想减肥成功吗？我们先来了解一下这10条减肥指南

大家好，关于想减肥成功吗？我们先来了解一下这10条减肥指南很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

1、减肥不仅仅是减肥，而是改变生活习惯。

大多数需要减肥的人都存在生活习惯的问题。如果他们改变这些习惯，他们自然会减肥。但想要在保持现有生活习惯的情况下减肥是相当困难的。也就是说，减肥意味着改变生活习惯。

2、正确判断自己的身体状况。

明明身体是健康的，但为了达到苗条的身材，盲目挨饿或过度运动来减肥，可能会损害健康。在开始减肥之前，首先要确认自己的身体状况，并以此为基础制定合适的减肥方法。

3、饮食调节和运动需要同时进行。

有些人盲目减少食物摄入量，而另一些人则在晚年吃得过多，只能依靠运动来减肥。一味地减少饮食摄入量，一味地仅仅依靠运动来减肥，可能会对身体造成伤害。一味地少吃可能会导致身体无法及时均衡地吸收所需的能量和营养。不过，只靠运动而不调整饮食，对维持目前的体重有一定作用，仅此而已。

4.开始前制定精确的计划。

如果你心里想着“我要减肥，少吃，运动”，就立即开始减肥，那么几天后你可能就会放弃。首先，你需要制定一个具体的计划，比如你的身体是否能够承受，需要多长时间，你想减掉多少体重等等，然后开始减肥。

5、少吃多动是最基本的方法。

减肥没有隐藏的秘密。最简单、最经典也是最有效的方法，就是少吃多运动。一有机会就采取行动。并且尽量多走路。您不必去健身房跑几圈才被视为锻炼。打扫房间或散步、爬楼梯或乘坐公共汽车时站立也是一种锻炼。

6、不要突然大幅减少食量，要按时吃三餐。

如果不想体内堆积脂肪或者吃得过饱，一日三餐一定要按时吃，晚餐一定要在六七点之前吃完。此外，如果你吃的食物量突然减少很多，你更有可能吃零食或吃得过多。因此，在三餐按时进餐的前提下，最好将进食量减少到之前的三分之二左右。

7.多喝淡水，多吃加工植物性食品。

与口味复杂的油炸食品和饮料相比，吃一些天然状态的蔬菜和水不仅可以缓解饥饿感，还有助于锻炼的效果。吃饭时和饭后尽量不要喝水，以利于消化。早上起床时需要喝一杯水。如果想要激活身体的新陈代谢，每天需要喝8杯以上的水。

8、吃饭时尽量细嚼慢咽，吃低热量的食物。当你想吃更多的时候就停止吃。

如果吃得匆忙，身体在感觉饱之前会吃更多的食物，所以最好慢慢咀嚼，吃20到30分钟。蔬菜、海藻、蘑菇等不仅热量低，还能提供饱腹感，非常适合减肥时吃，所以尽量多吃。当你感觉食物有点不够的时候，就该吃完饭了。

9、零食一定要控制。

最好是尽量限制零食的摄入，但是当你真的很饿的时候，可以吃一些蔬菜或水果、低脂牛奶或乳制品。为了防止晚餐暴饮暴食，午餐和晚餐之间最好吃一些低热量的食物。但快餐、速食是需要限制的。

10、努力保持运动的时间和频率。

最佳的运动时间和频率是每周35次，至少持续35个月，这样对减肥效果更佳。不建议每周一两天只锻炼几个小时。

有氧运动只有在您感到轻微疲劳时才应该结束。无氧运动则需要做13组动作。如果男性做12到15次，女性做15到20次左右，从强度上来说应该没有问题。运动时间为30至90分钟。