panda 大家好，今天小编来为大家解答冬季减脂佳选：适合初学者的流瑜伽教程这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
冬天是减脂的好时机
因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。
简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
- 四角跪姿，双手分开与肩同宽
- 双膝分开与髋同宽，脚背贴地
- 大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
- 背部延展，双肩放松，头中正
2、猫牛式
- 吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
- 呼气，卷尾骨向下，低头拱背
- 脊柱一节一节有控制的卷动
- 配合呼吸，动态练习8-10组
3、斜板式
- 撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
- 双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
- 身体在一条直线上，眼睛看前方
- 核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
4、登山式
- 从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
- 右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
- 呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
- 配合呼吸，动态练习，由慢到快
5、下犬式
- 从斜板式，重心后移到下犬式
- 手推地，坐骨向上，背部延展
- 大腿根向后推，双腿伸直
- 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、站立前屈+侧屈
- 从下犬式，手向后走到双脚两侧
- 来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
- 吸气延展，呼气扭转身体向右
- 吸气慢慢回正，呼气换反侧
- 背部自然放松向下，动态练习8组
7、手臂上举山式
- 吸气，手臂带动身体立直向上
- 脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
- 呼气折叠前屈，腹部找向大腿
- 配合呼吸，动态练习3-5次
8、高弓步
- 从站立前屈，手向前走到垫子前端
- 右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
- 吸气，手臂带动躯干立直向上
- 前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
9、单腿站立平衡
- 吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
- 左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
- 同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
- 呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
- 吸气还原到斜板，重复动作8-9
- 建议根据自身体质，重复练习以上序列
冬天更要练瑜伽
这样才能放心的大吃大喝
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用户评论
冬天真的太冷了，想运动却总是缺少动力！看到这个标题感觉一下子有了很多想法，流瑜伽感觉比较好上手吧，而且还能暖身呢，会不会很舒服啊？
有11位网友表示赞同！
听起来很有意思啊，冬天天气寒冷确实容易让人懒散，做一些瑜伽能够帮助调节身体状态，提高免疫力也是很好的选择。不过初学者应该循序渐进，不能太勉强自己。
有6位网友表示赞同！
我一直觉得冬季是很好的减脂时机，因为消耗热量更快，而且运动量相对较少的人更容易坚持！流瑜伽听起来很不错，要学习一下这个动作！
有11位网友表示赞同！
冬天确实容易发胖啊，每天都在吃火锅喝热汤嘛???? 感觉这种流瑜伽比较适合我，之前尝试过一些高难度瑜伽，现在觉得要轻松一点，慢慢来循序渐进吧。
有18位网友表示赞同！
这套流瑜伽是专门针对初学者设计的还是可以进行各种水平的练习啊？冬天确实容易懒惰，但还是要坚持运动才能保持好身体！
有15位网友表示赞同！
我很想试试这个方法！冬天本来就不太适合户外活动，在家做一些热身、减脂类的瑜伽课程，似乎是个不错的选择。希望能找到合适的视频教程，跟着学学。
有11位网友表示赞同！
感觉很多减脂的广告都标榜冬天是最合适的时候吧..... 我还是认为最重要的是坚持运动和控制饮食，季节好像不是很重要。
有17位网友表示赞同！
我之前也想过冬天可以减脂，但是一直没有动力去行动啊！ 或许这份流瑜伽课程可以帮我克服惰性，让自己摆脱冬天的“沉睡”状态!
有20位网友表示赞同！
我觉得初学者的话需要多听教练的指导，不要强行做太复杂的動作，避免受伤。流瑜伽节奏舒缓，适合放松，冬天练习更有暖身效果！
有7位网友表示赞同！
这个标题说的没错啊，减脂要坚持，冬天更要注意，身体更容易水肿哦！流瑜伽很舒服，而且对初学者友善，很有帮助!
有10位网友表示赞同！
winter yoga flow？ 好听的！ 听说冬天做yoga可以温通血管，帮助新陈代谢…… 感觉这种说法挺靠谱的。冬天运动确实要选择适合的气温和方式， 流瑜伽这套动作看起来很温和舒适，我很感兴趣啊！
有19位网友表示赞同！
减脂一直都是我的难题，夏天总是觉得自己肥了一圈呢，所以这个冬天一定要好好抓紧！流瑜伽听起来很合适，慢慢来循序渐进地练习，或许可以找到一个运动的乐趣?
有15位网友表示赞同！
每次冬天都让我觉得好懒惰，想要吃一堆热腾腾的食物……看来要对自己严格一点了！ 流瑜伽看起来温和舒缓，适合我的零经验基础，希望能够坚持下去，减肥成功的关键是坚持!
有9位网友表示赞同！
冬天确实很容易发胖，因为很多人都在家里宅着，热量摄入比运动消耗大很多。但是流瑜伽看起来很适合冬天练习，而且很有助于缓解压力和焦虑！我要试一试！
有13位网友表示赞同！
感觉冬天做瑜伽确实比较适合，既可以暖身又能锻炼，多好啊！ 其实减脂的关键还是在于饮食和多动一点，瑜伽可以作为辅助，帮助身体保持活跃状态!
有10位网友表示赞同！
虽然冬天是减脂的好时机，但是要注意运动量不要过大，给身体留出充分的休息时间！流瑜伽感觉很不错，循序渐进地练习，可以提高耐力和协调性!
有12位网友表示赞同！