panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于如何锻炼腹肌？先减脂，再虐腹。附上一组腹肌训练动画。和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享如何锻炼腹肌？先减脂，再虐腹。附上一组腹肌训练动画。以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
也许方法不对。如果你的体脂率超标，腰腹部有脂肪，那么无论你怎么努力训练腹肌，也练不出腹肌。
如果在虐腹训练时单纯进行卷腹训练而不添加其他动作，那么腹肌就得不到充分的锻炼，腹斜肌和下腹肌得不到强化，腹肌线条也难以凸显。出来。
因此，练出腹肌的前提是体脂率足够低。
对于肥胖者来说，只有当体脂率降到一定水平以下（男生低于15%，女生低于20%）并结合科学的虐腹训练，才能达到好看的腹肌训练。
想要减肥的人应该从两个方面入手：有氧运动和饮食管理。比如在运动方面，每天坚持1小时的有氧运动。可以选择慢跑、健美操、骑自行车等运动来增加身体的热量输出。
饮食方面，应放弃各种零食、饮料等不健康食品，规律三餐，每日热量摄入控制在1300-1500卡左右。这样会给身体创造足够的热量缺口，你的身体自然就会减肥。腰腹部自然会慢慢减肥。
其实每个人都有腹肌，隐藏在脂肪层下面。
多余的脂肪会覆盖肌肉纤维。只有体脂率足够低，腹肌得到强化，肌肉线条才能再现。因此，科学的虐腹训练也非常重要。
科学的虐腹训练，需要做到以下几点：
1、选择不同的动作充分锻炼腹肌，使腹斜肌、腹直肌、腹横肌得到充分刺激。
2、腹肌训练不需要每天锻炼。一般来说，每隔一天锻炼一次就足够了。通过劳逸结合，肌肉可以更有效地生长。
动作1
仰卧做仰卧起坐+单脚起立10-20次
行动2
坐下并画腿10-20次
动作3
仰卧，肘部和膝盖交替触碰10-20次
动作4
仰卧，伸直双腿做仰卧起坐10-20次
动作5
仰卧，弯曲膝盖，双腿分开做仰卧起坐，10-20次
动作6
仰卧，弯曲膝盖，站起来10-20次
动作7
向上推举膝盖交替10-20次
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用户评论
好喜欢这篇文章！健身是件很酷的事情，看到动图感觉训练起来很简单！不过我也明白瘦肚子真的很不容易，看来要从饮食控制开始啦。准备行动起来啦！
有12位网友表示赞同！
一直想练出腹肌线条的，看了你的帖子终于有了目标跟方向，先把肚子上的脂肪消掉再进行训练，看起来是比较稳妥的做法！收藏了这个图，到时候跟着做一做
有20位网友表示赞同！
我每次都是先干瞪眼看看图片然后就跑去吃零食????。这次希望能坚持下去，练出迷人的腹肌线条！你说的没错，减脂和训练结合才是正解啊！????
有18位网友表示赞同！
你说的是，光是练习肚子没有用啊，得从整体的饮食和运动去着手了！我本来以为要练腹肌很难，现在看到这个图感觉好容易呀，好像就能做出来了~ 真希望能像你一样有标准的腹肌线条。
有20位网友表示赞同！
我觉得腹肌训练很有挑战性，需要坚持不懈！这篇文章介绍的训练动作看起来可简单又有效。我要马上去学习一下，希望能够练出完美腹肌！(๑•̀ㅂ•́)و✧
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确实呀，腹肌线条是很多人的梦寐以求的目标啊，可是很难坚持到最后，我之前也尝试过很多次，但没有办法克服自己内心的惰性，唉……
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我觉得减脂才是最重要的！练肌肉没用，一堆胖子看起就不好看的。你说的对，先减掉腰部脂肪才能看到腹肌线条才会有效果!
有9位网友表示赞同！
图有点小麻烦吧，感觉动作很复杂很难学会啊！还是想找一些简单易行的腹肌训练教程看看
有15位网友表示赞同！
我很赞同你的观点。练出清晰的腹肌线条确实需要先减脂然后针对性的进行锻炼。
有18位网友表示赞同！
我试过一些健身课程，效果一般， 这次就跟着你写的思路来试试看，希望能够看到明显的改变!
有6位网友表示赞同！
训练动作虽然看起来简单，但每个细节控制都很重要！感觉自己要学习一下你的知识点，坚持一段时间看看效果怎么样？
有9位网友表示赞同！
我试过很多方法练腹肌，都没有什么效果，看来还是得从饮食开始吧！希望这篇文章能够帮到我！
有20位网友表示赞同！
我是那种不喜欢去健身房的人，想在家也能练出腹部线条怎么办？有没有一些不用器材的训练动作呢？
有17位网友表示赞同！
我觉得这个腹肌训练计划很有参考价值，我已经开始尝试了！ 希望可以像你一样拥有完美腹肌线条！
有17位网友表示赞同！
虽然现在我还没有什么肌肉线条，但我每天坚持运动，我相信总有一天会有成果。加油！
有7位网友表示赞同！
练出腹肌线条需要时间和耐心，不能期待一蹴而就！要保持信心，坚持下去就能看到效果！
有18位网友表示赞同！