减肥方法排行榜 减肥方法排行榜10强

不同的运动有不同的卡路里消耗水平。那么什么运动消耗的热量最多呢？有几种常见的燃脂运动排名。你选择哪一款来减肥呢？你更倾向哪个？

排名1、跳绳

跳绳是一项高强度的训练。连续跳绳一小时可消耗1100-1200卡路里热量，是慢跑燃脂率的两倍。一公斤脂肪含有7,700 卡路里热量。如果跳绳7小时，就可以减掉一公斤脂肪。

跳绳的好处不仅是脂肪燃烧效率高，而且肌肉损失最小。保持肌肉量可以使身体处于高代谢状态，有助于养成瘦体质。

然而，跳绳也有缺点。由于运动强度比较高，跳绳过程中需要支撑体重、活动关节。因此，体重过大的人不适合跳绳，需要选择一些中低强度的训练。

排名2、游泳

游泳是人们夏季最喜爱的运动之一，因为相比其他运动，游泳可以消暑、促进脂肪燃烧。蝶泳每小时可燃烧940卡路里，比慢跑更有效率。

然而，游完泳后，你会感觉胃里空空的，充满饥饿感。这个时候就需要控制食欲，吃一些低热量的水果，而不是高糖高热量的食物，否则运动就白费了。

最舒适、最有效的减肥方法之一，同时也会消耗大量的热量。例如，盘式游泳每30分钟可消耗470大卡的热量。每天游泳半小时，再加上适当的饮食控制，可以快速减少体内积累的脂肪。

排名3.慢跑

慢跑是一项适合所有人的运动。下班后我们可以看到很多人在操场上、河边、小区里跑步。跑步可以锻炼心肺，提高体质，促进体内脂肪燃烧和减肥。慢跑一小时可消耗550-650卡路里热量。体重越大，消耗的热量就越高。如果每天慢跑1小时，12天左右就可以减掉1公斤。

然而，你会发现，慢跑一段时间后，你的身体会逐渐适应，跑步会变得越来越舒服。这是因为你的身体素质有所改善，热量消耗开始减少。

长时间的慢跑会导致身体的肌肉量减少，我们的减脂速度会越来越慢。这时，我们需要增加跑步强度，改为变速跑，以减少肌肉损失，同时提高脂肪燃烧率，帮助塑造和维持代谢水平。

排名4.打羽毛球

打羽毛球是一项互动运动，也是很多人喜欢的集体活动。打球可以调动全身的肌肉，提高身体的灵活性，活动脊柱，缓解办公室疾病。打球一小时可以燃烧400卡路里左右，燃脂效果还不错，比跑步更容易坚持下去。

当新球员刚开始比赛时，心肺训练是显而易见的。玩完两场比赛后，你就会全身出汗，心跳加快，呼吸开始变得急促。玩完第二天，你会发现手臂、臀部和腿部肌肉酸痛。由此可见，打羽毛球不仅可以锻炼手臂和肩膀，而且在跑步时下肢的肌肉也会得到锻炼。随着你持续锻炼几次，酸痛的程度就会逐渐减轻，这是身体好转的标志。

排名5、打乒乓球

乒乓球也是老年人喜爱的一项运动。和羽毛球一样，乒乓球需要手脚并用，可以锻炼全身的肌肉，促进脂肪消耗，锻炼大脑的反应能力，提高身体的协调性。打乒乓球一小时可消耗300-340卡路里热量。