panda 但面对炸鸡、奶茶、火锅布丁的诱惑……嘴哪那么容易控制呢？今天，西西减肥课第一课，我就教大家一个控制食欲的大——！
多喝水
有人说“喝水就长胖”。我忍不住要辟谣：水的热量是0。喝多了只会水肿而不会发胖，所以一定要控制时间和量。
蔡依林曾说过，她每天大约喝2.8升水，但我们还是不要喝那么多。一天1.6L左右就够了，相当于3瓶矿泉水~
还有一个小窍门你一定要记住：每天早上喝一杯温水！
清淡饮食
过年期间之所以容易发胖，不仅是因为吃的多，还因为过年期间蔬菜比较丰富，油盐的量一般不控制。过年时一盘蔬菜的热量通常还不如一块红烧肉。
每餐都有丰盛的饭菜。这么多美食摆在你面前，你伸出筷子的次数就更多了。不过仙女们要记得能吃蛋白质就尽量少吃淀粉，能吃蔬菜就不要吃水果。
轻断食
轻断食的“打破”非常简单。一周内选两天控制饮食，剩下五天正常饮食。
控制饮食并不意味着节食，而是尽可能减少碳水化合物的摄入，保持低脂肪和糖的含量，并摄入更多的高蛋白。
轻断食是最快的减肥方法。维生素C爱好者不妨利用这段时间进行轻断食，好处多多。
心理暗示
主动给自己暗示也能有意想不到的效果~有时候大脑想吃东西，但身体不需要，所以你可以对自己说：“我不饿”或者“我五分钟后就吃东西”。
过了一段时间，食欲就变得不那么强烈了，这对于喜欢吃零食的小可爱来说很有用。
另一个提示是颜色。金黄的炸鸡、红红的火锅……暖色调最能刺激食欲。
而像蓝色、紫色这种天然非食物的颜色，看着就让人没胃口了~
有规律的生活
暴饮暴食或节食只能让你在短时间内保持良好的体态和良好的状态。只有规律的作息、饮食、锻炼，才能长久保持良好的体态。
这里就不得不提一下张钧宁。之前看《向往的生活》的时候，其他嘉宾都在睡觉，而她早上六点就开始跑步了。
不仅如此，她还主动带领其他嘉宾安静地坐着做瑜伽。运动已经成为她生活的一部分。
而且她的饮食也非常均衡。她一日三餐从不缺餐，吃丰富的蛋白质和优质的碳水化合物。看看她38岁的身材，我惊呆了！
今天的减肥教程分为4部分。可以根据部位进行锻炼。最好多组团~
瘦肚子
步骤1:
平躺在垫子上，双臂张开贴近地板，双腿并拢向一侧倾斜，然后旋转到另一侧，来回保持30秒；
步骤2：
上半身位置同上，大腿与上半身成90度。用小腿和脚画圈，先逆时针画圈30秒，再逆时针画圈30秒；
步骤3：
平板支撑状态下，双腿交替向前爬行，保持30秒。虽然激烈，但是可以练出马甲线~
步骤4：
双手合拢，旋转至身体两侧。用眼睛跟随双手的动作。您可以抬起脚来增加训练强度。
纤细臀部
步骤一：
躺在瑜伽垫上，双腿分开，膝盖抬离地面，小腿交替做太空行走，活动臀部；
步骤2：
双手支撑身体，背部挺直，双腿伸直，从右下往左上抬起，抬起时用嘴呼气，放下时用嘴吸气，左腿30秒，左腿30秒。右腿；
步骤3：
右腿在前弓步，保持弓步姿势，稍微下压，左腿保持30秒，右腿保持30秒；
步骤4：
下蹲至深蹲姿势，背部挺直不弯腰，膝盖自然打开。先向左走，再向右走。保持30秒。
细腿
步骤一：
弓步和下蹲时，膝盖不应超过脚趾。弓箭步时，不要站起来。保持平衡30秒；
步骤2：
侧躺在垫子上，右腿放在左腿上方的地面上，左腿向上抬起，保持30秒，换边再做30秒；
步骤3：
保持侧卧，伸直双腿在空中画圈30秒，然后换腿画圈30秒；
步骤4：
侧躺，将大腿直接向上抬起，运动30秒，然后换腿再做30秒。
苗条的背部
步骤一：
躺在垫子上，伸直手臂和腿，抬起，上下摆动30秒；
步骤2：
弯曲手臂并将其举至头顶。呼气时，双臂和双腿同时抬起，双臂向外张开，然后同时放下。保持30秒；
步骤3：
双手放在胸前慢慢站起来，上半身向上推起然后慢慢恢复，再向上推恢复，保持30秒；
步骤4：
站在木板上，双臂依次向两侧伸直，触地后收回，保持30秒。
练完这些动作，我还要提醒维生素C练习者，今天练的是为了今天，明天还要回来！
减肥是非常罕见的，因为即使你今天做了几组以上的练习，少吃肉，你的体重也不会发生太大变化。
一个很悲伤的事实：数字的变化也可能是由于含水量的减少
如果走捷径减肥（减肥药或抽脂），反弹的可能性就很大。只有将锻炼融入生活，你才能真正热爱并实现它。
坚持下去，互相鼓励！在家安心运动，大家都能健康安全！
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用户评论
这个思路很吸引人啊！我一直想要轻松减脂，不想节食太严格。感觉这篇文章很有干货，尤其那一顿美颜晚餐法听着就特别不错，我要试试看！
有14位网友表示赞同！
真的假的？吃肉也能瘦？听起来有点理想主义的感觉，还是得结合运动锻炼才能看到效果吧。分享一下你运动的频率和方式呗!
有14位网友表示赞同！
减肥小诀窍那么多，偏偏我试都不想试，因为我觉得规律吃饭、适量运动才是最重要的。从“躺着瘦”这句话感觉就有点不靠谱啊！
有14位网友表示赞同！
很想知道这十个小诀窍具体指的是什么？有空的时候可以分享一下详细内容吗？ 我现在也想着要轻轻松松的瘦身，看看这些方法是不是行得了!
有7位网友表示赞同！
我是一个吃货，减肥一直是我的难题。 躺着瘦确实有点诱惑啊，期待看看这十个小诀窍到底有什么神奇之处！
有19位网友表示赞同！
120斤瘦到90斤真的不容易啊！ 你在坚持这段时间过程中有什么比较困难的地方吗？ 如何克服的呢？ 我觉得分享你的经验可以给想要减肥的人很大的帮助!
有10位网友表示赞同！
你分享的这些小诀窍看起来很有意思，我要赶紧试一下看看能不能帮我减脂成功。 虽然我本身不特别胖，但是我还是想保持一种良好的体型！
有7位网友表示赞同！
我个人觉得“躺着瘦”这说法有点夸张，减肥还是要付出一些努力的啊，不能一味追求轻松和快速! 但是还是很感谢你分享这些小诀窍， Maybe can find something useful
有8位网友表示赞同！
想问问你具体的运动方式都是哪些？ 我一直在想要找到适合自己的减肥方法， 看看你能否分享你的经验。
有11位网友表示赞同！
从120斤瘦到90斤确实很厉害了！ 你是怎么坚持下来的？ 有些人的心态很容易放纵，所以需要给自己一些奖励和动力吧！
有13位网友表示赞同！
减肥确实很难，但是只要坚持，就能看到效果。 我也想试一下你分享的小诀窍， 希望能够帮助我顺利瘦身！
有19位网友表示赞同！
分享你的减肥经验真是太好了！ 让我更加期待能够成功瘦下来， 实现自己的理想体形。
有9位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！ 现在人们越来越注重健康的生活方式， 想要轻松减脂的需求也越来越大!
有16位网友表示赞同！
我从这篇文章中获得了一些启发，原来减肥并不需要那么痛苦。 我会尝试一些你的小诀窍， 希望能够帮助我更好地管理体重。
有7位网友表示赞同！
分享你的成功经验可以鼓舞很多人！ 就像你一样找到适合自己的方法， 也许就能实现梦想的轻盈和自信！
有6位网友表示赞同！
我也想躺着瘦！ 这篇文章给我带来了很大的期待， 希望这些小诀窍真的能够像你说的那样有效！
有10位网友表示赞同！
这个标题写的很有特点， 让人忍不住想要看下去。 我想知道你的减肥故事是怎么样的， 你分享的哪些小诀窍最值得推荐？
有18位网友表示赞同！