panda 减肥误区一：只运动不控制饮食
有些经常锻炼的人仍然很胖。如果你只是运动，不注意饮食习惯，一块奶油蛋糕就能让你一小时的努力化为泡影。所以记住，对于减肥来说，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。
误区二：不吃早餐或长时间不吃东西
不吃早餐会减慢你的新陈代谢，让你在当天晚些时候更难燃烧脂肪。如果长时间不吃饭，经常挨饿就相当于向身体发出“饥荒”信号，身体就会做出这样的反应：下一顿饭后会储存更多的脂肪。因此，正确的减肥方法是少食多餐。例如，在一日三餐之间添加一份零食（如低糖水果、一片面包），让身体时刻处于能量供应状态，而不是处于饥饿状态。
误区三：局部减肥
人们经常会问如何减少腰腹部脂肪等问题，并强调自己其他部位并不胖。而在一些健身网站上，我们经常会看到一些腰腹练习来平坦腹部，甚至还有一些所谓的“按摩减肥霜”。事实是：脂肪只能减全身，不能减局部。腰部和腹部是人体最容易堆积脂肪的部位。要减少腰部和腹部的脂肪，唯一有效的方法就是适当控制饮食和运动。
误区四：不允许摄入脂肪
人们常常有这样的误区：吃脂肪是为了发胖，其实这是不对的！并不是脂肪让人发胖，而是总能量摄入过多才让人发胖。高脂肪食物会让人发胖，因为脂肪每克含有9卡路里热量，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里热量。经常在一些健身论坛上看到，说到减肥，就说要禁止脂肪。这是不正确的。膳食结构中脂肪的供能比例为25-30%，因此应限制脂肪的摄入总量，并注意脂肪的质量，特别是限制和减少反式脂肪（油炸中含量丰富）。和加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入量。
误区五：只吃水果和蔬菜
如果只吃水果和蔬菜，你将无法从中获取足够且均衡的营养和蛋白质，你的身体也会分解大量肌肉。肌肉与新陈代谢密切相关。如果通过这种方法减肥，一个月内可能会减掉10磅肌肉，而只减掉1-2磅脂肪。结果就是你的容貌并没有多大改善。更糟糕的是，失去大量肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，使你的身体越来越难以燃烧脂肪。所以减肥的目标是减少脂肪，而不是水或肌肉。
误区六：高蛋白饮食让人发胖
很多女性认为高蛋白饮食会让人发胖。其实，三大营养素中，蛋白质是最不容易让人发胖的，因为人吃东西时食物存在热力学效应，即人体消化蛋白质时，会提高新陈代谢高达30% ，而碳水化合物只能使新陈代谢提高10%。我看到有些人限制肉和油的摄入量，却吃很多白米粥。事实上，富含精制碳水化合物的饮食更有可能让你发胖。
误区七：用代餐粉代餐
如今，市场上促进各种功效的代餐产品层出不穷。他们的成分主要是谷物、豆类、薯类成分等，包括代餐粉、代餐棒、代餐奶昔和代餐粥。它的主要特点是热量极低，可以延长胃的消化时间，从而产生饱腹感，有效控制食欲。不过，代餐粉只是减肥的辅助手段。不能长期只吃代餐粉而不吃正餐，否则会面临营养不良、厌食、胃肠道疾病等风险。
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用户评论
我也是最近在减肥，看了这个感觉很受益啊！原来我很多地方都踩了雷，真的要好好改改观念再开始减肥计划了。希望自己这次能成功!
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这篇文章讲得真详细，感觉总结了所有关于减肥的误区了。以前的我可是最容易中招的那类人，现在知道这些误区，以后肯定能更科学地减肥！
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说实话，减肥真的不容易。这个文章说的没错，很多人在减肥的路上一环又一环走进去越陷越深。我们需要更加积极地心态和计划，而不是盲目地追求快速效果.
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我感觉这个"七个误区"里很多地方都不太合适，每个人体质不一样吧？有些人可能不吃饱就容易发胖，但有些人不吃饭反而更容易饿瘦。
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减肥确实挺费劲的，看到这么多误区，我觉得自己之前好像都没真正理解过什么叫健康减肥啊！以后还得认真研究下怎么才能摆脱这些错误观念。
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这篇文章里说得很有道理，让我更加意识到健康饮食的重要性了。不建议盲目节食，要注重食材的选择和均衡营养。
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我以前就觉得很多减肥方法都是忽悠人的！看到这篇文章才明白那么多误区的原因，原来都是这些商家或者媒体编造的噱头啊！
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我觉得标题太 sensational 了，文章内容还好，但有些说辞比较绝对了。 每个人的情况不一样，不能都套用同一套减肥规则吧？
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我一直在努力控制体重，也曾经尝试过很多方法，有时候确实会被一些误区所迷惑。这篇博文让我受益良多，以后一定要根据自己的实际情况制定计划！
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这篇文章对我的影响挺大的，它让我意识到减肥需要长期坚持和科学的方法，而不是依靠快速效果的捷径。
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感觉文章里的信息很多都来自一些理论基础，缺少了一些实践经验分享。想要真正了解减肥误区，还是需要从自身的经验中总结学习。
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之前听别人说要“不吃碳水化合物”才能减肥，看了这篇文章才知道原来这完全是错误的！真希望这些误区能够被更多人知晓！
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减肥是一场漫长征战，需要持之以恒的努力。 看到这么多误区，让我更加坚定决心，要做好功课，找到适合自己的减肥方法!
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减肥确实需要谨慎对待，盲目节食并不是唯一途径。 希望人们能够理性看待减肥，不要为了追求瘦身而伤害自身健康！
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我有个朋友一直在坚持疯狂训练和严格控制饮食想要减重...感觉他越来越虚弱了，看了这篇博文才明白他是走进了太多误区啊！真担心他身体会受损伤!
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减肥需要找到一种平衡点，过分的限制反而容易反效果。 文章里提到的“规律运动”和“均衡营养”我觉得特别重要， 这样才能健康地瘦身。
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我自己平时就喜欢吃清淡的饮食，但没想到很多所谓的“减肥食谱”其实也很危险！要记住，健康才是最重要的!
有12位网友表示赞同！