panda 大家好，今天来为大家分享晚上运动后可以吃东西吗？吃什么？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
答案是可以吃。有很多传言说晚上8点以后不能吃东西，甚至还有午饭后不能吃东西的说法。不过，这个结论恐怕只对不运动的普通上班族有效。如果每天无法维持一段时间的有氧或无氧运动，下班后直接回家吃饭、看电视、睡觉，这种情况下，8点以后最好不要进食。正确的做法是以一天的总摄入量为标准。如果白天规律饮食，晚上运动，那么运动后就需要补充一些能量。
第二个问题，晚上运动后吃什么最好？
吃的东西很有讲究。我们根据健身的目的可以分为三种情况：目的是增肌；目的是增肌；目的是增肌。目的是减掉脂肪；增肌还是减脂并不重要，只要保持健康就可以了。
首先是减脂：
原理：以蔬菜为主，辅以少量快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。
建议以每日总消费量为标准。如果正常三餐吃的食物较多，晚上运动后可以少吃，但仍需保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体能量，为下一步减脂储备动力。建议以蔬菜为主，少量主食和蛋白质，既保证饱腹感，又保证量充足。如果条件允许，建议您在18:00到20:00之间完成剩余运动量，否则会影响健身后的睡眠和饮食。如果你长期习惯晚睡，最大运动时间可以是21:00。
结束如果时间还没有达到21:00，可以参考上面的方法，选择吃一点水煮蔬菜（胡萝卜、菜花、卷心菜等），注意少量多次。如果已经超过21:00，或者你短时间内就要睡觉，那么运动40分钟后，你只需要一杯温牛奶就能滋养睡眠。
晚上锻炼后吃东西以增强肌肉
原则：吃一定量的碳水化合物和能快速吸收的优质蛋白质。吸收快、GI值高的碳水化合物：如面条、米饭、面包片等，可以补充枣子、葡萄干。不要取太多，大约手掌大小即可。
*GI：血糖指数，反映食物引起人体内血糖升高程度的指标。高GI的食物进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能快速进入血液提供能量。优质蛋白质：适量的鸡肉、牛肉、鱼、虾等，同时搭配一些蔬菜即可。对于脂肪，可以选择一些健康的脂肪，比如植物油。
最后，保持健康的饮食习惯
原理：想要快速恢复，饮食原则可以和增肌类似，只是减少碳水化合物和蛋白质的摄入。
一般来说，如果目的是减脂增肌，但不夸张，快速增肌，晚上运动后，多喝水，补充蔬菜、水果等，可以参考增肌饮食，减少摄入量。
附加建议：
健身前1小时吃一到两根香蕉就足以补充热量并提供身体支持。更重要的是，它的完美之处在于它在运动中不知不觉地保护了肠胃。从心理上来说，你在运动前不会觉得自己摄入了过多的糖分和卡路里，也不会给你带来压力。
终于，
当然，有一句话似乎永远不会过时，
结局伴随着一阵自恋。
以上内容，
如果你还没有开始锻炼，
这都是废话
对于世界上最不可或缺的懒人来说，
只要你动了，就足以成为羡慕的对象。
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用户评论
这个话题我悩みます！想说健身完应该多吃一点补充能量，但又担心会胖 ???? 感觉还是看个人情况吧，有人喜欢直接进餐，也有人选择补一点蛋白质粉更快吸收。我Usually 是喝个蛋白奶昔然后稍等再吃点小食的。 ????
有19位网友表示赞同！
晚上健身完当然可以吃东西啊！而且更要吃得营养，帮助肌肉恢复???? 我觉得白米饭加鸡胸肉很好，简单又饱腹感强。关键是不要吃太多油腻的东西，以免影响睡眠质量????
有8位网友表示赞同！
我觉得晚上运动完尽量少吃吧，我比较容易消化不良。会选择一小杯牛奶或者酸奶等更容易消化的东西补充能量就行了
有20位网友表示赞同！
健身完就该奖励自己一顿美味大餐，嘻嘻???? 不过我更喜欢清淡健康的饮食，比如蔬菜沙拉、鱼肉和糙米饭搭配完美！???? 毕竟我们都努力在追求拥有健康体魄吧？????
有11位网友表示赞同！
晚上健身完了真的可以吃东西啊，而且需要及时补充能量才能加速恢复。个人建议先吃个高蛋白低脂的食物，然后再根据自己的喜好添加碳水化合物和蔬菜类食物，这样营养均衡又美味呢！????
有17位网友表示赞同！
(认真) 晚餐时间要把握好呀！我晚上健身完往往会选择轻食，像燕麦粥加点坚果或者水果这样。感觉吃太飽會影響睡眠质量。
有15位网友表示赞同！
我可是个运动后狂食欲的人…???? 不过我会尽量控制饮食种类和份量，避免摄入过多的脂肪和糖分???? 例如我晚上健身完就喜欢吃一杯蛋白质奶昔，或是一些鸡胸肉沙拉。 ????
有19位网友表示赞同！
楼上的说的太对了吧! 晚上运动后真的要清淡一些，油腻的食物只会越加难受
有19位网友表示赞同！
我觉得还是看个人情况吧，有些人晚上运动完可能容易消化不良，那么可以选择喝点酸奶或者牛奶来补充能量，有些人可以适量吃点主食和蛋白质 ???? 我是比较喜欢吃个鸡胸肉三明治来补充营养 ????
有18位网友表示赞同！
晚上健身完要吃一些低GI的食物，例如小米粥、糙米饭等，这样能促进肌肉恢复。???? 还要注意吃清淡些，避免肠胃负担哦！
有12位网友表示赞同！
我感觉晚上健身完吃东西的话，就怕影响到睡眠质量呀，有时候会选着喝杯温牛奶或是吃一小块水果，简单补充一下能量吧。
有12位网友表示赞同！
想问问大家，晚上运动完有没有什么特别的食谱推荐？ 想要尝试一些新的做法来增加营养摄入！
有11位网友表示赞同！
晚上健身完我都会吃点简单的食物，比如鸡蛋、蔬菜豆腐汤，这样既能补蛋白质又能清淡易消化的????
有18位网友表示赞同！
我觉得最重要的是控制分量和饮食结构！ 我会选择瘦肉蛋白加上适量的碳水化合物和蔬菜。避免油腻的食物，保证睡眠质量????????
有12位网友表示赞同！
我个人觉得晚上训练完可以吃一些轻食，比如牛奶、酸奶等。 这样不会给消化系统带来太大负担 ???? 。当然也要根据自己的实际情况来哦！
有8位网友表示赞同！
运动完补充能量很重要! 我通常会选择蛋白粉或是肌肉沙拉 ????，然后再搭配少量米饭或地瓜。????感觉吃太多反而不好吸收呢!
有12位网友表示赞同！
我晚上不喜欢吃太饱会影响睡眠???? 偶尔会适量吃点粥 或是一些水果
有9位网友表示赞同！