大家好，在家第N天，想了解更多美丽芭蕾吗？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于在家第N天，想了解更多美丽芭蕾吗？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

吃得轻松的后果就是，不知不觉间……手臂上的肉已经出来了，肚子已经鼓起来了，大腿也越来越粗了。

美丽芭蕾

《美丽芭蕾》的全部目的就是为了给每个人，甚至没有任何芭蕾基础的练习者一个“芭蕾身体”。

具体来说，美丽的芭蕾不仅可以拉长四肢和颈部，还可以帮助练习者打造“芭蕾肌”，包括大腿内侧、臀部、背部、腹部和肩胛骨等核心肌群，内力十足但外力十足。在柔软中。

《美丽芭蕾》拥有众多明星学员。这些人拥有大量的粉丝和曝光度，成为了这个运动品牌最有利的代言人。

最著名的包括维多利亚的秘密超级名模米兰达·可儿(Miranda Kerr)、莉莉·奥尔德里奇(Lily Aldridge) 和杜晨·科洛斯(Doutzen Kroes)，她们都是芭蕾舞美容专业的长期学生。

话不多说，让我们一步步开始吧！

瘦胳膊，练出美丽天鹅臂

第一步，打开自己的bilibili，搜索好看的芭蕾舞。当然，没有B站的朋友可以使用自己的视频应用。

现在就开始，深呼吸，跟着图中老师开始练习（最好有专业的瑜伽垫）

Step1 上下移动手臂

打开肩膀，抬起头和胸部，双臂像翅膀一样上下摆动。在放下手臂之前，请小心地将手臂举至肩膀上方。如果太低，就达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次

Step2：手臂向上拉，双手向外推

将手臂举过头顶，由内向外伸展。一组16次

Step 3 将手臂向两侧伸展

将手臂伸展至与肩同高，并尽可能向外伸展。一组16次

Step4向上滑动四次

将手臂举过头顶，由内向外向上划动。一组16次

第五步：向下滑动四次

双臂稍微张开，从前向后移动，肩胛骨保持向后，肩膀尽量打开。一组16次

Step5 双手画圈

双臂在胸前画大圆圈，保持脊柱挺直。一组16次

注意事项： 1、肩胛骨向后移动，打开胸部，向上伸展颈部，全程收紧腹部。 2.让肩膀自然下沉，不要驼背，否则会让脖子变粗。当你感到疲倦时就休息一下。不要耸耸肩继续这样做，否则会适得其反。 3、骨盆不要前倾，腰部不要塌陷，臀部收紧。

练出马甲线！