panda 大家好，关于七天速成计划 | 足弓强化，轻松实现小腿减脂2CM很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
很多朋友反映自己的小腿太粗，减肥很难。经过伸展训练，他们的小腿变得更加强壮。日常生活中，有一种小腿粗的类型，可能是足弓问题造成的。
足弓由跗骨三部分组成，通过韧带和肌腱共同形成拱形结构，并向上隆起。足弓的存在承受着人体日常活动中很大的压力，缓冲运动（行走、跑步、跳跃）引起的振动，使足部坚固、轻便、富有弹性，起到保护作用。脚底的血管和神经。
足弓塌陷的人有“扁平足”。低足弓，伴有足外翻，容易发生足底筋膜炎，运动表现功能容易受到限制等。
长时间步行后，小腿会过度代偿和发力，跑步或跳跃的能力就会受到阻碍。一般来说，扁平足的人可能会出现“膝盖过伸”的腿部问题，小腿也会逐渐变粗，形成大家所说的：“胡萝卜腿”。
小腿肌肉是腓肠肌，其功能是让足部进出，与胫骨前肌和跟腱一起工作，维持足弓的稳定性。
“扁平足”姿势时，小腿肌肉长期处于紧张状态，使脚踝保持外翻，影响下肢和腿部的排列。不正确的站立和行走姿势以及运动代偿，会导致小腿和大腿之间的间隙过大。筋膜张肌和髂胫束紧绷。
“小腿”和“大腿肌肉”长期处于紧张状态，导致小腿粗、大腿前侧凸、膝盖超伸。如果不释放脚踝区域的代偿，盲目进行伸展训练，只会加剧不良姿势的出现，对身体造成二次伤害。
鉴于以上身体表现，我推荐一个改善下肢身体排列的动作：
【重建足弓瘦小腿】帮助大家重建足弓，缓解腿部异常压力。
【训练动作】
视频加载中.[动作详情]
1、左右手分别压住脚大脚趾，同时用力向内旋转；
2、左脚在前，右脚在后，右脚前脚横弓向上推；
3、保持双脚移动再踢，注意加强动作的感觉；
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用户评论
真的超有效！按照这个七天训练，我的足弓都变得更加紧致了，小腿也瘦了2CM，超开心的！
有11位网友表示赞同！
才刚试了三天，感觉小腿肌肉线条越来越明显，特别期待接下来的效果，加油！
有20位网友表示赞同！
这个训练真的太适合久坐上班族了，每天只需要花点时间，就能看到变化，真的挺棒的！
有8位网友表示赞同！
训练第一天，之前从没想过足弓对瘦小腿有这么大帮助，期待接下来的六天！
有11位网友表示赞同！
每天跟着这个训练，不仅小腿变细了，连走路的姿势都变好看了，真是太神奇了！
有6位网友表示赞同！
刚坚持了一周，小腿真的瘦了！而且感觉整个人都轻松了不少，推荐给大家！
有20位网友表示赞同！
真的超实用，每天只需要几分钟，就能轻松瘦小腿2CM，完全不觉得累！
有11位网友表示赞同！
训练第二天，就感觉到小腿的酸痛，应该是肌肉开始改变，有点小期待！
有7位网友表示赞同！
按照这个训练，足弓变得更加稳定，走路也不那么容易累，小腿线条也变直了！
有13位网友表示赞同！
刚开始练的时候有点困难，但坚持下来真的值得，小腿线条更紧致了，朋友都说我瘦了！
有6位网友表示赞同！
这个训练真的太实用了，每天几分钟就能看到效果，特别是足弓的改变让我走路都更有自信了！
有18位网友表示赞同！
训练才第二天，感觉小腿肌肉开始紧致，希望接下来能瘦2CM，加油！
有14位网友表示赞同！
没想到足弓的训练竟然对瘦小腿这么有效，每天坚持，真的感觉到变化了！
有10位网友表示赞同！
才坚持了一周，小腿真的瘦了2CM，走路姿势也变好了，真的很感谢这个训练方法！
有17位网友表示赞同！
每天跟练，不仅是小腿变细了，连整个腿部线条都变得更加流畅了，感觉整个人都轻松了很多！
有15位网友表示赞同！
一开始觉得这训练会不会太简单了，但没想到效果这么好，真的很推荐大家试试！
有20位网友表示赞同！
按照这个训练，足弓变得更强壮，小腿也瘦了，感觉整个人的气质都提升了！
有10位网友表示赞同！
训练第一天就感受到了足弓的重要性，真的没想到会有这么好的效果！
有19位网友表示赞同！
这个七天训练真的不错，每天几分钟就能看到变化，小腿线条更加紧致，走路也更有劲了！
有14位网友表示赞同！
刚开始练的时候有点辛苦，但坚持下来真的很值得，小腿不仅瘦了，连走路都轻松多了！
有9位网友表示赞同！
训练快一周了，小腿果然瘦了2CM，感觉整个人都轻盈了很多，每天的心情也变得更好了！
有15位网友表示赞同！