panda 颜值是天生的，而身材可以靠后天的修炼。
身材是我们的第二张脸，我们无法阻挡衰老的来袭，但是，我们可以通过健身跟自律来减缓自身的衰老速度，保持一副年轻的体态。
人到中年以后，身体机能老化意味着基础代谢值的下降，这个时候脂肪就容易堆积起来。而健身锻炼可以提升活动代谢，强化心肺功能，保持相对年轻的身体机能，改善肥胖问题，甚至雕刻好看的身材线条。
那么，中年人健身应该从哪些运动入手呢？
中年后我们肌肉开始流失，为了避免肌肉的损耗，保持旺盛体能，我们健身的时候除了进行必要的有氧运动外，还要加强抗阻力训练。
抗阻力训练可以有效提升肌肉含量，提升身体的基础代谢跟自身的力量水平，肌肉还能支撑起皮肤，让你保持紧实的肌肤，减缓皱纹的出现。
力量训练从何入手？我们不用像健身房的肌肉型男一样定制那么系统、大强度、高难度的训练，而需要根据自己的身体情况，从低负重、低强度的训练开始，选择一些黄金复合动作来锻炼身体各大肌群即可。
你只需要购买一副哑铃（3-5KG）、弹力带在家就能开启锻炼，随着肌肉的发展，力量有所提升后再循序渐进提升负重水平，这样可以让肌肉含量跟力量水平获得进一步的提升。
动作一：深蹲+弯举
动作二：直腿硬拉+俯身划船
动作三：侧弓步+侧平举
动作四：向后箭步蹲+侧上举
动作五：仰卧交替屈膝抬腿+哑铃卧推
注意：
1、每个动作进行10-12次，重复4组，组间休息时间为30-45秒即可。
2、每次训练后进行拉伸训练放松身体肌群，可以改善肌肉充血问题，促进肌肉的修复。
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用户评论
终于找到一篇靠谱的文章了！我今年快四十了，最近明显感觉到肌肉少了，好累啊???? 这五个动作看起来很适合我做，试着坚持一段时间看看效果吧！
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讲道理，40岁后真的要开始重视保养身体了。运动+健康饮食才是王道???????? 希望这些动作对我的瘦身有帮助！ 我以前都只关注减脂不太注重肌肉增长，现在看来确实是要调整一下策略！
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作者你说的太真实了吧！我爸今年48岁，就出现这种情况了。还总是说自己体力下降，经常腰酸背痛???? 真希望他能够认真看看这篇文章，试试这些动作。
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这个说法是不是有点夸张？人家年轻的时候运动量大也可能肌肉流失啊！文章也太绝对化了吧？感觉很多信息都是要让人陷入恐慌的那种 ????
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我也40岁了，虽然现在没有明显的肌肉流失，但我确实感觉到老一些。我要努力保持好身材和精神状态???????? 这些动作看起来很有帮助，我会尝试一下！谢谢分享!
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我今年刚过四十，感觉身体状况一点没改变，还是跟二十几岁一样 ???????? 难道不是每个人都有不同的身体机能？这篇文章是不是适用于所有人啊？
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40岁后是不是很容易发胖和老化真是个悲伤的事???? 之前运动习惯都不规律，最近才开始认真锻炼身体。感觉肌肉在慢慢恢复一点一点的！ 希望这五个动作能够帮助我更好对抗衰老!
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作者你说的很好！人到中年确实要注意身体管理了。这个年龄段的人更应该注重营养健康和规律运动。 这些动作看起来很有用，我会试着加入到我的锻炼计划中！
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我已经尝试了几次这五个动作了???? 但是感觉很难坚持啊！而且我并没有感觉到明显的肌肉增长…是不是要更有针对性地训练？需要找专业的教练指导一下吗?
有6位网友表示赞同！
我觉得这个文章很棒，有很多很实用的健身方法。我会把它分享给我的朋友们，大家一起锻炼对抗衰老！ 我们都要活出青春活力????
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我最近刚开始学习力量训练，以前一直都只是做有氧运动???? 发现肌肉确实比以前强壮了不少！ 这些动作听起来很不错，我可以尝试一下看效果如何!
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其实每个人都是不同情况的，不是说40岁就一定像你描述的那样。我的朋友虽然40多了，但他依然保持着很好的身材和活力，每天都运动健身???? 真正的抗衰老还是在于自身健康习惯和心态积极！
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我很认同作者观点，但是文章内容显得有点概括性强了，需要更多具体的训练方法和讲解。 希望以后能看到更详细的文章，这样才更容易对新小白更有帮助!
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我觉得这篇文章很有价值，能够让人们认识到40岁后需要注意身体状况的问题。 我们要积极锻炼，保证充足的睡眠，还有健康的饮食习惯，来保持身体活力！
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我感觉这个年龄段其实才是更应该享受生活的时候 ???? 不要太强调一些肌肉流失和衰老的事情了，要注重快乐和幸福感！
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文章说得很有道理，40岁后确实要重视身体管理了。 我会多关注自己的身体状况，并且定期进行运动锻炼，保证健康长寿!
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