产后恢复：减掉10公斤所需时间及恢复日记分享

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我是从1月1日开始，也就是产后9个半月开始坚持运动，依然是哺乳期，晚上亲喂，白天上班。安排在中午午休时间来锻炼，不跑不跳，做暴汗运动操。产后真的不建议跑步、跳绳这些剧烈运动。本人是顺产妈妈，产后42天查总体恢复的还不错，指标正常。在产后7个月尝试过跑步、跳绳，身体信号告诉我还不是一个特别健康到可以跑跳的状态，就没有再跑跳了。不是一个易瘦体质，别人产后唰唰瘦，我是一不控制就唰唰长。

日渐发胖的身材，飙升的体重，穿不下的衣服让我感受到了焦虑，看不下去镜子里面的自己了。开始决定慢慢减肥，一开始是做得臀桥和仰卧起坐，先锻炼一下腰腹，瘦一下肚子。

臀桥一开始只能坚持30秒，后面可以臀桥5分钟目标完成。仰卧起坐腹部无力，让老公按着脚可以做10个，每天练臀桥、仰卧起坐，慢慢的仰卧起坐可以自己起来了。最终两个月达成了仰卧起坐80个的目标。

从2024年1月开始燃脂走，假期的时候一走就是1个小时，其中有跟着课程极速燃脂走30分钟，剩下的时间自己走，连续走了2天。快速走身体是可以适应的，没有产后的不适症状。

开始运动后体重降了1斤，后面开始上班了，没有时间早起走路或者晚上走路，单位有同事跳操，就每天中午跳30分钟-40分钟的健身操，无跑跳的健身操，每次都是一身、一头的汗，目前跳了5天，瘦了1斤。因为哺乳饮食方面还是以营养和吃饱为主。

产后妈妈降体重不容易，也不用焦虑，慢慢的动起来，每天动一下，不提倡过度运动，总有一天会瘦的。以恢复体力，增强体质为主的运动，心肺适应节奏，等断奶后，身体完全恢复健康再开始慢慢的适应跑跳。一起加油，一起瘦，产后妈妈是最棒的。

运动前体重74公斤，当前体重72.2公斤，目标体重62公斤，预计瘦下来时间1年。

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