物作为日常饮食的一部分？这取决于。这样做会不会让事情变得更加繁琐和不方便，影响长期的饮食依从性？如果是这样，请避免它。

5.无法控制的食物

我总体上主张节制，即使食物很好。有些人会声称你永远不应该吃这些。你知道，这就是俗称的垃圾食品。

但只要您满足总热量和营养素的要求，并且只要您的饮食的大部分(80-90%) 由高质量、营养丰富的食物组成，就可以吃一部分(10-20%)垃圾食品不会有什么坏处。

然而，这并不适用于所有人。

有些人就是不能“适量”吃某些食物。 90/10 或80/20 规则对他们不起作用。这些人是“有产者或无产者”。他们不能只吃几块饼干，他们需要吃一整盒。 100/0是他们成功的关键。

因此，当这些人吃的食物数量不受控制时，他们往往会吃得过多，并且A）超过他们所需的能量摄入量，B）用这些低质量的食物过度替代高质量的食物。这是一个问题。

小结

那么，您应该避免哪些食物？

您不喜欢的食物会导致您的身体出现问题道德上有问题的食物使您的饮食不可持续的食物您无法控制的食物这应该是“您不应该吃的五种食物”清单。没有偏见，没有陷阱，每一种都是针对您自己的需求和偏好的。