一周营养食谱安排表

2、第一天，周末刚刚过去，所以吃的比较清淡，有白菜包子、紫菜蛋花汤、笋干炒肉、炒生菜。包子的制作方法：将白菜切碎，加入玉米粉、盐和少许水揉成球状，上锅蒸20分钟。将其作为主食食用。天气热的时候，孩子们每天都喜欢喝汤。这汤喝起来又快又营养。笋干炒肉非常适合搭配米饭。做法：将五花肉切成小块，加入蒜末炒香。然后加入干笋炒至混合。将生抽、老抽、糖、料酒和适量的水烧开，然后转中火煮10分钟。

3、第二天，女儿说早上想吃红油鸡，就买了3只鸡腿，煮了。然后小火煮8分钟。将它们取出并浸泡在冷水中。准备以下调料：花生碎、辣椒油。陈醋、少许红辣椒丁和蒜末，混合均匀后直接浇在上面。另外，做冷豆腐丝。天气热了孩子食欲受影响，所以我还是要求她爱吃什么就吃什么。将豆腐丝和一些胡萝卜丝放入锅中焯一下，取出，加入盐、香油和鸡精拌匀。

4、第三天，孩子想吃天妇罗，就买了西葫芦、虾和鱿鱼，裹上脆皮，热油炸。此外，他还用鲍鱼煮五花肉，用白菜蒸螃蟹。今天算是一顿海鲜大餐了。

5、第四天，我做了红烧狮子头饭。狮子头的制作方法是：在肉末中加入生抽、盐、糖、胡椒粉、味精和适量淀粉，不断搅拌至粘稠，然后揉成球状，加入油。只需焖煮即可。红薯秆炒肉丝，我看到有卖大眼鱼作为配料。 2块也不贵，15元，蒸7分钟，淋上热油。它们很美味。

6、第五天，我从市场上买了年糕，切成块，裹上红薯粉，油炸。我还买了大虾和杏鲍菇丝，炒一下，加盐和胡椒粉拌匀。它们可以作为菜肴或零食食用。将西红柿和鸡蛋一起炒，然后加入少许水、糖和盐小火煮。得到的汤可以用来拌饭、炒生菜，非常开胃。

7. 第六天，今天是星期六。老师在家，这对于一家三口来说是一顿丰盛的午餐。我做了一锅土豆炖牛肉。牛肉焯水后，加入大料和香菜叶一起炒。然后加入生抽，水滚后继续中小火煮40分钟，然后加入切成小块的土豆继续煮10分钟，最后加点盐和味精调味。还有蚵仔煎和冻豆腐炖鱼。冻豆腐是用我买的北豆腐冷冻而成的。它比豆腐更有营养，促进消化。鱼头有助于孩子学习动脑，所以我家每周都离不开鱼。如果家里有孩子的话，就应该多买一些。

8、第七天，依然是三个人的午餐。有豉汁烤黄鱼、青椒炒鱿鱼、红烧菜饭、青菜。咱们来说说豆豉烤鱼。鱼要腌制好，涂上少许粉，放入锅中。把里面煎出来取出，然后加入少许黑豆和姜末炒香，加少许水烧开，加点糖和胡椒粉调味，最后放入黄油，小火煮几分钟。将青椒切成细条，将鱿鱼去内脏，用横刀切成小块，热水烫后卷起，然后将姜末、蒜末放入热油中爆香。爆香后加入鱿鱼翻炒，加入料酒最后加入青椒一起翻炒。只要把它弄平就可以了。