大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下揭秘！减肥时期，专业健身教练隐秘分享的9大忠告！的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

1.女生肌肉很大,那多恐怖!

去过健身房并没有发现太多拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉如果能随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?

想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:

• A.足量雄性激素
• B极高强度的锻炼
• C正确的训练方法
• D一天吃8顿的营养补充

缺乏你就开始悲剧

有的甚至还要雄性激素,女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15-25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。

2.什么样的运动才算有氧运动"

大家都知道跑步算有氧运动,骑车也算,那有氧运动只有这两样吗?按照专业解释,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到种平衡状态。

简单来说,有氧运动是指任何有节奏感的运动,其运动时间一般在20分钟或以上,运动强度在中等或中上,心率保持在你的减脂心率范围内,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。

所以判断一个运动是否属于有氧运动:

①看持续时间,

②看心率多少。

不管做什么运动,只要持续在20分钟或以上,心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动这样看来,不光是跑步和骑车,如跳绳，跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动

关键看你怎么做,是否达到上面2个要求。

3.合理分配运动休息时间,减肥效果更好

很多人都潜移默化的认为,长时间的运动才会有更好的效果,于是每次锻炼至少2小时才休息,其实这样是不对的!要知道,每天的运动量是可以积累的,所以每天保持运动量的同时适当的放松休息可以让减肥效果更好。这是因为运动过后肌肉也需要放松休息才能更好的面对下一次的燃脂训练。

4.脂肪不会局部燃烧,运动时全身都在瘦

觉得哪里胖就练哪里的观念是错误的。

针对性训练起到的效果仅限于该部位的肌群,并不能起到同部位的燃脂效果。脂肪分解成为了水与二氧化碳,通过血液循环排出体外的。所以,无论做什么运动涉及到的能量消耗都是全身性的,并不能局部减脂。

想要更有效率的燃脂,可以有计划地进行有氧+无氧运动的结合。你可以先做一些针对性的无氧运动这样减肥效果会更好。

5.减脂效果并不能用出汗量来衡量

出汗≠减脂

出汗的主要作用是为了调节身体体温,而如果季节、天气、人体自身汗腺等因素的影响下,排汗量也有较大不同。所以,出汗与燃脂的关系并不成立。

科学家们研究表明,想要达到更好的燃脂效果,心率高低很重要!燃脂效率最好的范围=最大心率(最大心率=220-年龄)的60%-80%,运动时心率保持在合理的范围内,所能牵扯到的脂肪消耗最大,也更容易达成燃脂的目的。

6.减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥广告最爱拿这个概念忽悠你,保证让你7天减去10斤体重的话术,却从不敢保证让你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,非常有可能其中包含5斤水、3斤粪便、0.5斤肌肉加上1.5斤脂肪。

脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪所以减肥不能只看体重要看体型

7.有一种胖叫"隐性肥胖"

10个女性至少有9个体脂比超标,体脂率一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人,其余女性都是超标的。

因为女性大多不爱运动,体重在正常范围时,肌肉比例偏低,脂肪比例就会超标。超标的情况我们称之为"隐性肥胖",如不及时改过来,30岁以后就会发展成真正肥胖。特别女孩子要注意,别以为现在体重轻就没事,其实很可能是隐性肥胖。

解决办法很简单,把脂肪减掉,增加身上肌肉,一减一加互相抵消,体重不变,但体型绝对苗条得多。因为身体的肌肉多了许多！

很多女性身高1.6米左右,体重110斤上下,但身材几近完美没有多余肥肉,一般女性体脂率在20左右就会很完美，体脂率并非越少越好,尤其是女人,低于18%就显得很干瘦,既不利于健康和怀孕,还会引起很多功能失调，不必特意追求低体重

8.肌肉并不会变成脂肪

你可能要担心辛辛苦苦练出来的肌肉有一天会转化成肥肉,答案是不会的，大家可以放心了。肌肉是人体构成的一部分主要是蛋白质,而脂肪只是过剩的营养堆积形成的。肥肉夹在皮肤与肌肉之间,是两种不同的物质。

所以即使长时间不运动,肌肉也不会变成肥肉,但肥肉有可能会继续在体内堆积,同时体內的肌肉也会慢慢变得松弛。

如果想要恢复肌肉的弹性,你只要重新开始运动就可以了。如果不减体脂只注重肌肉训练那么脂肪依旧在，肌肉练起来了就会肥肉裹着肌肉看起来更壮

9.减肥也会遇到瓶颈的平台期

减肥期间的大家可能都遇到过这样一种状况,开始运动时减肥很快,可是没过多久就只是上下起伏没什么变化了。这就是所谓的"平台期"

因为长时间保持一种运动方式和强度的状态下,身体逐渐产生适应性,进而运动带来的热量消耗就会逐渐减少,燃脂效率降低,自然而然就没什么变化了，这时候,你就需要适当的来去调整运动方式和运动强度,尝试用多重运动组合的方式来让身体不断有新的挑战。

减肥的道路并非一帆风顺，不仅需要正确的减肥知识和方法

更需要有毅力和恒心的去坚持，吃和动同样都很重要，大家记住好身材是可以通过饮食吃出来的

胖也可以通过吃瘦回去的，我是布可肥私人营养师辣妹，减肥路上陪你一路同行

布可肥希望这10点减肥忠告可以助你一臂之力健康享瘦，拥有好身材