panda 我从8月15号开始减肥，现在从81.7降到75.8（今天早上空腹体重）。我减掉了11 磅。这是我第一次减肥成功，心里有点兴奋。我觉得这次我找到了成功的方法。接下来我希望再减掉10磅。我的目标体重是70.8。让我们和我一起行动起来，一起减肥吧！
我们的减重10斤打卡计划可不像那些随口的口号。
首先，三分练，七分吃，饮食是关键。
1、早上喝黑咖啡+鸡蛋。黑咖啡促进新陈代谢，鸡蛋补充蛋白质。我就是这样吃的。根据个人情况，可以添加苹果和坚果。但不要吃米粉。
2、正常吃中餐，但不能吃炸鸡配可乐。多吃蔬菜、水果、优质蛋白质。每餐应由一半蔬菜、四分之一蛋白质和四分之一碳水化合物组成。 “即211原则（2份蔬菜、1份肉类、1份碳水化合物，最好是玉米、红薯、土豆等慢碳水化合物）
3.建议不吃晚餐，但如果饿了，可以从晚上开始：不吃碳水化合物，正常吃其他东西——吃黄瓜和西红柿——不吃，只喝温水。这个级别要看你自己的情况。 （现在不吃饭，只喝温水，不饿，享受晚上微饿的感觉。）
其次，不能缺少锻炼。每天花30 分钟锻炼身体，即使是快走或简单的瑜伽，都可以加快新陈代谢。研究表明，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，减肥效果更佳。
最后，多喝水。每天2L-3L可以改善新陈代谢、排毒、增加饱腹感、降低食欲。
不要因为体重在一两天内没有变化而灰心丧气。要知道，减肥是一场持久战，就像跑马拉松一样，坚持到最后的人就是胜利者。
让我们一起检查、互相监督、互相鼓励。相信不久的将来，那10斤肉就会和我们说再见了！让我们一起拥抱更健康、更自信的自己吧！
朋友们，让我们一起行动起来吧。减掉10斤不是梦！让我们成为更美丽、更好、更瘦的自己。
欢迎您在评论区留言，留下您的每日打卡记录。让我们一起监督、分析数据、共同讨论，寻找适合自己的方法。
签到格式：
日期：早上**斤，下午**斤，晚上**斤，今天三两顿饭，运动**分钟。
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用户评论
加油！我也是正在努力减肥中，看到你的坚持真的给我带来了动力！这10斤的目标看起来不算太难，相信你一定可以做到！记录着过程是很重要的，这样才能更好地看到自己的进步和调整策略。
有18位网友表示赞同！
十斤瘦身目标挺好的，关键是持之以恒！健身和饮食控制都要做得均衡，不要给自己太大压力，慢慢来就是了。
有12位网友表示赞同！
真的厉害啊！我也想试试你的方法，打卡记着每天吃什么、运动多久真的很有用！分享一下你的减肥食譜嗎？我最近食欲都不好，很难坚持节制。
有8位网友表示赞同！
十斤的瘦身之旅听起来很棒，希望你能够享受每一步过程！ 记得要合理安排饮食和运动，并关注身体状况的变化，不要过度劳累。祝你好运！
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我的感受是，减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持才会看到效果。你的打卡记录一定会有很大的帮助，加油吧！
有14位网友表示赞同！
10斤的目标并不轻松，但我相信只要持之以恒，一定可以达到目标！你分享的经历或许能激励很多人，包括我！我已经很久没有运动了，看来该给自己一些动力了。
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打卡真的很棒！坚持记录的过程比最终的结果更重要。你的努力值得被肯定，加油吧！希望你能早日达成目标！
有17位网友表示赞同！
我也是在减肥过程中，看到你的打卡记录让我很有动力。但是有时会遇到很多阻碍，比如诱惑、疲劳等等。你有什么经验可以分享吗？
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我觉得瘦身是一个人对自己负责的过程，需要坚持和毅力。希望你的十斤之旅能够给你带来更多的自信和健康！ 关注你的打卡记录，期待你的成功！
有16位网友表示赞同！
我也是想减肥的人，看了你的文章很有感觉，我的目标也有10斤。不过每天的训练和饮食管理我总是很纠结，不知如何才能坚持？你有什么建议吗？
有10位网友表示赞同！
十斤瘦身不容易哦，你需要科学合理的减肥计划和持之以恒的执行力！相信只要你坚持打卡记录，一定可以实现你的目标！加油！
有11位网友表示赞同！
记录过程很有意义！ 看看你之前的状态和现在的变化，就会更有动力去继续坚持下去。你也可以分享一些减肥心得，帮助其他想要瘦身的伙伴！
有16位网友表示赞同！
这个目标听起来可还行，而且记录打卡也是一个很好的方法！但是减肥不是一蹴而就的，需要耐心和毅力，加油啊！ 身体健康最重要。
有8位网友表示赞同！
十斤的目标设定得比较好，太容易就达不到太大意义了。关键是坚持下去，保持健康的生活方式才是最重要的！
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我倒是觉得减肥的过程并不难，关键是要找到适合自己的方法和持之以恒地执行！你的打卡记录可以帮助你更好地掌控自己的进度，很棒！加油！
有19位网友表示赞同！
感觉现在的健身房环境还是很多的健身教练水平不太高，他们给的训练计划往往不够科学和合理，你需要找一位专业教练来为你制定更具体的减肥方案！建议你多关注一些专业的健身知识。
有18位网友表示赞同！
打卡记录确实是一个很好的方法，可以帮助你更加清晰地认识自己目前的状况和接下来的目标制定以及执行情况。但我想说的是，瘦身不仅仅是要看数字上的变化，还要注重身体状态的改变，要让自己越来越健康！
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