早上减肥吃什么早餐好（早上减肥吃什么早餐好呢）

1、减肥期间早餐吃什么最好？主要需要遵守以下原则：

2、淀粉类主食让你一上午都精力充沛

4、高蛋白食物让早餐更“抗饿”

5、食物中蛋白质的质和量以及各种氨基酸的比例，与人体内各种蛋白质的合成和组织更新有关。因此，早餐最好有牛奶、鸡蛋、豆类两种。它们不仅能为身体提供充足的蛋白质，让早餐更加营养，还能延缓胃的排空速度，延长餐后时间。饱腹感让早餐更加“抗饿”。

6. 水果和蔬菜保持皮肤柔软且易于消化

7、膳食中如果没有水果和蔬菜，膳食纤维的量就很难满足人体的需要，钾、镁等营养成分也很难达到平衡。但对于忙碌的现代人来说，早餐中加入水果和蔬菜并不容易。其实，吃一碗蔬菜沙拉、馒头，面包里放几片生菜和黄瓜，煮面条时加点蔬菜，或者把水果洗干净带上路，都是简单易行的方法。

8、坚果让你轻松减肥

9、想要早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果改为早上吃。一勺杏仁、松子或花生可以提高早餐的质量并预防肥胖。此外，坚果还富含维生素E和多种矿物质，有益于心脏健康。

10、早餐加点油可以减肥

11. 研究发现，早餐的任务是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐。如果早餐只消耗碳水化合物，只能帮助增加全天碳水化合物的消耗。不过，如果同时补充脂肪类食物，那么一天的能量使用率就可以在碳水化合物和脂肪之间达到平衡。同时，早上吃的脂肪类食物可以得到充分消化，因此早餐适当摄入脂肪有利于减肥。

12、高脂肪食物可以帮助调整人体的代谢机制。吃午餐、晚餐和零食时，身体可以有效燃烧热量，避免代谢综合症。

13、当然，这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦胚芽油、核桃油、坚果类食品等。

14.健康减肥早餐例子

15.全麦面包+牛奶燕麦片

16、早晨人体吸收氧气效果更好。氧气促进人体脂肪燃烧，而钙则加速脂肪燃烧。燕麦可以让人体快速代谢、排毒。

17.苹果+鸡蛋+果汁（蔬菜汁）

18.如果你正在减肥，如果摄入足够的膳食纤维，你的肠胃蠕动就会加快。苹果就有这种功效。再加上鸡蛋中的蛋白质和鲜榨果汁中的维生素，这样的搭配是很好的。减肥早餐。

19、豆浆+蛋白粉餐

20、这顿早餐的重点是蛋白粉。蛋白粉营养丰富，含有植物雌激素，可以让你健康、美丽、苗条。添加蛋白粉可以让你更有活力。

21. 蔬菜果汁+煎蛋三明治

22. 一份简单的水果和蔬菜早餐就可以满足一天的维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、冬瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，可以帮助排除体内毒素，增强新陈代谢。