panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于多年健身经验汇总：20条实用小常识，助你轻松入门避免误区和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享多年健身经验汇总：20条实用小常识，助你轻松入门避免误区以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
刚开始健身，一定要根据自身情况制定目标和计划，减脂.增肌.减脂加增肌.塑形等不同目标，都需要不同的计划。
3 分化训练
初入健身房，了解器械使用规则，就可以开始分化训练了，每天集中训练一个肌群，胸背腿手臂肩，不要什么器械都摸一遍，没什么效果还突显了自己小白的身份。
4 通用健身流程
十分钟热身，50分钟力量训练，30分钟以上有氧运动，10分钟拉伸。
动作和频率可以定期替换，整体流程几乎都在这个框架内，想减脂快就增加有氧的时长和强度。
5 力量训练在55分钟内完成
力量训练组间隔时长控制在45-60秒，可以走动，不要坐下休息，整个力量训练控制在55分钟以内，超过了这个时间，训练状态会明显下降。
6 不存在能够局部减脂的运动
人的胖瘦都是整体变化，根本不可能单独瘦一个部位，只瘦腰瘦腿是不存在的。
7 减脂的唯一办法
想减肥，只有一个办法-制造热量差，摄入能量低于消耗的能量就会瘦，少吃或者多动都可以，任君选择。
8 基础代谢
基础代谢跟肌肉量成正比，肌肉含量越多，维持身体机能需要的能量越多，所以力量训练对于减脂的作用，主要是提高肌肉含量，变成易瘦体质。
9 消耗热量最快的运动
公认消耗热量最快的运动前三名分别是
跳绳 850大卡/小时（150次/分钟）
游泳 820大卡/小时（蛙泳即可）
跑步 780大卡/小时（10公里配速）
跳绳一小时强度太大，跑步容易伤膝盖，综合考量游泳是最好的，容易坚持，受伤的几率非常小，对塑形还有奇效。
10 有氧减脂，但是同样减肌肉
有氧是减脂的主要手段，但是同样会掉肌肉，增肌和减脂其实相悖的，但是力量训练和有氧相结合，可以在减脂的同时，尽量保存肌肉量。
11 肌肉不是越大越好看
肌肉不是大了才好看，是瘦了才好看，哪怕肌肉含量减少了，但是体脂低，肌肉线条会非常清晰，视觉效果更佳。
12 练的大只能吸引同性
练的又大又壮，不会吸引妹子，只会吸引一群糙汉子，女孩子不喜欢夸张的身材，匀称才符合东方的审美
13 瑜伽对减肥没用
瑜伽的作用是塑形和增加柔韧性，整体能量消耗非常少，对减肥几乎没有作用
14 补剂不是每个人都需要
健身补剂，比如BACC，蛋白粉等等，不是每个人都需要，没有训练到一定程度，没有足够训练强度支撑，补剂的作用不大。
当然蛋白粉吃了也无害，就是浓缩蛋白质，跟药品不搭噶。
15 姿势排第一，重量排第二
不用盲目追求重量，姿势标准，节奏缓慢稳定才是最重要的，重量太大会破坏节奏，受伤的风险也会增加。
16 护具很重要
常用护具，绷带护腕，助力带，腰带，护膝
以上护具就足够了，能提高运动能力，重要的是防止受伤。
千万不要受伤，一旦受伤，不但需要停止训练，恢复训练状态也需要一周时间，里外里差不多一个多月没办法正常训练。
17 训练容量
训练容量是指完成一次力量训练，做了几种动作，每个动作可以做几组，每组几次。
通常训练一个肌群需要5个动作，每个动作4组，每组8-12次。
没有训练计划，可以参考我原来的文章。
18 体脂比体重重要
女孩子不要过多关注体重，不要定什么100斤的目标。
体脂才是最准确的数据，同样120斤的女孩子，可以是个胖子，也可以是个前凸后翘的美女。
19 不要办两年卡三年卡
健身房跑路现在越来越频繁，再大再豪华的健身房，跑起来也是风驰电掣，所以尽量不要一次性购买几年，也不要买几十节私教课，沉没成本过大。
20 不要过多参照网络数据
数据我写过文章，感兴趣的可以去看看自己处于什么水平。
还有千奇百怪的减脂产品，九成九都是智商税。热量差是唯一的办法，保持充足的睡眠，合理饮食，一定可以瘦，根本不存在喝凉水都长肉的人。
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用户评论
终于看到了！我健身三年也发现好多坑，很多书和视频讲的东西完全不切实际！希望这篇文章能帮到更多新手，别像我这样摸索好久才能找到适合自己的方法。
有6位网友表示赞同！
说的真好！我刚开始健身的时候也是一堆错误姿势，后来才知道好好找专业教练指导，比那些所谓的秘籍有用多了。
有15位网友表示赞同！
这些常识都很基础，感觉更適合给想入门的人看。 veterans in the fitness world probably already know these things.
有16位网友表示赞同！
我一直以为有氧运动很重要，结果才发现力量训练才是改变体能的关键！这篇文章提醒了我很多，我现在开始重视力量训练了。
有11位网友表示赞同！
讲真，我还是比较喜欢那种“捷径”的健身方法，这种慢磨的方式太枯燥了。但这篇文章让我意识到健康的健身方式确实要循序渐进，还是得给自己时间适应。
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我试过很多网红推荐的健身秘技，结果效果不明显反而受伤了。建议小白们還是好好学习科学的训练方法，不要被那些噱头误导。
有20位网友表示赞同！
这篇文章很有用啊！我现在正在减肥期间，这些小常识能帮我更容易坚持下去，避免一些错误的作法。
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我健身多年了还是有很多不足之处，看来还是要不断学习！感謝这位博主分享这些实用的知识点，可以让我找到新的方向。
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我觉得这篇文章写得比较浅薄，没有深入探讨每个常识背后的原理，想要更系统的学习还需要参考一些更专业的资料。
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我之前也犯了好多新手错误，浪费了很多时间和精力。希望更多小白能看到这篇文章，避免走弯路，早点找到适合自己的健身方式。
有17位网友表示赞同！
这些小常识真的很实用！我也来试一试看能不能帮我更快达到目标，说不定还能分享给我的朋友们。
有18位网友表示赞同！
说实话，我觉得健身最重要的不是这些技巧，而是一种积极向上的生活态度！无论做多少运动，都需要有足够的心态和自律性才能坚持到底。
有6位网友表示赞同！
我已经按照这篇文章里的方法调整了我之前的训练计划，感觉效果明显提高了！感谢作者的分享，真是帮到我了。
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的比较轻松幽默，读起来很舒服，不像其他健身文章那么枯燥乏味。
有8位网友表示赞同！
我刚开始跑步就过度训练导致肌肉拉伤，后悔不听那些专业的建议！大家一定要注意循序渐进，不要急于求成！
有14位网友表示赞同！
很多新手可能会因为这些小常识感到困惑，应该再详细一点解释每个重点，以便小白们更容易理解和学习。
有10位网友表示赞同！