panda 大家好，关于居家健身指南：6个高效燃脂动作助你全身瘦身，轻松在家实现快速减重很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
如何进行减肥？我们可以从饮食控制和运动减脂这两个方面入手。
第一个方面，饮食控制
1、减少高热量食物的进食，如果你还喜欢吃汉堡，炸鸡，薯条等高热量的食物，那么你就别说自己胖了，这是一定的。如果你想要减肥，你就要做到少吃甚至不吃这些高热量的食物，从而减少热量的摄入。
2、用低热量的食物来代替高热量的食物，我们摄入的热量是可以控制的，比如多吃蔬菜，少吃肥肉，可以适当补充牛肉，鱼肉以及鸡胸肉，用含有复合碳水化合物的食物来替代简单的碳水化合物食物，比如我们日常的主食，用小米或者是谷物类来替代都是可以的。最重要的就是低油低脂，烹饪方式水煮或者是清蒸。
3、多喝水，拒绝饮料。我们总是认为喝饮料不会让身体发胖，但是事实上饮料中含有的糖分以及化学物质这么多，肯定是会让我们的身材发胖的，而且还不会解渴。多喝水就可以很好地解渴，并且零热量的水分可以补充身体需要的营养物质，促进身体的血液流动与循环。
第二个方面，运动促进身体消耗热量，燃脂减脂
想要减肥，有氧运动可以进行：跑步45分钟，打球45分钟，骑行1小时，跳绳20分钟，HIIT间歇训练20分钟等等，适当地进行力量训练：深蹲，箭步蹲，卧推，飞鸟哑铃等，可以有效预防肌肉流失，提高自身的代谢，促进身体燃脂减脂。
每个动作30次，间歇10秒，每个动作坚持4-5组。
1、侧摆腿+交替出拳
2、跪姿俯卧撑
3、坐姿交替抬腿手碰脚
4、深蹲提膝
5、俯卧划船
6、仰卧屈膝交替抬腿
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用户评论
试过了几个动作，真的不错！尤其是第一个和第四个我感觉最有效果，坚持做的话觉得身材会变好很多，感谢博主分享！
有8位网友表示赞同！
减肥真是太难了，一直找不到合适的运动方式，现在试试这些居家燃脂动作吧！希望能有效果啊！对瘦身体的需求真的很强烈。
有6位网友表示赞同！
标题说的很诱惑人，感觉都能看到自己瘦下来的样子了哈哈！我要试着坚持一个月看看有没有变化！
有20位网友表示赞同！
我本身就有腰椎问题，很多运动都不方便做...这些动作安全吗？可以根据自己的情况调整吗？
有7位网友表示赞同！
居家燃脂确实太难得了，动起来就感觉自己已经很累了，不如去户外跑步锻炼吧！更舒服一些至少...
有9位网友表示赞同！
虽然是居家训练，但每次做完都觉得浑身酸痛...不过坚持下来应该会很有效果，我决定每周坚持3次看看。希望我能成功瘦身!
有10位网友表示赞同！
我感觉这些动作对核心力量的锻炼效果比较强，平时上班久坐的话做这个可以改善一些姿势问题哦！
有8位网友表示赞同！
6个动作就能暴瘦？太乐观了吧！减肥还是要多方组合，比如饮食控制和运动相结合才能达到最好的效果！
有10位网友表示赞同！
我觉得有些动作动作幅度太大不太合适我现在的身体状况...希望博主可以提供一些简单的版本，适合各种体能水平的锻炼方式。
有14位网友表示赞同！
标题看着很吸引人，但我更喜欢去健身房那种环境下运动，这样动力会更大一些！
有17位网友表示赞同！
我一直是居家运动党，这个分享贴我收藏了！每天坚持做这些动作一定可以有效塑身瘦全身!
有12位网友表示赞同！
我的减肥目标是减肚子脂肪的。不知道这6个动作有没有针对性的效果呢？求大佬解答！
有14位网友表示赞同！
这些动作都是比较基础的动作吧...我想找一些更高级、更能挑战肌肉刺激感的动作学习...
有13位网友表示赞同！
博主分享的很及时啊，我现在正好在努力减肥，这个方法简直太棒了！我要赶紧试一试！感谢你的分享。
有17位网友表示赞同！
减肥是一个长期过程，不是靠几个动作就能轻易瘦下来的...希望大家不要过分追求速效，健康瘦身才是最重要的!
有13位网友表示赞同！
感觉这些动作很有难度，我可能不太适合。有没有更简单的训练方法可以推荐？
有10位网友表示赞同！
学习完成的运动方法！减肥路上不孤单了！感谢博主的分享，一定会坚持做下去的！????????????
有8位网友表示赞同！
看起来很不错嘛，我要试试看能不能把我的“啤酒肚”消掉。 希望会有效啊！哈哈~
有14位网友表示赞同！
这个动作视频能放链接吗？我好看看具体怎么做才对!
有11位网友表示赞同！