轻松减肥饮食攻略：一个月减重10斤的精选食物分享（上篇）

大家好，今天小编来为大家解答轻松减肥饮食攻略：一个月减重10斤的精选食物分享（上篇）这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

您的饮食方式不仅会影响您的体重，而且您的饮食也会影响您的健康。正确的食物可以减掉多余的体重和顽固的腹部脂肪，同时用维生素、矿物质和抗氧化剂滋养您的身体。

1. 亚麻籽

亚麻籽富含膳食纤维，可以帮助消除饥饿感，让你有饱腹感。纤维有助于减缓消化，从而提供稳定的血糖水平和数小时的能量。

然而，在食用之前，建议将亚麻籽压碎（研磨），因为整个亚麻籽可能会在未消化的情况下通过我们的消化系统，这意味着它的许多营养成分可能会被错过。

2. 覆盆子

每份覆盆子中纤维含量最高（每杯仅64 卡路里，纤维含量高达8 克）。吃高纤维饮食有助于促进新陈代谢，从而帮助我们燃烧更多卡路里。

3.鳄梨

牛油果中的碳水化合物含量大部分来自纤维（1/3的牛油果满足我们日常纤维需求的11%），而且还含有单不饱和脂肪，被称为“好”脂肪，对心脏有益。

健康的脂肪和膳食纤维都能提供强烈、持久的饱腹感，可以防止全天无意识的渴望。

4.水

虽然从技术上讲水不是食物，但适当的补水对于减肥至关重要！除了增加每日纤维摄入量外，增加水摄入量也同样重要。

当水与纤维结合时，它会变成一种凝胶状物质，有助于软化粪便，使排便更容易，消除腹胀。如果没有足够的水，您可能会便秘或花更多时间在浴室里。

5.朝鲜蓟

用少许橄榄油腌制的朝鲜蓟撒在沙拉上或添加到清淡的意大利面中味道极佳。朝鲜蓟是一种比大多数其他蔬菜含有更多纤维的蔬菜，使其成为增加纤维摄入量的最佳选择之一。

此外，朝鲜蓟含有抗氧化剂，可以减少炎症，促进减肥。

6.藜麦

藜麦是一种完全植物性蛋白质，含有九种必需氨基酸，被誉为减肥的“超级食品”。一杯煮熟的藜麦含有约220卡路里、5克纤维和8克蛋白质。

藜麦中的复杂碳水化合物与有益心脏健康的鳄梨等其他健康食品一起食用，有助于延长饱腹感，从长远来看，这无疑有助于减肥。

7. 开心果

开心果在帮助减肥的饮食中发挥着重要作用，因为它们比腰果（18颗）和核桃（14颗）等其他坚果提供更多的营养和能量，但却是脂肪和热量最低的坚果之一。

需要明确的是，它的热量比坚果低，但整体饮食的热量和脂肪并不低。因此，想要减肥的人每天只能吃10粒左右。或者您可以将其添加到您的饮食中以避免过度消耗。

8.希腊酸奶

健康的肠道意味着整体健康效应，例如增强免疫力、改善情绪和改善消化，所有这些也可以帮助您减肥。

9.奇亚籽

奇亚籽可以吸收其重量十倍以上的水，使它们在消化道中膨胀，让您有饱腹感。所以在酸奶、沙拉、燕麦片等许多健身餐或零食上撒上一两茶匙的奇亚籽，或者将其添加到食谱和烘焙食品中，不仅有强烈的饱腹感，还可以补充优质脂肪酸，例如omega-3 脂肪酸。

10.绿茶

绿茶中的儿茶素和茶多酚是很好的抗氧化剂，绿茶富含维生素B1、C和咖啡因，可以促进胃液分泌，帮助消化和消除脂肪。