揭秘大腿肥胖难题！四大高效瘦腿技巧大公开

各位老铁们好，相信很多人对揭秘大腿肥胖难题！四大高效瘦腿技巧大公开都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于揭秘大腿肥胖难题！四大高效瘦腿技巧大公开以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

下半身肥胖是很多年轻女性的大问题，尤其是大腿的脂肪，很难减掉。而现在到了夏天，穿着短裤、裙子等，根本就没有办法隐藏那双粗腿，实在让人不舒服。心碎！那么为什么下半身容易发胖呢？

年轻女性下半身最容易发胖的4个原因

雌激素分泌紊乱，不良习惯让你发胖

让你散发出女性魅力的雌激素，却是让你下半身变胖的罪魁祸首。饱餐后进食、随意服用减肥药、或者意外怀孕等，都会扰乱雌激素的分泌，导致脂肪堆积在腹部和大腿，下半身就会变得更胖。

所以，按时吃饭，不乱吃减肥药，积极避孕，才是预防下半身发胖的关键~

盘腿而坐，感觉轻松的同时也变胖了

现在，您可能正在沙发上翘着二郎腿阅读这篇文章。无论是在家里还是在办公室，如果整天盘腿坐着，都会阻碍腿部的血液和淋巴循环，造成下半身水肿。如果不好好护理水肿，比如按摩，下肢的静脉就会逐渐突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉会变得僵硬。

因此，除了改掉跷二郎腿等不良坐姿，不要一直坐着不动，还应该积极按摩下半身。每天洗完热水澡后，可以使用身体专用的按摩油来按摩小腿或脚底。无论是扭动还是按压，都能及时缓解下半身的水肿，防止脂肪堆积。

性感又太“紧”，穿起来太胖

紧身牛仔裤、紧身胸衣等紧身服装，甚至迷你裙、无袖上衣等性感服装，都会使下半身发胖。因为衣服太紧会阻碍腿部的正常运动，阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会让双腿受凉，还会影响血液循环，导致脂肪堆积。因此，想要防止下半身发胖，一定要注意腿部保暖，避免穿太紧的裙子或裤子。

我走路很辛苦，小腿很胖。

如果你没有时间运动，你仍然可以一边步行上下班一边运动。但如果走路方式不正确或者穿错鞋，不但不能减肥，反而可能会变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如，如果你走路用力、快速，你根本无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗。正确的走路姿势是脚后跟接触地面，脚趾应该有踢地的感觉。穿高跟鞋最好不要快走，否则不仅会给脚带来更大的压力，还会给脊椎带来更大的压力，晚上回家就会腰酸背痛。

瘦腿的四种方法：

让你打造令人羡慕的美腿。

基本瘦腿动作

双腿分开，双脚之间的步幅略宽于肩宽，上身保持挺直，收腹挺胸，沉肩，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯曲，臀部垂直降低成半蹲状，使大腿和小腿形成90度角。保持大腿和上半身的姿势和平衡，踮起脚尖，脚后跟抬离地面，保持5秒。重复5次。添加大师微信：haha359，我们免费给你算命！

基础瘦腿按摩

1. 坐在椅子上，右腿弯曲并抬起膝盖，将脚踝放在左腿上，用手臂弯曲肘部，十指相扣，抱在大腿上，用力轻轻按压淋巴结你的手掌。

2. 坐姿，左腿弯曲成球状，臀部坐在左脚踝上，右腿弯曲抬起，左手握住脚底，右手握住脚踝，左手握住脚踝轻轻用力将脚底前后扭转，左右各10次。

每日进步：恢复

左腿向前迈出一步，双腿保持伸直，将右脚脚后跟抬离地面，然后收回迈出的左脚，前后迈一步使重心前后移动，然后切换到右腿重复该动作。

每日进度：步行

双腿并拢站立，上身内收，腹部挺起，胸部挺起，全身与地面成一条直线，双臂自然下垂。右脚向前迈出，与肩同宽，左臂向前摆动，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，双臂收回。

每日进阶：上楼梯、乘坐公交车

上楼梯时，一条腿伸直，另一条腿上台阶，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，身体微微前倾。乘坐公交车时，注意双腿尽量靠拢，双脚之间可以有一点空间，但重心要垂直在两脚之间，不能太便宜，以免重力影响整个身体均匀地用力在脚上。

按摩进阶step1

坐在床上，左腿向前伸直，右腿弯曲，自然压在床上。双手握住膝盖上部，拇指放在上面，沿着大腿轻轻摩擦上部肌肉。

保持右腿的姿势，左腿在膝盖处弯曲，将小腿收进大腿内侧，脚跟抵住右腿的大腿，双手交叉放在大腿上，沿着大腿轻轻揉搓界。

按摩进阶step2

将毛巾绕圈，压在膝窝下方，双手握拳，从膝盖两侧轻轻打圈按摩。然后右腿交叉，左腿弯曲，脚后跟着地，脚掌向后压，双手握住脚踝，向上按摩小腿。

按摩进阶步骤3

右腿弯曲躺下，双手握住左膝窝，将左腿轻轻向下推，然后在协助下抬起。

练习进阶步骤1

靠墙躺下，双腿向前伸直，使臀部、大腿下侧、小腿下侧紧贴地面。上身与双腿成90度，双手自然放在地上。然后双腿伸直，左右腿分别向上抬起。

练习进阶步骤2

练习高级步骤3

坐在椅子上，上半身挺直，肘部弯曲握住椅子，右腿伸直，脚跟放在地上，左腿在膝盖处弯曲，然后抬起右腿，保持膝盖伸直。

双腿在膝盖处弯曲，稍微向后坐，手臂仍然弯曲在肘部，握住椅子。大腿和小腿呈90度，然后交替向上抬起双脚，保持小腿垂直抬起。