高位下拉动作要领

1、高位下拉和引体向上都是很好的背部训练健身动作，但高位下拉比引体向上更容易做。因此，很多人去健身房的时候也喜欢做高位下拉，但是高位下拉可不是随便的。如果不了解标准动作，不小心去做，不仅达不到最佳的健身效果，还会对身体造成一定程度的伤害。所以，在做高位下拉之前，首先要了解标准。行动，下面我给大家解释一下。

2、很多需要坐姿完成的健身动作都需要上半身保持直立。说得更直接一点，就是挺胸抬头。不要挺胸、驼背。坐着摇摇晃晃。对于高位下拉尤其如此，因为它是背部肌肉的主要锻炼。如果在集体运动时没有坐直，你的胸椎和脊柱就会受到影响。力量用错了地方，对骨头的压力也容易出问题。久而久之，就会造成关节问题，甚至可能会出现轻微的损伤和脱臼，所以在准备动作时，一定要挺胸、挺直背部。

3、高位下拉第二个关键点就是下拉一定要到位。那么有什么地方呢？其实很简单。就是每次移动的时候，最好拉到胸肌的位置，也就是胸前。不要拉。当到达肩膀或锁骨时开始下一个动作。否则，锻炼效果肯定不会很好，因为高位下拉的目标肌肉是背阔肌。如果下拉不到位，背阔肌的锻炼效果就会很差，而且会增加肩膀的压力，可能会损伤肩关节。

4、想要达到标准的高位下拉，第三个关键点是手臂必须垂直。这句话是指无论是宽距离、窄距离还是中距离，向下拉时，小臂与地面必须始终保持垂直。不要倾斜到一定角度，这样会更多地使用斜方肌。