panda - 仰卧，双脚打开与髋同宽
- 屈右膝，将右膝尽量靠近胸部
- 双手抱住小腿胫骨
- 保持5-10个呼吸，换左侧
2、半快乐婴儿式
- 仰卧，双脚打开与髋同宽
- 屈右膝，将右膝靠近腋窝
- 双手握住脚掌，尽量将大腿向下
- 保持5-10个呼吸，换左侧
3、快乐婴儿式
- 仰卧，双脚打开与髋同宽
- 屈右膝，将右膝靠近腋窝
- 右手握住右脚掌，屈左膝
- 将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌
- 双腿尽量向下，保持5-10个呼吸
4、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，双手侧平举，双腿并拢
- 屈双膝，身体向右扭转
- 头转向左侧，双肩不要抬离垫面
5、仰卧抬腿
- 仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾
- 抬右腿向上，与地面垂直
- 双手十指交握，套住右大腿后侧
- 保持5-10个呼吸，换另一侧
6、侧卧屈膝
- 左侧卧，左手支撑头部
- 屈右膝，右手握住右脚背
- 拉伸右大腿前侧
- 保持5-10个呼吸，换另一侧
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是经常腰酸背痛，感觉坐办公室太久真是要命了！我试着做了这篇博客里提到的几个简单的动作，确实有点效果啊，还能缓解一下肌肉的紧张感。希望能坚持下去。
有5位网友表示赞同！
看完标题就觉得特别有吸引力啊！我最近总是觉得腰椎隐隐作痛，晚上睡觉都翻来覆去睡不着觉。这6个动作看起来非常简单易学，我现在就试试看吧，希望真的管用，别浪费时间啊！
有12位网友表示赞同！
腰酸背痛确实让人烦躁。不过我很担心这些动作会不会对我的身体造成伤害？应该先查阅一下相关的资料再跟着做。毕竟健康第一啊，不能逞强。
有13位网友表示赞同！
我平时运动量真心不够，而且经常长时间弯腰工作会导致腰部疼痛。文章建议的这些动作看起来很适合，我也要试试！长期坚持也许能减轻我的腰酸背痛症状。
有9位网友表示赞同！
别再等了，赶紧行动起来吧！每个人都应该学会预防和缓解腰酸背痛的方法，这篇文章就是一份很好的指南！
有16位网友表示赞同！
我这个职业经常需要搬重物，导致腰部很容易受力过度疼痛，不知道这些动作有没有帮助？希望能缓解一些肌肉痠痛感效果啊。
有17位网友表示赞同！
感觉这篇博客介绍的几个动作很有用，简单易懂, 而且每天就可以做几分钟。我已经开始尝试了，希望能够有效改善我的腰酸背痛症状。我一定会坚持下去！
有15位网友表示赞同！
我不太认同这篇文章提出的做法，我觉得缓解腰酸背痛应该去专业机构进行治疗，不能只依靠这几项运动来解决问题啊！
有11位网友表示赞同！
我已经开始尝试每天做这6个动作了！感觉起来确实可以缓解僵硬的脖子和肩膀肌肉，还让我觉得精神更集中了。看来这个方法值得推荐！
有10位网友表示赞同！
作为一位长期在家办公的人，我经常会因为久坐不动导致腰酸背痛。看到这篇文章真的挺高兴的，我会尝试做动作来舒缓一下身体压力。
有17位网友表示赞同！
我已经试过了文章里提到的几个动作，感觉确实会有所改善！但我希望还有其他方法推荐，例如一些特定的拉伸运动，或者帮助缓解疼痛的食物等等。
有10位网友表示赞同！
腰酸背痛真是让人难受，有时候甚至影响到我的工作和生活质量。我真希望这些简单的动作能真正有效地缓解我的痛苦，不要徒劳无功啊！
有13位网友表示赞同！
这些动作看起来很容易学的，我也试着来做做看吧! 文章说每天做几次，我会坚持下去，希望能看到改善效果！
有12位网友表示赞同！
虽然腰酸背痛挺常见，但也需要引起重视啊! 这篇文章提醒了我应该注意调整姿势和适当活动身体，避免长期劳累导致加重疼痛。
有18位网友表示赞同！
感觉这篇文章很有用！我分享给家人朋友，希望他们也能关注自己的健康，缓解腰酸背痛困扰!
有20位网友表示赞同！
这6个动作真的管用吗？我没有感觉到有什么改变啊! 我觉得可能需要再找到其他更有效的方法来治疗我的腰酸背痛症状，或者寻求专业医生的帮助。
有14位网友表示赞同！
我平时很少做运动，所以身体感觉比较僵硬。这个文章建议的练习方法看起来很好，我会尝试每天坚持做，看看能否改善我的腰部疼痛情况!
有19位网友表示赞同！