李大叔，今年已经59岁了，为了迎接自己即将到来的60岁，每天都在为自己的健康“做打算”。就拿运动这方面来说，李大叔每天都要早起晨跑5到10公里左右，可以说是非常“拼”了。

按理来说，如此年纪，还热爱运动的李大叔，身体各项数值应该都十分标准才对。李大叔目前的身高为172cm，体重在58公斤左右。但去医院参考相关标准，体重却反而并不符合标准，这是咋回事?

身高在165到180的男性，标准体重应该是多少?

根据《中国居民营养与慢性病状况报告》提供的数据，我国男性的身高集中范围，在165到180cm之间。

关于标准体重，其实是有计算衡量方式的，具体为：标准体重(kg)=身高(cm)-105。用自己的身高数据来计算得出所对应的“标准体重”。一般来说，如果体重在标准上下浮动5%到10%左右，属于健康的体重范围。

不过，体重虽然是身材健康的重要参考项，但却并不全是，BMI(体质指数)也是非常重要的指标，主要用于检测身体脂肪的占比水平，即便体重处于标准范围内，BMI过低或者过高，也并非是什么好事。

BMI=体重(kg)/身高的平方，一般来说，BMI指数在20到25之间比较合适。身高165—180的朋友，无论是体重，还是BMI指数，都是需要参考的标准。

这个时候，我们回过头来看李大叔的情况，原本172cm的他，体重大约在67公斤左右是比较合适的。但是，李大叔的体重却维持在58公斤左右，属于较低于正常体重的，根据医生的说法，与李大叔长期过量运动，存在不小的关联。

长期过量运动，健康隐患不容忽视

诚然，经常运动，有助于提高新陈代谢，加速脂肪消耗，保持好的身材。

但如果类似李大爷这样，过于积极的运动，也就是过量运动，反而会对健康产生反效果：

首先，可能会导致体重过轻

肥胖对健康有害。但同时，体重过轻，其实也不是什么好事。过轻的体重意味着体内脂肪，碳水等能量储备不足，产热降低，更容易出现四肢冰凉麻木，风寒，感冒等症状出现。

不仅如此，体重过轻意味着代谢指标也会出现问题，比如低血压，低血糖等情况更容易出现，它们的危害并不比高血压，高血糖小，容易造成心悸，头晕，甚至休克等严重隐患。

其次，膝盖磨损过度

人类的膝盖，承载着双腿的运动以及关节的中转，时刻处于一种损耗的状态。而膝盖又是不可再生的器官。换言之，你使用得越频繁，膝盖磨损的也就会越快。过量运动，无疑也是导致膝盖损耗过度的方式。只有有节制，有计划地运动，才能真正给健康带来好处。

最后，会给免疫系统带来负担

适当运动有益于免疫系统的运转，过量运动，则有可能伤害免疫系统。

这并非是空穴来风。加拿大多伦多大学曾做过一项研究表明，过量运动，会导致人体内的电解质过度损耗，而电解质是维持免疫细胞平衡的重要物质，免疫细胞活性因此降低，免疫力也会降低。

想要保持标准体重范围的男性，过量运动并非是什么好的选择，运动强度依旧要根据自己的实际情况来决定，尤其是60岁以上的男性，根据东京国立研究所的统计数据：60岁以上的老人，平均每周运动3小时左右，就能减少80%全因死亡风险。运动过度，真的没有太大必要。身材标准和年轻人也有所不同。

60岁以后的男性，是胖点好，还是瘦点好?

虽然在民间，一直都有所谓“千金难买老来瘦”的说法。但是，随着年龄的增长，老人身体器官吸收能力变差，反而是需要更多的能量储备，来供应身体机能运转的。

因此，60岁以后的男性，其实“微胖”反而是更好的选择。相比于正常的体重范围，超出大约15%左右，其实并没有什么可担心的。但还是那句话，在正常的体重范围内，无论胖瘦，其实都是健康正常的状态，切勿盲目追求标准体重，反而容易出现意外和损伤。

综上所述，我国男性身高大多集中在165到180之间，体重标准供给大家参考，即便是体重超过的朋友，也不要盲目采用过量运动的方式，以免带来更多的隐患和风险。尤其是60岁以上的男性，“微胖”反而是更好的体质状态，保证身体适量的能量储备，有益无害。

参考资料：

[1]《运动强度过大会导致免疫力降低?教你2个判断方法》中国青年报，2020-10-20

[2]《过度训练对机体免疫的影响》光明网，2020-10-18