panda 很多朋友对于只想减掉5%体重的朋友，你现在就应该做这些事。选择大于努力。和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
在营养平衡的基础上，我们考虑热量的计算方法。现在有很多软件或资料可以找到相关食物的热量，但最简单的方法是通过每顿饭和下一顿饭之间的饥饿程度来判断主要内容。关于产生能量的营养素的摄入，例如，如果每顿饭后2小时内感到饥饿，则说明摄入太少，而且每顿饭吃完后，都感觉上一顿饭还没有消化，这意味着你吃得太多了。尝试几次后你就知道自己想吃多少了。如果你想减肥，只需将饥饿感调整到下一餐前半小时或1小时即可。营养少了就会不平衡。
2.正确看待运动，合理规划
一般来说，想要减肥的人说，除了节食之外，还必须运动。事实上，就热量消耗而言，运动远不如节食划算。然而，运动的魅力不仅仅在于消耗热量，更重要的是塑造体形、愉悦身心、增强心肺功能。促进新陈代谢等诸多好处。如果运动只是为了减肥，那么为了保证不反弹，运动和饮食带来的热量差必须始终保持平衡。一旦你认为自己减肥成功而停止运动，这个热量缺口就会立即被弥补，这对于减肥来说毫无意义。
如果你恰好有爱好或者有意识培养长期运动的兴趣，完全可以将其规划到整体减肥计划中。平均每个月的运动次数可以保证固定的消耗。当与食物搭配时，它是有意义的。
3.心态要平衡，周期拉长
很多人希望3天减掉5斤，10天减掉30斤，却从来没有想过自己是如何增重的。脂肪的消耗是将固体转化为气体或液体并慢慢排出体外。一块肥皂都需要很长时间才能用完，更不用说体内的脂肪了。如果你痴迷于每天的体重波动，就像蒸米饭，每5分钟打开盖子看看是否完成。很多事情的周期都是比较长的，尤其是身体的变化。小孩子长高不是一天两天的事，不然肌肉早就撕裂了。所以，我们在看待减肥的时候一定要客观。如果3个月不做，肯定不会有结果。当我们每天做好饮食和运动后，首先要坚持100天。如果不起作用，请再尝试100 天。万一某天、某几天我们没有做好。延长意味着成功有一天会被别人看到。
还想减掉5%体重的朋友，其实已经接近标准数字了。这个时候，健康减脂就是首要追求。我是何苏，食品营养专家。如果您想听其他有关健康的事情，不妨告诉我。
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用户评论
减5%体重，其实没那么难！ 这篇文章说的很对，选择合适的减重方式真的很重要。我之前一直盲目节食，效果很差，还把身体搞垮了。现在我开始尝试调整饮食结构，加上适量的运动，感觉比以前好多了！
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标题很吸引人，确实，减重这件事，选择大于努力。看了文章，感觉自己对减重有了更清晰的思路，尤其是关于饮食控制的部分，很实用！
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作者说得很有道理，减重不能只靠“努力”，找到适合自己的方法才是关键。不过文章中提到的“减脂餐”感觉太单调了，而且长期坚持可能不太现实，作者可以分享一下更丰富一些的减脂食谱吗？
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减5%体重其实不难，但关键是要坚持！ 这篇文章的建议很实用，特别是“设定小目标”这一点，可以避免一开始就给自己太大的压力。希望作者能分享更多关于坚持的经验，比如如何克服减重过程中的各种困难和诱惑？
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这篇文章让我对减重有了新的认识，以前一直认为只有拼命运动才能减重，没想到饮食控制和选择合适的运动方式同样重要！我打算试试文章中提到的方法，希望自己也能成功减重！
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文章内容很不错，但感觉缺少一些具体的操作指南，比如减脂餐食谱、适合的运动方案等等。希望作者能补充一些更详细的指导，这样更有利于读者实际操作。
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感觉作者说得太理想化了，减重哪有那么容易！每个人体质不同，适合的方法也不一样，一篇文章就想解决所有问题，有点太笼统了。我建议作者可以针对不同体质的人给出一些更具体的建议。
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这篇文章最大的问题就是没有提到如何克服减重过程中遇到的各种困难和挫折。比如，如何面对朋友聚餐时的诱惑？如何克服运动时的惰性？这些都是减重过程中不可避免的问题，作者没有触及，显得不够全面。
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文章写得很好，但我还是觉得减重最重要的是找到自己喜欢的运动方式。如果只是为了减重而运动，很难坚持下去。希望作者能分享一些关于如何找到自己喜欢的运动方式的建议。
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减重不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。这篇文章给了我很多启发，我打算从现在开始改变生活方式，坚持运动和健康饮食，相信自己也能减掉5%的体重！
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文章中提到的“选择大于努力”这句话很有道理，但感觉有点过于强调选择的意义，而忽略了努力的重要性。减重需要选择合适的方案，更需要坚持不懈的努力，两者缺一不可。
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我个人觉得这篇文章的重点应该放在如何选择适合自己的减重方案上，而不是单纯地列举一些减重方法。毕竟每个人体质不同，适合的方法也不一样，一篇文章就想解决所有问题，有点太笼统了。
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这篇文章的思路很好，但感觉缺少一些实操性的内容，比如如何制定减脂餐食谱、如何选择适合自己的运动方案等等。希望作者能补充一些更具体的指导，这样更有利于读者实际操作。
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作者列举的几种减重方法都很常见，但感觉缺少一些新意。希望作者能分享一些更个性化、更有效的减重方法，比如一些新兴的运动方式、一些更有效的减脂饮食等等。
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文章中提到的“设定小目标”这一点很有道理，可以避免减重初期给自己太大的压力。但我觉得除了设定小目标，更重要的是要找到减重的动力，比如为了健康、为了自信等等，这样才能更好地坚持下去。
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总体来说，这篇文章还是很有参考价值的，至少让我对减重有了更清晰的认识。但我觉得文章应该更侧重于分享一些实用的减重方法和技巧，比如如何克服减重过程中的各种困难和诱惑等等，这样才能更好地帮助读者减重成功。
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这篇文章最大的问题就是没有提到如何克服减重过程中的各种困难和挫折。比如，如何面对朋友聚餐时的诱惑？如何克服运动时的惰性？这些都是减重过程中不可避免的问题，作者没有触及，显得不够全面。
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这篇文章的重点在于帮助读者找到合适的减重方案，而不是提供具体的减重方法。对于那些想要减重，但不知道如何开始的人来说，这篇文章很有帮助。但对于那些已经开始减重，但遇到困难的人来说，这篇文章可能帮助不大。
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文章中提到的“选择大于努力”这句话很有道理，但感觉有点过于强调选择的意义，而忽略了努力的重要性。减重需要选择合适的方案，更需要坚持不懈的努力，两者缺一不可。
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我个人觉得这篇文章的重点应该放在如何选择适合自己的减重方案上，而不是单纯地列举一些减重方法。毕竟每个人体质不同，适合的方法也不一样，一篇文章就想解决所有问题，有点太笼统了。
有10位网友表示赞同！