大家好，如何提升代谢速率：3招打造易瘦体质，轻松远离肥胖困扰相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何提升代谢速率：3招打造易瘦体质，轻松远离肥胖困扰和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

主要原因是你在减肥的过程中，破坏了身体的新陈代谢，导致新陈代谢下降。减肥成功后，你的体重基础下降，身体的新陈代谢也下降。

例如：你原来的身体代谢量是1,500卡路里。减肥瘦身后，你的基础代谢下降到1100卡路里，身体消耗的热量减少了400卡路里。这时候如果恢复饮食并放弃运动，就意味着热量摄入增加，运动消耗减少，那么体重就会很快反弹。

因此，减肥的同时增加身体新陈代谢，避免代谢下降就显得尤为重要。那么如何提高身体的新陈代谢呢？

提高身体代谢的3个方法，做到的人，养成易瘦体质，减肥成功后不容易发胖！

方法1.增加肌肉质量

当身体的肌肉量增加时，身体的新陈代谢自然就会增加。因为肌肉重量相同，每天消耗的热量比脂肪多。因为脂肪储存能量，而肌肉是消耗型组织，所以肌肉每天消耗的热量会比较高。

看看那些健美肌肉男就知道，他们一天吃好几餐，身体线条依然紧致，体重也没有增加。这就是肌肉对他们的高消耗作用。

因此，增加身体肌肉质量比任何饮食和减少热量摄入都要可靠得多。节食会消耗体内的脂肪和肌肉，导致新陈代谢下降。减肥成功后，体重很容易反弹。通过增加身体的肌肉量，并在减肥后保持高代谢状态，这是一种容易减肥且不易发胖的体质。

然后，要增加肌肉量，塑造肌肉线条，可以多做重量训练，比如杠铃训练、哑铃训练、固定器械训练、俯卧撑、引体向上等。

在通过有氧运动减肥的过程中，身体虽然会消耗脂肪，但也会消耗肌肉。在通过有氧运动燃烧脂肪的过程中，需要加大运动强度，将慢跑改为变速跑、跳绳、HIIT训练等，可以有效减少肌肉流失。

方法2.改为多餐饮食

在保证热量不超标的同时，将食量从三餐改为五六餐。比如，把一块水果从主餐移到零食中，少吃半碗米饭，下午吃零食的时候补充。一杯牛奶可以让你的胃保持在消耗状态。

当身体长时间不进食，处于饥饿状态时，身体会努力吸收热量，积累脂肪。当多餐时，身体会感觉热量充足，身体的代谢消耗会加快，肠胃处于消化状态，身体就不会积累过多的脂肪。

多餐还可以减少暴饮暴食的机会，因为有食物可以满足你的胃口，你自然不会想着点下午茶、喝奶茶、吃炸鸡等零食。

方法三、增加饮水量

水是生命之源。对于人体来说，血液可以促进血液循环，排空肠胃和废物，缓解便秘，减轻身体负担，促进身体代谢循环，加快减肥速度。

每天坚持多次少量喝水的人会提高新陈代谢效率。一个月后，你就会比别人多减几斤。喝水的方法不是让你大口喝水，这样很容易增加肾脏的负担。

正确的喝水方法是：多次、少量、小口小口地喝水。早上起床时喝一杯，饭前喝一杯，饭后1小时再喝水。睡前1小时减少饮水量，避免熬夜。

每天喝8杯以上的水，会让胃有饱足感，减少暴饮暴食。不爱喝水的人可以泡茶、柠檬水喝，但不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，或加糖的咖啡、奶茶等。

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