高效燃脂三招，两个月轻松减重30斤，腹肌初现

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1.快慢跳绳对于燃烧脂肪很有帮助。许多男孩和女孩认为跳绳是小孩子的游戏。他们每分钟可以跳170次。然而，在减肥的时候，他们却忽略了跳绳是更好的燃烧脂肪的方式。这是因为男孩和女孩不知道如何利用跳绳来尽快减掉脂肪。他们认为自己每分钟都可以跳跃。 170已经很棒了其实这样减脂速度并不快。快慢跳绳是最好的减脂方法。全力跳跃30秒，然后缓慢跳跃30秒。这个循环对于减脂很有帮助。

2.深蹲。深蹲是减肥的必备动作。深蹲可以很大程度上训练腿部和臀部。许多男孩和女孩徒手深蹲。负重深蹲很困难。例如，握住哑铃。刚开始时，不要负重，做好深蹲。不仅会燃烧大量卡路里并减掉脂肪，而且对臀部也有好处。每天大约可以做30-50次。

3.波比跳燃烧脂肪最多。 Burpee是一个非常困难的动作。男孩和女孩都应该慢慢地做。它可以在家里或学校进行。先做一个俯卧撑，然后跳起来完成。不过心率要求很高，所以新手应该从少到多开始。先做5次，等身体适应难度后，再加5次，最后做20到30次。