大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减肥你需要知道的事：为什么我跑步、有氧、HIIT都瘦不下来？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

有些人甚至连续21天每天跑10公里。为了逼迫自己，他们还向朋友打卡。不管刮风下雨，即使加班到12点，他们也要坚持，但最后却一点也没瘦下来！

来说说这个揪心的话题~为什么跑步、做健身操、HIIT都瘦不下来？

有些人看到这里就受不了了，认为我胡说八道。每天步行一小时，他们显然就瘦了！只要少吃多运动，让每天消耗的热量大于摄入的热量，努力创造热量缺口，怎么能不减肥呢！

是的，这就是流传了近一百年的能量平衡理论衍生出来的减肥方法。按照这个理论减肥的人不计其数！

就在两个月前，我也用同样的方式减肥，每天跑步5公里+力量训练1小时，一个月后，我胖了3斤！

真的，你能想象我当时的震惊吗！赶紧研究一下这是为什么呢？

现在就让我们来揭秘运动减肥的真面目吧。

一 运动会唤起食欲本能

BBC纪录片《锻炼的真相》 你可以找来看看，真是毁了你的三观！颠覆人们对体育的常识看法。

影片的第一点是，慢跑、快走等低强度运动虽然对健康有益，但消耗的能量却低得惊人。

其中一个实验是测量以每小时10公里左右的速度慢跑一小时所消耗的热量，约为960大卡。

跑步结束后，测试者拿起一杯咖啡、一块饼干和一根香蕉来奖励自己（这是我们在健身和跑步后经常做的事情）。这3种看似健康的零食总热量高达880大卡！

这相当于你刚刚白跑了1小时的55分钟！

更重要的研究证明：运动后，食欲本能会被唤醒，吃更多的食物来补偿消耗的热量！

这里提到的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，有人会说HIIT。事实上，运动的原理就是分解肌肉中的糖原储备。但与此同时，肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并将糖从血液中带走。你的大脑会指示你添加更多的糖！因此，您最终可能会在不知不觉中吃下与消耗的糖一样多或更多的糖。

现在回想一下我当初为了减肥而运动的时候。每次运动的时候，我都会感到很饿。进去的时候会先吃2-4片面包，当时特别喜欢吃台湾黑糖饼干，喝黑糖水（那个饼干不错）的食物，想想就流口水它！ ），但我确实严格控制卡路里。每天很少吃正餐，鱼肉蛋都几乎放弃了，就是怕热量超标！但最后我还是胖了！

事实上，一个正常的女性（像我）需要1500卡路里的基础代谢（呼吸、大脑、血液循环、内脏运转等），而运动会让我多消耗300卡路里（300卡路里是什么概念） ？跑步5公里消耗的热量），而我消耗的热量明显超过了消耗的300卡路里（300卡路里是什么概念？1根香蕉+1个苹果+200ml橙汁）。

二 运动消耗的能量不仅小到可怜 还会封顶

从热量角度来看，运动的最大热量消耗只占总消耗的20%左右，而且这个消耗是有上限的。不管你运动多少，你都不会消耗更多。

我不是在这里提出这个理论。纽约城市大学的赫尔曼·庞兹教授在2010年就已经进行了一些研究，结果是，哈扎人这个每天运动量惊人、身材苗条的原始部落，每天的总能量消耗和都市人臃肿坐在电脑前一动不动没有太大区别！

事实是：运动只能影响人体少量的能量消耗！

人体非常复杂，不是1+1=2这样简单的算术。运动和消耗之间确实不存在简单的正比关系！因为身体有保护热量消耗的机制。

从理论上讲：人类在进化过程中逐渐形成了自我调节机制。这种自我调节机制可以让身体对饥荒、被迫迁徙等紧急情况做出快速反应，减少代谢保护热量消耗，从而节省体能，提高生存率。

当我们决定减肥时，我们的身体和大脑并不知道我们有这样的决心。大脑将运动量的突然增加误解为生存威胁。为了防止我们死亡，大脑会释放信号减慢基础代谢率，减少身体的热量消耗。不然你想一想，那些跑马拉松、铁人三项的人可能还没跑完就因卡路里消耗而死了！

回到开头的话题，单纯通过运动就能减肥的常识是错误的。你现在应该已经认出来了吧！

不过，我并不反对锻炼。我一直在锻炼！我也鼓励大家一起采取行动。

三 坚持运动可以让你变得更美

运动虽然不能减肥，但运动可以增强心肺功能，提高免疫力，改善大脑功能，延缓衰老，保证良好的生活质量。它还会释放多巴胺，让你更快乐！最重要的是，运动可以让你保持良好的身材！

瘦并不代表身材好，胖也不代表身材不好。想要拥有迷人的S型曲线，光靠减肥是不可能的，只有运动才能做到。同样身高、身材好的人，体重可能会更重。除了肌肉密度不同之外，更重要的是各部分的比例。紧致的双腿和性感的臀部不是靠吃饭或饥饿就能获得的。艰苦的训练是必须的！

从人类进化的角度来看，饮食的功能是吸收热量、储存热量、维持生命活动。运动功能是维持健康和身体活动能力，以便您可以收集和狩猎更多食物以维持生存。对于人类来说，这是两个完全不同的功能！

所以如果说7分吃，3分运动，单纯的运动而不调整饮食是不会让你减肥的。只有合理的饮食和适量的运动，才能达到健康好身材！

如果你想减掉脂肪，就必须调整饮食。想要拥有好身材，就得努力啊！

减肥就像谈恋爱，只有喜欢才会天长地久

减肥成功的基础是饮食，但并不意味着水煮鸡胸肉+西兰花

这是适合自己口味的饮食，是正常人吃的饮食。

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