您的位置 首页 > 整形攻略

掌握热量控制,轻松开启健康瘦身之旅

今天给各位分享掌握热量控制,轻松开启健康瘦身之旅的知识,其中也会对进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

我相信一想到#减肥#,就一定会想到

热量

热量是所有营养的最终形式

可以说是“凡是吃到嘴里的都是热量”

人体相当于一部机器,机器开动,就需要热量

不过热量虽然很重要,但不能完全衡量一种食物的营养价值

即使相同热量的食物,营养价值也可能相差很远

例如同样10千卡的薯片和蔬菜

蔬菜的营养价值肯定比薯片的高

减肥肯定选择营养价值高的蔬菜!

不过在知道营养价值之前,我们还是需要把热量搞清楚

那我们如何去衡量食物的热量呢?

热量是什么?这其实是一个物理学的问题

我们常常看到各种热量单位:卡、大卡、千卡,英文则常看到Cal,Kcal等等

1卡路里?

卡路里简称卡,缩写为Cal,由英文Calorie音译而来,是热量的表示单位,也是热量的国际度量单位。

1卡的热量有多少呢?

1卡的定义是:将1克水升高1摄氏度所需要的热量。

这个定义虽然比较抽象,但你可以看出来这个热量值其实是很低的,所以卡路里是一个极小的单位。

2大卡、千卡是什么意思?

正是由于卡路里是一个非常非常小的热量单位,直接使用并不方便,所以我们将其放大一千倍,用千卡来表示。

很多时候我们看到卡、大卡、千卡各种混用乱用,一会卡,一会大卡,一会千卡,其实是绝大多数人根本没有搞清楚热量单位之间的换算关系!

1大卡=1千卡=1000卡

我们每天基础代谢就能达到1200-1600大卡,也是120万至160万卡路里。

看到这儿,你应该大概知道,卡,大卡,千卡的区别

不过

我们逛超市买零食的时候,会发现很多食品的营养成分表上能量这一栏,通常都用的是焦耳(J)或者千焦(KJ)这两个热量单位,却没有标注有多少大卡。

那就需要知道下面的单位换算:1卡=1卡路里=4.186焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

看到这,可能已经上头了,那我建议你,选择包装食物

看热量数字,越大的,热量越高,减肥就越少吃

不过我们日常吃的食物不只是一种,一个一个硬算,查对应的食物热量

很多人立马放弃减肥

其实每个人都随身携带一副最佳的食物秤,那就是:

「 双手」

科学研究机构指出,

手掌大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。

所以每个人的双手其实就是

极具个性化的食物摄入量的最佳“量器”。

- 卡路里计算的救星 -

手部热量控制法

手掌 = 蛋白质部分

拳头 = 蔬菜部分

蜷手 = 碳水化合物部分

拇指 = 脂肪部分

具体到每种食物:

第一:打好基础的蛋白质食物,减肥需要吃够肉

高品质的蛋白质食物是健康膳食的根基,

但过度摄入的话又会对心脏造成负担。

例如:肉、鱼、蛋、奶、豆类等等。每餐建议的蛋白质分量为

女性:1份手掌大小

男性:2份手掌大小(示例食物为牛肉,厚度应和手掌差不多厚)

提醒:减肥不吃肉,会导致自身蛋白,肌肉的流失,最后导致代谢降低吗,成为我们说的“易胖体质”

第二:并不是多多益善的蔬菜

蔬菜含有的高纤维会有很高的饱腹感,

反而影响了其它必需养分的摄入。

建议摄入量的衡量标准是什么呢?

举例:绿叶菜、色拉、花菜、胡萝卜等等。

每餐建议的蔬菜分量为

女性:1个拳头大小

男性:2个拳头大小

(示例食物为花菜,高度和拳头相差不多)

提醒:按照中国居民膳食指南,每天摄入蔬菜300-500g,并且其中的一半为深色蔬菜

第三:堪比维生素胶囊的水果/碳水,也是长胖利器!

碳水化合物和水果放到同一类,

是因为它们都是维生素和有益糖的提供者。

举例:米、面、土豆等,苹果、葡萄等等。

每餐建议分量为

女性:1份弯曲手掌大小

男性:2份弯曲手掌大小

提醒:水果虽好,但是可别当做正餐来吃,水果吃多了一样的会长胖,特别是那些喜欢晚上回家吃水果的

第四:严格甄选的优质脂肪

脂肪是皮肤光泽的根本,

示例:橄榄油、坚果、种子等等。

每餐建议的优质脂肪分量为

女性:1份大拇指长度大小

男性:1份大拇指长度大小

提醒:坚果选择原味,并且放在下午5点之前吃,因为坚果油脂和热量都高,放在晚餐很容易长肚子上的肉

如果还不清楚,可以看下面的常见食物量表

小贴士

1.双手测量法给我们提供最基础的实物比例,我们可以根据自身的反馈进行调整。

2.一般情况下,每个人的手的大小和自己的体型成正比。小巧的女生一般手也会很小,强壮的男生手会大一点。

3.总体说,手部测量法给大家提供了一个灵活,便携,简单的个人专属食物称,快从下一餐开始享受自己身体的馈赠吧!

最后可以再看,膳食金字塔

让你轻松知道吃多少的问题

最后呢,告诫大家减肥的意义是为了#健康#,想健康就得学会科学三餐!

用户评论

拥抱

终于明白卡路里和减肥的关系了!原来减脂的关键是控制热量摄入,以前光顾着吃,现在要开始认真计算卡路里了!

    有9位网友表示赞同!

神经兮兮°

减肥真是个技术活,光靠节食还不够,还得学会看食物的卡路里含量,这样才能科学减肥!

    有17位网友表示赞同!

熏染

以前只知道减肥要少吃,现在才知道要少吃“高卡路里”的食物,感觉打开了新世界的大门!

    有9位网友表示赞同!

无望的后半生

每天都吃很多,但体重却纹丝不动,原来是吃了太多高热量的食物!现在开始关注卡路里,努力减脂!

    有15位网友表示赞同!

孤单*无名指

原来卡路里才是减肥的敌人!我要认真学习如何计算卡路里,让它们不再是我的减肥绊脚石!

    有17位网友表示赞同!

清羽墨安

减肥没有捷径,控制饮食和运动缺一不可,而计算卡路里就是控制饮食的第一步!

    有10位网友表示赞同!

别悲哀

终于搞懂了卡路里、大卡、千卡之间的关系!原来它们都是指热量单位,真是涨知识了!

    有16位网友表示赞同!

玻璃渣子

减肥路上,卡路里计算器是我的必备神器!有了它,我就能清楚地知道自己每天吃了多少热量!

    有15位网友表示赞同!

烬陌袅

感觉卡路里就像减肥的“天敌”,只有战胜它,才能战胜肥胖!

    有8位网友表示赞同!

长裙绿衣

学会了计算卡路里,就能更好地控制饮食,减肥之路不再迷茫!

    有9位网友表示赞同!

最怕挣扎

以前觉得减肥很痛苦,现在发现其实只要掌握了卡路里计算方法,减肥也可以很轻松!

    有18位网友表示赞同!

汐颜兮梦ヘ

减肥不是节食,而是要学会吃!吃得健康,吃得科学,才能真正瘦下来!

    有6位网友表示赞同!

孤城暮雨

终于明白为什么有些食物吃了容易胖,有些食物吃了不容易胖了!原来卡路里含量是关键!

    有13位网友表示赞同!

刺心爱人i

卡路里计算器不仅能帮助我减肥,还能让我更了解自己的饮食习惯!

    有18位网友表示赞同!

凉话刺骨

减肥路上,卡路里计算器是我的贴心小助手,让我时刻掌握自己的热量摄入!

    有6位网友表示赞同!

你tm的滚

减肥要循序渐进,不要一下子就减少太多卡路里,否则容易反弹!

    有14位网友表示赞同!

请在乎我1秒

不要只关注卡路里,也要注意食物的营养均衡,这样才能健康减肥!

    有9位网友表示赞同!

有一种中毒叫上瘾成咆哮i

减肥的过程就像一场与卡路里的战斗,我们要时刻保持清醒的头脑,不能被美味的食物诱惑!

    有17位网友表示赞同!

淡写薰衣草的香

卡路里计算器只是辅助工具,最终还是要靠自身努力才能成功减肥!

    有7位网友表示赞同!

风中摇曳着长发

相信只要坚持计算卡路里,并搭配合理的运动,我们一定能战胜肥胖,拥有理想的身材!

    有8位网友表示赞同!