panda 很多朋友对于8个高效瑜伽动作，助您塑造美背，焕发青春活力和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
行动1。
准备四腿支撑位，收紧核心并呼气，左右手交替横向移动，吸气，还原。练习12-15 次以保持骨盆中立位置和肩部稳定动作2.
准备一条松紧带。将右手的脚跟压在松紧带的一端，然后呼气。用左手向前拉动松紧带并吸气。弯曲你的肘部并将其向后拉。练习12-15次，然后换另一侧。 3.
跪下，将弹力带放在双手外侧，握住弹力带略宽于肩，呼气收缩腹部，弯曲左肘将弹力带向下拉，吸气还原，练习12-15次每一边。 4.
单腿跪下，右腿在前。将松紧带放在膝关节窝上。用双手握住松紧带。呼气并收缩腹部。用双手将松紧带向上拉。吸气并慢慢还原。练习12-15次，然后换另一侧。 5.
双膝跪下，大腿垂直于地面，肩膀外旋。将松紧带放在双手外侧。呼气并收缩腹部。双手握住弹力带，进行动态练习12-15次。 6.
准备闩锁姿势，右膝跪下，臀部挺直，双手外侧放弹力带，呼气收缩腹部，身体向前弯曲，双手握住两侧弹力带，吸气还原，每边练习12-15次7.
跪姿，收紧核心肌群和臀肌，将弹力带放在上臂外侧，配合呼吸。打开松紧带的同时双手做内旋和外旋。练习12-15次。 8.
进入一线式吸气，右手穿过左腋下呼气，左手向前伸直停留8-10个呼吸，然后换另一侧。另外，要注意不要久坐。久坐很容易导致包括胸部在内的驼背姿势，还会导致背部脂肪堆积！
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用户评论
我也是天天都会做瑜伽~最近感觉气色真的变好啦！这些动作简单易学，我还能坚持下来就是我的功劳啊哈哈哈哈…
有17位网友表示赞同！
分享很棒！我也觉得瑜伽对身体很有好处，美背的确有效。这几个动作我自己也经常练，特别是最后那个扭转腰部的那招，真能缓解压力！你有没有推荐一些资源学习瑜伽视频？我看不太懂文字上的教程...
有12位网友表示赞同！
这个标题是不是有点夸大了？"杠杠滴效果" 这四个字感觉太过于主观了。 虽然瑜伽真的很好，但每个人体质不同，效果也会有差异吧？希望以后分享一些更具体的案例和数据
有19位网友表示赞同！
我想要减龄，可不想练复杂的瑜伽动作啊！这些动作看着还好做，我会试试看～ 我现在年纪越来越大了，腰也容易酸痛，希望能找到瑜伽来缓解疼痛的办法！
有19位网友表示赞同！
美背这四个字真是太吸引人了！我都想去尝试看看这段时间工作压力非常大，常常感觉身体僵硬，背部也会隐隐作痛。希望这些动作能有效帮助我美背减龄!
有18位网友表示赞同！
瑜伽的确是一个很棒的运动方式，但我还是更喜欢一些有氧运动啊！ 跑步，游泳的感觉更刺激一点…
有11位网友表示赞同！
瑜伽虽然挺好的，但是我时间比较紧张啊... 经常练习很困难！希望这几个动作能简单方便，能让我每天坚持锻炼吧!
有11位网友表示赞同！
哇，这个标题也太直白了吧！不过确实很喜欢这些简单的瑜伽动作，感觉做起来很舒服，也挺有效的。尤其是在早上课前做几套，可以舒缓身体，提高精神状态～
有13位网友表示赞同！
这些动作太简单啦！我觉得对美背的效果应该有限制吧？想要真正拥有一个美丽优雅的曲线，还是要坚持规律的运动和健康饮食呀!
有9位网友表示赞同！
我个人不太喜欢瑜伽运动啊... 觉得太沉闷了！ 如果要锻炼的话还是更喜欢一些高强度的运动方式。
有9位网友表示赞同！
这几个动作好棒啊！特别是腰部的伸展动作，我经常坐电脑前工作，很容易出现腰痛，现在就差找到一个合适的瑜伽姿势来缓解疼痛了！
有8位网友表示赞同！
哈哈，我也觉得这些瑜伽动作很简单易学，而且看起来很舒服。我会试着每天坚持做一组看看！
有14位网友表示赞同！
瑜伽练习确实对身体和精神都有好处，但我觉得"美背减龄效果杠杠滴" 这句话还是有点夸张吧？每个人的体质不同，效果也会有所差异啊!
有11位网友表示赞同！
我最近也在尝试学习瑜伽运动，感觉真的很放松！ 希望可以坚持下去，达到美背减龄的效果。
有18位网友表示赞同！
这个标题真是太吸引人了！我已经看到了自己纤细的美背了！ 现在就去买个瑜伽垫试试看这些动作～
有18位网友表示赞同！
我想学习这8个简单的瑜伽动作，请问可以提供一些视频教程吗？我比较喜欢看示范视频来学习！
有8位网友表示赞同！
我已经把这个博文分享给我的朋友了，希望她也能够认识到瑜伽的好处，每天做起来放松一下。!
有8位网友表示赞同！