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为啥有人说睡前喝牛奶助眠,有人却说对身体有损,孰真孰假?

当你说自己睡不着的时候,伴侣贴心地给你冲泡了一杯热牛奶,说:“喝杯牛奶吧,有助于睡眠。”先不管牛奶到底有没有用,光是这份心意就足以让人开心了。不过,睡前喝牛奶能助眠似乎已经达成共识,很多人都是这么认为的。那么,今天我们就来从牛奶的成分来看看,它是否真的能“助眠”!

为什么大家都说牛奶能助眠?

失眠人数众多,大家都在寻找一种方法解决睡眠烦恼,如果有一种营养又美味的食物能促进睡眠,相信大家都很乐意去喝。

大家之所以说牛奶能助眠,是因为牛奶含有色氨酸,进入人体后能促使褪黑素水平提高。其实,不仅牛奶中有色氨酸,鱼肉、小米、酸奶、南瓜子、核桃等食物中同样有,所以,如果你不喜欢喝牛奶,还可以用其他食物来补充。

除了改善睡眠质量,色氨酸还有什么作用?

调节情绪,让你有个好心情,远离抑郁和焦虑

缓解头痛和偏头痛,让大脑更轻松

戒烟、戒烟的人身体不适感较重,色氨酸可以减轻不适感

保持皮肤健康,减少干裂和皮肤炎症

促进胃酸和胰液分泌,保持健康体重

强化免疫细胞功能,不容易生病

如果体内缺乏色氨酸,身体就会出现和以上相反的症状,情绪、睡眠、消化、皮肤都会受到影响,产生强烈的不适感。至于为什么会缺乏,多半和饮食不均衡有关,有的女性为了减肥这不吃那不吃,营养得不到补充,虽然体重降低了,但是却出现了失眠、抑郁、腹胀等症状,实在是不值得。

研究发现,在睡眠中除了色氨酸,还有另一种物质也至关重要,那就是牛奶中的YPVEPF,目前已经在小鼠身上进行了实验,可以使小鼠睡眠时间延长4倍。不过,小鼠和人体是不一样的,能不能有用暂时还不能定论,不过这也提供了新思路,以后或许能将这种物质提取出来,发明一种对人体没有副作用的药物。

睡觉前喝一杯牛奶真的能促进睡眠吗?

先别急,我们还没考虑摄入量的问题,不管是啥东西,进入人体能不能产生作用,都要考虑剂量。牛奶中确实有助眠物质,但是含量很少,一杯牛奶中的含量更是少得可怜,很难对人体产生影响,可能你把肚子喝饱了还是睡不着。所以,喝牛奶助眠没啥用,就是心理安慰罢了。

牛奶再有营养也是液体,摄入过多会增加尿意,躺在床上酝酿了半天,好不容易来点睡意,膀胱却憋不住了,只能起床往卫生间跑,这么一来一回睡意又跑了。而且牛奶喝多了胀肚子,平躺下来后肚子一阵阵咕噜咕噜叫,就像在你耳边打鼓,想睡都睡不着。所以,睡前喝牛奶不是个好主意,不但不会促进睡眠,还会影响睡眠。

网传:睡前喝牛奶对身体有损伤,会影响长个子,还会得肾结石,是真的吗?

有人说睡前喝牛奶会影响激素分泌,事实上激素不仅在晚上分泌,白天也在分泌,只不过晚上分泌的量更高一点,重点不是喝牛奶,而是要在10点之前入睡,少玩电子产品,保持规律作息就不会影响长个子。提醒,小孩子睡前要少喝液体,防止晚上尿床。

还有一种说法是晚上喝牛奶会得肾结石,认为晚上身体处于静止状态,身体代谢慢,钙元素摄入过多就会形成结石。这种说法是错的,结石不会因为喝点牛奶就产生,它产生的原因和代谢能力、年龄、药物等因素有关,如果你的身体很健康,年纪不大,也没有服用某些药物,喝点牛奶对肾脏的影响不大。

由此可见,关于牛奶的很多传言都是假的,助睡眠是假的,影响身高和肾功能也是假的,所以,大家还是要多查查资料,不要听风就是雨。不过,如果你就想睡前喝点牛奶也不是不行,建议提前两小时喝,别等临睡了才喝,喝完后记得刷牙,不然嘴巴会发酸、变臭。

说实在的,大家对什么时候喝牛奶总是很纠结,其他食物也是如此,其实身体器官并不会区分早中晚,只要你喝了,它就会消耗代谢,不会产生额外的功效,当然也不会让牛奶变成“毒药”。所以,大家还是该吃吃,该喝喝,别想那么多,心情放松了,睡觉更容易一点。

用户评论

歆久

我觉得喝牛奶确实能帮助入睡,但是最好选择低脂或者脱脂的牛奶。

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軨倾词

对于一些对乳糖不耐受的人来说,喝牛奶可能会引起不适。

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断秋风

睡前喝牛奶可以提供钙和色氨酸等营养物质,有助于放松身心。

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不相忘

晚上喝牛奶也要适量,过多摄入可能会导致消化不良。

    有15位网友表示赞同!

执笔画眉

如果担心对身体有损,可以选择吃些富含色氨酸的食物,比如香蕉、坚果等。

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逾期不候

有些人可能对某些品牌的牛奶过敏或敏感,要根据自己的情况来选择。

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莫飞霜

建议在睡前两小时左右饮用牛奶,以免影响睡眠质量。

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红尘烟雨

除了牛奶外,还有一些其他的食物也有助于改善睡眠,比如燕麦、杏仁等。

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花开丶若相惜

每个人的体质不同,所以效果也会有所不同。

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病态的妖孽

在选择牛奶时要注意保质期和生产日期,避免食用过期或不新鲜的产品。

    有10位网友表示赞同!

见朕骑妓的时刻

有些人在睡前会感到胃部不适,这时候可以考虑改用酸奶或其他饮品。

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何年何念

喝牛奶可以帮助缓解压力和焦虑情绪,但不是每个人都适合这种方法。

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煮酒

选择有机奶制品可能会有更好的品质保证。

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泪湿青衫

不建议空腹饮用牛奶,以免刺激肠胃。

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淡淡の清香

对于正在哺乳期的妈妈来说,夜间喂奶时要特别注意奶的品质和安全。

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哭花了素颜

睡前喝牛奶也要注意搭配其他饮食,保持营养均衡。

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封锁感觉

有时候,改变一下饮食习惯和生活习惯也能起到很好的助眠作用。

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