panda 今天给各位分享掌握热量控制，轻松开启健康瘦身之旅的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
我相信一想到#减肥#，就一定会想到
热量
热量是所有营养的最终形式
可以说是“凡是吃到嘴里的都是热量”
人体相当于一部机器，机器开动，就需要热量
不过热量虽然很重要，但不能完全衡量一种食物的营养价值
即使相同热量的食物，营养价值也可能相差很远
例如同样10千卡的薯片和蔬菜
蔬菜的营养价值肯定比薯片的高
减肥肯定选择营养价值高的蔬菜！
不过在知道营养价值之前，我们还是需要把热量搞清楚
那我们如何去衡量食物的热量呢？
热量是什么?这其实是一个物理学的问题
我们常常看到各种热量单位:卡、大卡、千卡，英文则常看到Cal，Kcal等等
1卡路里？
卡路里简称卡，缩写为Cal，由英文Calorie音译而来，是热量的表示单位，也是热量的国际度量单位。
1卡的热量有多少呢？
1卡的定义是：将1克水升高1摄氏度所需要的热量。
这个定义虽然比较抽象，但你可以看出来这个热量值其实是很低的，所以卡路里是一个极小的单位。
2大卡、千卡是什么意思？
正是由于卡路里是一个非常非常小的热量单位，直接使用并不方便，所以我们将其放大一千倍，用千卡来表示。
很多时候我们看到卡、大卡、千卡各种混用乱用，一会卡，一会大卡，一会千卡，其实是绝大多数人根本没有搞清楚热量单位之间的换算关系！
1大卡＝1千卡＝1000卡
我们每天基础代谢就能达到1200-1600大卡，也是120万至160万卡路里。
看到这儿，你应该大概知道，卡，大卡，千卡的区别
不过
我们逛超市买零食的时候，会发现很多食品的营养成分表上能量这一栏，通常都用的是焦耳（J）或者千焦（KJ）这两个热量单位，却没有标注有多少大卡。
那就需要知道下面的单位换算：1卡=1卡路里=4.186焦耳； 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
看到这，可能已经上头了，那我建议你，选择包装食物
看热量数字，越大的，热量越高，减肥就越少吃
不过我们日常吃的食物不只是一种，一个一个硬算，查对应的食物热量
很多人立马放弃减肥
其实每个人都随身携带一副最佳的食物秤，那就是：
「 双手」
科学研究机构指出，
手掌大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。
所以每个人的双手其实就是
极具个性化的食物摄入量的最佳“量器”。
- 卡路里计算的救星 -
手部热量控制法
手掌 = 蛋白质部分
拳头 = 蔬菜部分
蜷手 = 碳水化合物部分
拇指 = 脂肪部分
具体到每种食物：
第一：打好基础的蛋白质食物，减肥需要吃够肉
高品质的蛋白质食物是健康膳食的根基，
但过度摄入的话又会对心脏造成负担。
例如：肉、鱼、蛋、奶、豆类等等。每餐建议的蛋白质分量为
女性：1份手掌大小
男性：2份手掌大小（示例食物为牛肉，厚度应和手掌差不多厚）
提醒：减肥不吃肉，会导致自身蛋白，肌肉的流失，最后导致代谢降低吗，成为我们说的“易胖体质”
第二：并不是多多益善的蔬菜
蔬菜含有的高纤维会有很高的饱腹感，
反而影响了其它必需养分的摄入。
建议摄入量的衡量标准是什么呢？
举例：绿叶菜、色拉、花菜、胡萝卜等等。
每餐建议的蔬菜分量为
女性：1个拳头大小
男性：2个拳头大小
（示例食物为花菜，高度和拳头相差不多）
提醒：按照中国居民膳食指南，每天摄入蔬菜300-500g,并且其中的一半为深色蔬菜
第三：堪比维生素胶囊的水果/碳水，也是长胖利器！
碳水化合物和水果放到同一类，
是因为它们都是维生素和有益糖的提供者。
举例：米、面、土豆等,苹果、葡萄等等。
每餐建议分量为
女性：1份弯曲手掌大小
男性：2份弯曲手掌大小
提醒：水果虽好，但是可别当做正餐来吃，水果吃多了一样的会长胖，特别是那些喜欢晚上回家吃水果的
第四：严格甄选的优质脂肪
脂肪是皮肤光泽的根本，
示例：橄榄油、坚果、种子等等。
每餐建议的优质脂肪分量为
女性：1份大拇指长度大小
男性：1份大拇指长度大小
提醒：坚果选择原味，并且放在下午5点之前吃，因为坚果油脂和热量都高，放在晚餐很容易长肚子上的肉
如果还不清楚，可以看下面的常见食物量表
小贴士
1.双手测量法给我们提供最基础的实物比例，我们可以根据自身的反馈进行调整。
2.一般情况下，每个人的手的大小和自己的体型成正比。小巧的女生一般手也会很小，强壮的男生手会大一点。
3.总体说，手部测量法给大家提供了一个灵活，便携，简单的个人专属食物称，快从下一餐开始享受自己身体的馈赠吧！
最后可以再看，膳食金字塔
让你轻松知道吃多少的问题
最后呢，告诫大家减肥的意义是为了#健康#，想健康就得学会科学三餐！
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用户评论
终于明白卡路里和减肥的关系了！原来减脂的关键是控制热量摄入，以前光顾着吃，现在要开始认真计算卡路里了！
有9位网友表示赞同！
减肥真是个技术活，光靠节食还不够，还得学会看食物的卡路里含量，这样才能科学减肥！
有17位网友表示赞同！
以前只知道减肥要少吃，现在才知道要少吃“高卡路里”的食物，感觉打开了新世界的大门！
有9位网友表示赞同！
每天都吃很多，但体重却纹丝不动，原来是吃了太多高热量的食物！现在开始关注卡路里，努力减脂！
有15位网友表示赞同！
原来卡路里才是减肥的敌人！我要认真学习如何计算卡路里，让它们不再是我的减肥绊脚石！
有17位网友表示赞同！
减肥没有捷径，控制饮食和运动缺一不可，而计算卡路里就是控制饮食的第一步！
有10位网友表示赞同！
终于搞懂了卡路里、大卡、千卡之间的关系！原来它们都是指热量单位，真是涨知识了！
有16位网友表示赞同！
减肥路上，卡路里计算器是我的必备神器！有了它，我就能清楚地知道自己每天吃了多少热量！
有15位网友表示赞同！
感觉卡路里就像减肥的“天敌”，只有战胜它，才能战胜肥胖！
有8位网友表示赞同！
学会了计算卡路里，就能更好地控制饮食，减肥之路不再迷茫！
有9位网友表示赞同！
以前觉得减肥很痛苦，现在发现其实只要掌握了卡路里计算方法，减肥也可以很轻松！
有18位网友表示赞同！
减肥不是节食，而是要学会吃！吃得健康，吃得科学，才能真正瘦下来！
有6位网友表示赞同！
终于明白为什么有些食物吃了容易胖，有些食物吃了不容易胖了！原来卡路里含量是关键！
有13位网友表示赞同！
卡路里计算器不仅能帮助我减肥，还能让我更了解自己的饮食习惯！
有18位网友表示赞同！
减肥路上，卡路里计算器是我的贴心小助手，让我时刻掌握自己的热量摄入！
有6位网友表示赞同！
减肥要循序渐进，不要一下子就减少太多卡路里，否则容易反弹！
有14位网友表示赞同！
不要只关注卡路里，也要注意食物的营养均衡，这样才能健康减肥！
有9位网友表示赞同！
减肥的过程就像一场与卡路里的战斗，我们要时刻保持清醒的头脑，不能被美味的食物诱惑！
有17位网友表示赞同！
卡路里计算器只是辅助工具，最终还是要靠自身努力才能成功减肥！
有7位网友表示赞同！
相信只要坚持计算卡路里，并搭配合理的运动，我们一定能战胜肥胖，拥有理想的身材！
有8位网友表示赞同！