panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于土豆作为主食，助你轻松瘦身，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
100克土豆的热量为173 大卡，但是其脂肪含量少，富含纤维素、钾元素，还有少量蛋白质，可以调节血压，可以帮您健脾利湿、润肠通便，对身体健康有益。
土豆中的淀粉也属于抗性淀粉，不容易被身体消化，饱腹感很强，可以改善胰岛素敏感性，同时降低食欲。减肥期间，土豆可以作为主食食用，有助于减肥。
国外有一个肥胖患者，为了减肥尝试了土豆减肥法，平时三餐饿的时候、馋的时候就吃土豆，多喝水，适当地补充一些维生素，一年下来体重从151掉到98公斤，减掉了53公斤的体重。
但是，如果你把土豆当蔬菜吃，搭配米饭等主食，这会让你摄入量过多的碳水化合物，减肥就会变成增长。
但是，如果你将土豆代替米饭一起吃，你会发现扛饿时间变长了，升糖系数变慢了，减肥效率不知不觉提升了。
此外，土豆也要讲究正确的做法，干锅土豆片、爆炒土豆丝这样的菜肴，热量是不低的。如果你把土豆制作成为薯片、薯条，油炸的过程中会导致土豆热量飙升，变成高脂肪、高碳水，减肥就会变成增肥。而100 克薯片的热量达到了495大卡，薯片的脂肪也达到了 35%，是典型的发胖零食。
有人说吃土豆会让你发胖，并不是食材本身的热量高，而是烹饪方法错了，导致减脂食材变成了增脂食材。
因此，想要通过吃土豆瘦下来，土豆烹饪的时候要选择清蒸或者水煮，也可以选择凉拌，但是要避免加入过度的调料，否则热量也会飙升。
吃了土豆，你就要减少其他碳水主食的摄入，比如各种米饭、馒头、面条、面包、糙米、豆类食物都要对应的减少，每天的碳水化合物摄入量不要超过250g。
当然了，减肥不能单纯地吃土豆，我们可以搭配一些高纤维的蔬菜水果，跟适量的高蛋白食物，比如水煮蛋、牛奶、清蒸鱼等食物。
减肥期间，我们控制每天的热量摄入在1400-1800大卡以内，这样可以避免过度节食，同时避免身体热量过剩，还能均衡蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素等物质的摄入，保持身体高代谢水平，让你健康的瘦下来。
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用户评论
真是太神奇了吧！我本来想控制体重但又怕饿肚子，看到这篇文章后尝试了几天土豆为主食，每天感觉饱饱的，而且食欲也比以前好很多，竟然真的在减重！
有16位网友表示赞同！
我不太信！土豆怎么可能是瘦身的主食？我看很多食谱里都是加了大量油和调味料才好吃……还是那些高蛋白低碳水的搭配更靠谱吧！
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这篇文章说的很有道理，以前我总是想着不吃主粮才能减肥，其实多吃点健康的食物更有效果啊！土豆虽然淀粉含量高，但它也富含多种维生素和矿物质!
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土豆真的可以吃成主食？每天都吃土豆会不会太没乐趣了？我觉得还是应该多样化搭配，比如配一些蔬菜、肉类等等更全面营养吧。
有15位网友表示赞同！
这文章让我起了一股好奇心，我决定试一下！但是我担心会吃厌，毕竟土豆的口感不算特别丰富啊！
有15位网友表示赞同！
我很喜欢吃土豆，每天都要吃不少！所以我的体重一直都很稳定，看来我的饮食习惯已经跟上了时代步伐了呢？
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我不赞同这种说法的，主食很重要！它能提供我们身体所需的能量和营养，不吃主食会让我们的身体虚弱不堪呀！
有10位网友表示赞同！
我觉得作者说的很有道理呢！其实每个人的体重控制方法都不一样，找到适合自己的才是最重要的。土豆确实可以作为一种主食，只要注意摄入量，搭配均衡饮食就可以啦。
有11位网友表示赞同！
我试想过很多减肥方法，但是最终还是回到了健康的饮食观念上，不吃肥肉多吃蔬菜水果，每天适当运动，加上选择合适的主食比如土豆，健康的同时也能瘦下来！
有17位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我已经很久想找到一种能够让我既饱腹又有效控制体重的方法。看来我找到了新思路，谢谢作者分享。
有18位网友表示赞同！
虽然我知道土豆有很多营养价值，但我个人不喜欢它的口感，不太可能把它作为主食啊！每個人的飲食需求不同，找到適合自己的方法才是最重要的!
有17位网友表示赞同！
这篇文章讓我了解了另一种瘦身的方法，原來用土豆當主食也是可以達到減重效果的。我需要好好研究一下，看看如何把土豆融入到我的飲食習慣中
有6位网友表示赞同！
这个标题看着好像很吸引人，但是我觉得减肥不是一个短期的目标，更要关注身体健康，建议大家找到适合自己的方式!
有8位网友表示赞同！
我已经尝试过很多种减重的食谱了，发现除了节制碳水化合物外，还要注意蛋白质的摄入比例。这篇文章让我对土豆主食这种方法充满好奇！
有18位网友表示赞同！
我以前一直觉得土豆只是辅助食物，没想到它可以作为主食食用，而且还能帮助减肥！学习新东西总是让人惊喜！
有5位网友表示赞同！
我不太了解如何以土豆为主食來控制體重，感觉这篇文章的描述还是有些不够详细，需要进一步了解具体的实施方法!
有6位网友表示赞同！
每天吃土豆主食会不会很累？我觉得这种食谱更适合短期尝试，长期下来可能会有新的饮食习惯和兴趣的变化！
有5位网友表示赞同！
我很认同这篇文章的想法，健康的生活方式应该是均衡营养的，找到适合自己的饮食模式才是关键，而不是盲目的追求某个特定的食物！
有19位网友表示赞同！