panda 其实全面瘦身攻略：饮食之外，这些居家HIIT训练助你塑造理想身材的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享全面瘦身攻略：饮食之外，这些居家HIIT训练助你塑造理想身材的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
科学的减脂餐饮食要求：每天的热量摄入不低于基础代谢值，一般减脂餐的热量降为平时的80%左右，同时均衡膳食营养，保持多元化饮食，补充身体所需的营养，才能避免身体营养不良，肌肉流失的问题出现。
如果你想要高效的瘦下来，那么除了进行饮食管理外，还需要提升运动消耗，才能提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。
坚持运动锻炼可以提升热量输出外，还能有效强化体质，促进细胞再生，帮你提升免疫力，抵御疾病的入侵，让你瘦下来后人显得更年轻、健康。
在运动的选择上，我们可以从自己感兴趣的运动开始，这样可以逐渐培养运动的爱好。你可以选择慢跑、跳绳、骑行、游泳、打球、广场舞之类的运动。如果你没有太多的时间进行系统的锻炼，也可以选择在家进行有氧操或者健身操，这些都是不错的燃脂选择。
当你有一定的体能基础后，需要进一步提升训练强度，这样才能避免肌肉的流失。你可以缩短有氧运动的时间，加入力量训练来强化身体肌群，提升基础代谢值。
你也可以选择进行HIIT间歇训练，这是有氧跟无氧运动结合的训练，每次只需要20分钟就能让身体持续燃脂一整天。HIIT训练既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，加强基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更好。
不过，HIIT训练对体能耐力的要求比较高，新手很难坚持下来，需要有一定的运动基础才能完成。
下面一组低配版的HIIT训练动作，训练难度有所降低，适合新手入门训练，坚持一段时间后体能耐力有所提升后，再更换难度更高的动作，或者适当缩短组间休息时间，提升组间训练时间。
动作一：踮脚提膝跳 进行20秒，休息20-30秒
动作二：弓步提膝 左右各10次，休息20-30秒
动作三：支撑开合跳 进行20秒，休息20-30秒
动作四：仰卧臀桥摆腿 进行20秒，休息20-30秒
动作五：简化波比跳 进行20秒，休息20-30秒
动作六：支撑交替抬腿 进行15次，休息20-30秒
动作七：收腹跳 进行20秒，休息20-30秒
整套动作重复4-5个循环即可，你能坚持到第二轮呢？
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用户评论
我也是这样想，单纯节食真的太辛苦了！这个HIIT运动看起来很有趣，有机会试试看，希望效果不错。
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文章说的没错，减肥要结合运动才能更有效！之前一直只靠饮食控制，结果停滞不前。打算跟着这组训练一起练起来看看。
有6位网友表示赞同！
虽然没时间去健身房，但我喜欢在家锻炼，这种高效的HIIT训练对我来说简直太棒了！分享这篇文章给我朋友们，她最近也想减肥但又懒得去找教练
有17位网友表示赞同！
看了评论才知道原来有人跟我想法一样。我试过节食控制热量很累，肌肉也容易流失！运动可以提高基础代谢，效果才持久。
有16位网友表示赞同！
HIIT训练虽然看起来强度很大，但我最近尝试了一周，确实觉得身材线条越来越明显了！坚持下去一定能瘦出好身材。
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这篇文章讲得很有道理，但是我有点担心自己体能不够会受不了。还是要根据自己的情况选择合适的运动强度吧！
有14位网友表示赞同！
感觉视频里的动作有些复杂啊，可能不太适合初学者呢？建议文章里可以附上一些简单的入门练习视频更好。
有13位网友表示赞同！
这种高效的训练方法确实不错，但长期坚持需要很大的毅力。我尝试过几次就很难保持下去，不知道怎么才能增强动力？
有12位网友表示赞同！
虽然这组HIIT训练比较简单，但我感觉动作强度还是挺大的。新手要注意循序渐进，避免受伤！
有11位网友表示赞同！
我越来越觉得减肥这件事真的需要内外兼修！饮食控制和居家运动结合起来才是最好方法。
有20位网友表示赞同！
这个视频太酷了！我觉得HIIT训练很适合忙工作或者上学的人，高效又节省时间。明天就试着跟着视频锻炼一下!
有11位网友表示赞同！
看到评论说很多人都在坚持这组训练效果明显，我也有动力试试看！感觉我的 celana ketat finally can be worn
有19位网友表示赞同！
减肥真是太不容易了，各种方法都试过结果都没有什么用，看来还是要找到适合自己的方式才能成功。期待这个HIIT训练能给我带来惊喜!
有14位网友表示赞同！
这种高效的运动方式很吸引人，但是我感觉自己体力和意志力不够强大呀，也许要先从一些简单的锻炼开始？
有9位网友表示赞同！
我一直觉得健身就是需要去专业的场所, 没想到居家也能练出好身材！！ 文章分享链接给我朋友们看看
有15位网友表示赞同！
这个HIIT训练看起来很酷炫，但我觉得动作强度有点大，适合有一定运动基础的人吧？新手可能要谨慎尝试！
有9位网友表示赞同！
一直都知道减肥不能只靠饮食控制，想要效果还得动起来！看来这个HIIT训练挺不错的，有机会可以试试！
有16位网友表示赞同！
我个人更喜欢慢节奏的运动，因为HIIT感觉强度太大了。不过每人对运动方式的接受程度不一样，这篇文章能提供不同选择，很棒！
有18位网友表示赞同！