panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享每天多睡一个小时相当于吃不到3碗米饭？ “躺着减肥”其实不是白日梦，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
这个方法听起来不可思议，那么真的有这么好的事情吗？怎样睡觉才能边睡边减肥呢？
真的能“减肥”吗？
研究发现，研究人员招募了80 名超重志愿者来测试睡眠改善情况。结果显示，这些习惯性睡眠不足6.5小时的超重人群增加睡眠时间1.2小时后，每日总热量摄入减少270大卡，相当于少吃一个鸡肉汉堡或三小碗米饭。如果与运动量相比，女性需要蛙泳30分钟，慢跑40分钟，或者慢速跳绳36分钟才能消耗掉这些热量。四个星期后，睡眠时间较长的志愿者平均体重减轻了0.48 公斤。
每天多睡觉可以减少摄入量，从而在一定程度上减肥。如此简单的减肥方法听起来令人兴奋。但需要提醒大家的是，这项研究的样本量较小，测试时间也不长。因此，研究结论的准确性有待进一步验证。请不要盲目跟风。
不过，这项研究无疑为研究人员探索睡眠与减肥的关系提供了新思路，也给很多想要减肥的“懒人”带来了新的希望。而且，良好的睡眠对于人体健康确实非常重要。那么，根据目前的研究，我们如何睡眠才能减肥呢？
1睡眠时间要充足
睡眠占据了我们生命的大约三分之一。根据《美国睡眠基金会》的建议，成年人每天应该睡眠7至9小时，而《健康中国行动（2019-2030年）》则建议中国成年人平均每天睡眠7至8小时。无论是7到9小时还是7到8小时，这些都是统计平均值，每个人的需求都不同。
如何判断自己是否睡眠充足？这很简单。只要第二天醒来时能大部分时间保持清醒、注意力集中，不影响工作和生活，就说明你的睡眠时长是合适的。
2保证深度睡眠
深度睡眠通常占整个睡眠周期的13% 至23%。在深度睡眠阶段，体内瘦素的分泌增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥有显着效果。此外，深度睡眠还会减少饥饿激素的分泌，从而自然减少食物摄入量。相反，睡眠不足或睡眠质量差会导致交感神经过度活跃，饥饿激素的分泌增多，食欲大大增加，可高达45%。
您可以使用运动手环或智能手表来检测每天的深度睡眠状态。一个更简单的判断方法是，当您醒来时感觉神清气爽且不困，这通常意味着您获得了足够的深度睡眠。
3.保持规律的睡眠
保持规律的睡眠时间表至关重要。避免今晚10点睡觉，只等到明晚凌晨，甚至彻夜不眠，白天补觉。模仿古人“日出而作，日落而息”的生活节奏，有利于提高睡眠质量。
但《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》数据显示，目前居民常见就寝时间已推迟至午夜后，夜间睡眠时间不足，熬夜现象普遍。要知道，睡眠不足会影响你的外表和智力。因此，建议大家努力养成规律的睡眠习惯，保持健康的睡眠状态。
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用户评论
我最近总是感觉超累，熬夜也变得更频繁了，原来想看看是否能稍微调改一下作息，没想到还能影响体重！看来得赶紧把睡觉时间调整好喽！
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每天多睡一小时少吃三碗饭？这也太神奇了吧！我现在每天都想賴在床上多睡一会，如果真的能瘦，那简直是福音啊！但我还是有点怀疑会不会太夸张？
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这个说法听起来很有道理啊。我们都知道睡眠不足会影响新陈代谢，而好代謝就是控制肥胖的关键。看来以后要好好保证充足的睡眠时间了，毕竟“躺瘦”可是很多人的梦想啊！
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我本来也一直认为充足的睡眠对于健康身体很重要，但是我一直觉得睡觉太多反而会让人感觉浑浑噩噩。没想到还能帮助减肥，这真是太棒了！我要好好试一下看看效果。
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每天多睡1小时等于少吃3碗饭？听起来非常吸引人，但我担心这样做会让自己缺乏活力和专注力啊！ 还是建议大家结合自身情况进行调整吧，找到适合自己的作息规律才是最重要的！
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我个人觉得睡眠时间并不一定能直接影响体重。要减肥还是要看饮食结构和运动量啊！虽然充足的睡眠对健康有很多好处，但不能将它过度神化。
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每天多睡一个小时真的让我更想要赖床了！我现在最担心的就是睡觉以后会产生惰性，没有时间做其他事情哦！
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说实话我觉得这个说法有点过于绝对了，每个人身体状况不同，睡眠需求也不同。也许对于一些人来说确实有效，但未必适用于所有人。
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我感觉这种“躺瘦”的理念很好，可以降低人们对减肥的焦虑和压力。我们可以更轻松地享受生活，同时也注重健康，这才是最重要的！
有15位网友表示赞同！
这个说法听起来很有吸引力，如果真的能通过睡觉来实现减重，那岂不是太美妙了？ 不过我还是要坚持健康饮食和适量的运动才能达到理想的体重目标。
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“躺瘦”这四个字就让我感觉很舒服！现代人压力太大，我也想试试看能不能躺着也能瘦身啊！哈哈
有8位网友表示赞同！
如果真的能少吃几碗饭就能通过睡觉的话，那我是绝对会选择睡一觉的！ 我现在每天都觉得吃饭太费力了！
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我觉得这个说法很有启发意义，它提醒我们应该重视睡眠健康。充足的睡眠能够提升新陈代谢，改善身体状况，当然也会间接地帮助我们保持身材，只不过想要快速减重还是要结合其他措施。
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每天都想着如何控制体重吃什么，其实偶尔尝试一些轻松的生活方式更重要。也许每天多睡一个小时真的能让我感到身心舒畅，健康就是最大的财富啊！
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这个“躺瘦”方法太适合懒人啦！不过我估计想要通过睡觉来达到减肥效果估计需要很久时间才能看到明显转变吧？还是说我的理解对吗？
有18位网友表示赞同！
睡眠质量对我来说非常重要，因为工作压力很大，总是容易失眠。如果能通过充足的睡眠来达到减肥的效果，那真是太好了！我会努力改善自己的睡眠习惯，让身体得到更好的放松和恢复！.
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