六个动作瘦腰两侧赘肉（提升臀部最快方法）

1.利用腹部的力量将上半身抬起至与地面成30至60度的角度。在此角度停留5 秒钟，然后降低。重复此动作3组，每组15次。

2、双脚分开与肩同宽，双手弯曲肘部放在脑后与肩同高的位置，弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿成90度。上半身稍微向前倾斜，保持身体平衡。吸气，左脚伸直，右脚弯曲抬起，上半身向右扭转，触碰左肘和右膝，保持动作5个呼吸，然后换另一侧，重复动作分为左右两组，动作重复10组。

3、双手放在地上，左脚在前，右脚在后踩地，脚趾勾在右侧，保持自然呼吸，右脚弯曲缩回，左脚向左伸直，并作为一个团队来回走动。重复约10组。

4、站立，双手慢慢向上伸直，然后双手合十。您的上臂应靠近耳朵，背部应保持直立。慢慢地将上半身向左转动，直到左脚跟和右脚跟平行，手臂保持直立。不要弯腰或驼背。收紧腹部，保持这个姿势3-5秒。然后头向右看，转身时收紧腰部肌肉，保持呼吸，保持身体平衡，最大限度地伸展腰部肌肉，每侧做30次。

5、坐在垫子上，双手放松放在身体两侧，掌心朝上，保持自然呼吸，手掌相对平举于身体前方，吸气，腰腹发力，上提身体和脚同时，形成V字形，双手双腿和双臂相互平行，保持身体平衡约10个呼吸，然后慢慢躺下。重复约10次。